ww

proporcje sobie sam ustalasz, mozesz na poczatek przyjac zbilansowane wartosci np. 1.8-2g białka na kg/mc, 0.8-1g tluszczy na kg/mc a reszta węgle i potem obcinać w trakcie redukcji kalorie z weglowodanów... a możesz w ogóle na poczatku nic nie ucinac z jedzenia, tylko zaczac krecic aeroby np. 3x30minut w tygodniu i obserwowac zmiany w wygladzie, [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

przewyzszajacy jakosciowo :) porowna choc by zawartosc bialka...ww w 100g produktu... BTW Michail ma racje swietne na noc... Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2003-09-26 23:29:47

[...] Scorch (2 lata temu) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok. roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jutro się zważę i bd leciał z układaniem dietki. 11)przewidziane finanse na cykl 100zł powinno wystarczyć, [...]

spoko jeśli jesteś hardgainerem ale po treningu siłowym nie potrzebujesz aż takiej dawki ww prostych zrobisz jak uważasz

[...] kromki chleba (zalezy od dnia: pasztet drobiowy , sery , szynka) -obiad : ziemniaki,jakis schabowy cos.. surówka -podwieczorek : jakas sałatka warzywna coś , kromki chleba (ww) -kolacja : kromki chleba 2-3 : lub bułki ze smarowaniem. Między tym wpadają jakieś przetwory mleczne + jakies pieczywo. Zmieniony przez - -NOWAK- w dniu 2012-07-27 [...]

kefir 2% tł./100 g b 3.5 t 2 ww /strawne/ 5

heh mam budowe V jem duzo ww i nigdy mi w brzuch nie szlo dzięki sogi jak wejdą :D

jesteś hardgainerem daj taką samą łatwo łapiesz fat możesz kombinować z ilością ww i tłuszczy można poczytać też o carb cycling pozdr

Spoko Panowie , ja ćwicze i mam dietę - wogóle zawsze smakowały mi produkty bez tłuszczu , choć lubie smażone potrawy , to jednak bardzo mało tłuszczu jem , więcej białka i ww . Ale nie w tym rzecz , chciałbym mieć w pasie przynajmniej 78 - 80 cm , ogólnie mam ładną rzeźbę ale mała mase , słodyczy nie za bardzo lubie choć mam dni kiedy jem ich [...]

Julio, pytaj w jednym wątku, najlepiej w dziale junior. Przed treningiem zbilansowany posiłek, nie serek, ja ćwiczę rano, wiec po śniadaniu ale tutaj obiad nr 2 by sie świetnie sprawdził, - czyli jakieś dobre ww - ryż/kasza/ziemniaki plus mięso lub ryba, w tym przypadku chuda, bo szkoda dawać żródła omega 3 okołotreningowo.

Te grupy które wymieniłeś trenuje sie pomocniczo jeśli trener Ci zabrania - widać ma w tym jakiś cel chcociaż nie wiem jaki skoro rozwój młodego jak Ty zawodnika nie mającego jeszcze odpowiednio ukształtowanego układu mięśniowego właściwie wymaga dołączenia ćwiczeń na ww grupy - choćby lekkich układów

nr1. a skąd wiesz że musisz ograniczać ww?? zrób jak mówi micz a jeszcze lepiej tak: a. zmierz się , zważ, określ bf% b. ustal cel bardziej konkretnie ( ile chcesz zrobić i jakim kosztem?? i nie chodzi tu o $$$ a raczej o skład ciała ) c. ułóż dietę mając w zamyśle użycie jakichś saa... tak to są tylko teoretyczne rozważania o dupie maryni

redukcja okolo: b: 2-2,5 t: 1 ww: 2-3

masa to przede wszystkim dieta - jesli spelnisz wszystkie jej zalozenia /nawet posilkoojac sie odzywkami bialkowymi loob bialkowo-ww <-w zaleznpsci od potrzeb/, wtedy mysl o aminokwasach, kreatynie i innych dodatkach; kreatyne mozesz brac - to sooplement z kategorii soopli masowych; mam tylko nadzieje, ze nie porywasz sie na nia po miesiacu od [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

sorki ale tłumacz mi jak dziecku :D na co uwarzac WW co to niekumie skrotów a sagacz chyba nie weszedł bo nie jestem abonentem :(

[...] dodatki stanowią 80% i wiecej porcji - bo chyba wtedy idac takim tokiem myslenia by "zadziałały"? tak wiem lepiej kupowac stacki gdzie jest DUZO g. dodatkow typu ww proste ile jest supli ktore sie bierze w wiekszej ilosci niz tylko jedna porcje (głownie zalezy od masy ciała)? mnóstwo wiec jesli ktos narzeka ze jest jeden gram to niech [...]

około 40g ryżu np. jaśminowego będzie miało podobną ilość ww jak sredni banan (120g)

bierz przed treningiem, niezły pałer. Ja w dni nietreningowe po zarzuceniu ww nie wiedziałam co ze sobą zrobić... tak mnie nosiło. Na godz przed treningiem daje kopa.