ww

Cały czas LF. Na tydzień przed Śląskiem miałem 300g b / 10g t / 200g ww. Potem już wiaodmo uciąłem ww na nawadnianiu żeby potem się naładować. Ale to rzecz jasna licząc b/t/w z bezpośrednich źródeł, a nie całościowo? :-) Bo dość mało tych kcal wychodziłoby jak na Twoją wagę i BF na tydzień przed Śląskiem. No chyba, że T3 tylko szło w jakieś dawce [...]

[...] NAC, i wtedy masowałbym pewnie do końca stycznia, bo MP NAC są dopiero jakoś w maju. A jeśli zostanę przy IFBB to do końca roku ;-) Obecnie 3100kcal / 250g b / 55g t / 400g ww. Micha mniej więcej taka sama, jedynie źródła ww się zmieniają zamiast ryżu daję makaron albo ziemniaki. 1. Mąka kukurydziana 75g + 2 jajka + 2 białka + Supreme Whey 25g [...]

Ok, obecnie micha wygląda tak - ~3450kcal / 280g b / 85g t / 390g ww. W dnt odpada 70g ww. Dzisiejszy trening: NOGI: 1. Front SQ 8x8 100kg 2a. Wyciskanie na maszynie 8x10 215kg 2b. Uginanie leżąc 8x8 47,5kg 3a. Prostowanie siedząc 6x12 27,5kg 3b. Uginanie siedząc 6x12 62,5kg W SQ przerwy równo minutowe, później już nawet krótsze, w 3 superserii [...]

ja tam rotuje wegle bo inaczej albo jestem za plaski albo przy stalym poziomie ww zbyt duzym retencja jest znaczenie wieksza, tak samo walac inse tylko w dnt dzien low carb w dnt poprawia wrazliwosc wiec jak dla mnie rotacja ww jest ok %-)

[...] jedynie pierwszy posiłek wchodzi lekko, a zjaranym w ciągu dnia nie widzi mi się chodzić %-) U mnie pierwszy posiłek jest też przedtreningowym, i ładuję tam sporo prostych ww - 100g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, Supre Whey, 50g rodzynek i duży banan - tak to wygląda. Potem od razu po treningu znowu wlatuje dużo prostych - 100g Iron Mass, [...]

a to u mnie 10 15ml tluszczy na posilek (na masie) z ww i juz szama lezy mi na kichach.. jak samo ww lub B + T to jest ok imimo sporej ilosci warzyw a jesli mix to ciezko na flakach....

Kamil: DT - 3300kcal / 275g B / 75g T / 370g WW DNT 2600kcal / 250g B / 90g T / 200g WW Z tym że u mnie tylko 2 dni są nietreningowe ;-) Nóżki po dzisiejszym opalaniu w Warszawskim parku (swoją drogą nie da rady się kvrwa przestawić, jak się całe życie opalało na Mazurach, nad jeziorkiem, w ciszy z dala od miasta, a tu musisz szukać kawałka [...]

Nic nie poleciałeś, jak wielkie wszystko miałeś tak masz ;-) Ok, postanowione - od jutra powoli dokładam kcal i zaczynamy masę. Podbiję lekko o 400kcal na początek. Będzie 270g b / 30g t / 260g ww. Aero dalej 4x/wk, tylko zejdę do 25min. Przez te 6 tygodni poleci prio na łapy, następne 6 prio na nogi ;-)

[...] w okolicy nie widziałem, bieda w tej Wawie %-) Twaróg to ja cały czas ten kupuję. Tyle że on jest w niektórych biedrach, a w innych nie ma, zależy od regionu ;-) W biedrze jeszcze fajne jogurty są - 0% fatu, 6% ww ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee0940d78c54402c9ebe9825133e1f3b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdce4a205899424cb5f15818f7185a19.JPG

To ten najzwyklejszy, ale nie we wszystkich biedrach jest bez węgli. W niektórych są 3,5% ww. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c87d49f7305b433e9798f391d5abe90d.jpg

wtrącę coś od siebie. kończyłem masę na 6000 kcal powoli obcinając kalorie, obecnie jestem na poziomie 3800 kcal. postanowiłem że od 4000 kcal w dół pojadę na low facie/high carbie. obciąłem tłuszcze do 50g dziennie, białko stale ok 220g a reszta z węgli. przez pierwszy tydzień wszystko było pięknie, mięśnie nabiło jak sku#wysyn i nawet wyciągnęło [...]

No póki co najbardziej skłaniam się do kontynuacji LC, tylko nie wiem czy zostac na tych 100g ww czy dodać przedtreningowo jeszcze 50g. Metforminę miałem już ten tydzień lecieć, ale nie pykło... Na razie samo ALA i chrom, ale wiem ze to pewnie mało daje. Z insą miałem kilkudniowy epizod, i podejrzewam że tym zyebałem insulinoodporność właśnie... [...]

[...] wakacje leciałem, przy sporej ilości węgli widać znaczną różnice ;-) Jeszcze takie porównanie - 7 dni, 3kg różnicy. Bez ścinania kcal, zmian środków itp, jedynie zamiana ww na które zawsze super reagowałem, na fat - który mnie zalewał %-) Poyebany jakiś ten organizm mój %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36fb48bdb0a34d2c80eb3a304d1fd081.jpg [...]

Dokładnie, same podstawy, żadnych alpejskich kombinacji.... %-) swoją drogą, ryż to ryż wiadomo, ale twaróg jeden bd mieć 5-6g fatu (półtłusty) a chudy np 0 a to już 50-60kcal. Niby nic ale zawsze "coś" i tam pod koniec redu jak Przemek mówiłeś że miales ok 10g ww to wliczałeś w to ten fat z twarogu ? czy tylko oliwe jakąś czy co tam miałeś?

250g b / 50g t / 330g ww.

Redu zaczynaliśmy od 3,5k kcal. Białka tyle samo, fatu 50g, reszta ww. Moim zdaniem naturalnie rozwijałby się dalej, bo ćwiczy niecałe 2 lata dopiero, w tym wiadomo z jakimi początkami... Ale jeśli chce w to brnąć dalej, to sam wie jak to wygląda :-)

[...] miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres %-) waga - 99kg łapa - 45cm udo - 66,5cm pas - 91cm Dieta od jutra: 3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww 1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey 35g + twaróg chudy 125g + wiórki 20g TRENING BCAA PLUS 15g CARDIO / INTERWAŁY 2. SHAKE - Iron Mass 65g + [...]

[...] wolałbym już ten rzepakowy z lidla. Laminox - carb cycling bardzo fajna opcja, jeśli zależy nam na w miarę czystej masie. Nie dopisałem tego, ale sam teraz w dnt będę ucinał ww do 250g, a podbijał tłuszcz, więc wychodzi taka uproszczona wersja rotacji właśnie ;-) Jednak już poleciałem nowym planem od dzisiaj %-) Poszła klata i plecy. Resztę dni [...]

Ale chyba inaczej masz ww w dzien nog/plecow jak barków,bica itp? Czy tak samo tu i tu wysoko węgle niezaleznie ze treningi lżejsze?

Nie masz problemu ze zjadaniem tylu WW? Mam tyle samo kcal i nie wyobrazam sobie trzymania tluszczy na poziomie 1g przy takiej kaloryce. Teraz wcinam 0,5 kg ryzu + 100g owsa + owoce w 4-rech posilkach i objetosciowo wychodzi tyle zarcia ze do pracy chodze obladowany jak na dwutygodniowy wyjazd.