ww

bardzo mało tłuszczy za to kosmiczna ilośc ww nie potrzebna zupełnie w diecie brak warzyw zamień to

zapotrzeboanie takie mi wyszło ale po obliczeniu moich posiłkow wyszło kolo białka 167g tłuszczu 51 a węgli 600 tak jest gdy mam dni trenigowe i dodaje do diety carbo 50g i gainera tylko juz bez ryzu a w normalny dzien nietrenigowy mam b 143 tł 46 a ww 468 i czy w dni treningowe jak i nietrenigowe czuje sie głodny

jedna porcja gainera 120 g ma b:23,5 tł:4,5 ww:85g

co do bialka dalem 3 ale jesli chodzi o ww to sie walnalem chcialem 10 pewnie tez za duzo... bialka dam 2g i wegli ok 10 pawson - nie powiedzialem kiedy bede robil suplementacje tylko chcialem sie zapytac czy to dac na 1 raz czy na 2 i czy ewentualnie moze tak byc... bede to bral dopiero za 5 miechow. wiem ze mam jeszcze duzo czasu ale sie [...]

[...] narazie jak zapodam cos takiego na poczatek to bedzie git? 7.00 - Pł.owsiane/manna + 2jajka + orzechy włoskie 10.00 - odzywka bialkowa 12.00 - Ryz/kasza gryczana + Pierś z kury + marchewa/i inne warzywa 16.00 - 3kanapki z razowca masłem i z twarogiem A po robocie to już w chacie normalne posiłki takie ww złozone i pełnowartosciowe miesko

ile ty masz pieniędzy na środki i ile na diete i suplementy ??? dwie puchy epi ww sam raz dla ciebie i s-drol to pochodna m-drola Zmieniony przez - gasienica1 w dniu 2010-06-12 14:39:22

nie. pomoge skorygować, ale ukladasz sam. wszystko masz w podwieszonych. zacznij od obliczenia kcal, BTW, dobierz wartosciowe posilki, powywalaj ten caly syf z diety i wklej- poprawie bialka daj 2g, ww z 4g i reszta tluszcze+ duzo warzyw do posilkow Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-15 08:08:15

wieksza kasą??? akurat w przypadku gainera tak nie jest, bo źrodla ww są najtansze w diecie :-D

BCAA nie jest spalaczem. Ogólnie dieta do bani, nawet jeśli kalorycznie by się zgadzało to masz słabe źródła białek, tłuszczy i ww. Poczytaj podwieszone. /pozdr

[...] i tak do setki i 5 negatywnych, robie to samo 3x w tygodniu tym samym ciezarem i ta sama liczba powtorzen przez dwa tygodnie, ok? ;) ps: a dietka byla jak zalecaja na mase, 6ww, 3-3.5b, 1t na kg ciala. Do dupy imo, pol raza za duzo. Btw, jak sie ma hst do diety redukcyjnej, czyli gdzies 3g/kg ww. WIem ze to ma za zadanie budowac miesien a przy [...]

I czemu ma służyć to A6W/ABS? Bo na pewno nie redukcji. OLE12345, nie tnij od razu węgli, bo jak będziesz miał zastoje to nie będzie pola manewru. Ilość ww to sprawa indywidualna zależna od rodzaju wysiłku i aktywności w ciągu dnia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-17 07:55:43

Poprawiłem troche tą diete, dzięki wyrzuceniu delmy tłuszcze spadły. Ale mam proplem z WW i brakuje mi 250kcal, nie mam pomysłu jak je uzupełnić tak żeby było ok. A i mam do was jeszcze jedną prośbę co do tej odżywki, którą wygrałem. Ktoś podpowie jak, kiedy i w jakich ilościach jej używać i co to w ogole jest z tego co tam jest napisane to chyba [...]

[...] 3. BCAA może się przydać, ale przy dobrym posiłku przed i potreningowym się obejdzie 4. lepiej redukować na większym białku i tłuszczach, niż podbijając węgle kosztem ww. chociaż szczerze mówiąc odnoszę wrażenie, że i tak zrobisz co chcesz i słyszysz tylko to, co chcesz usłyszeć. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-10-07 14:48:45

32 węgli to za mało. najpierw ustal zapotrzebowanie kcal, póxniej rozkład b, t, ww.

na slinie zjechał bym z tłuszczy a podbił ww

insa opanowana - novorapid a ktorys leciał te slin shake czy po prostu ww dawaliscie ? chodzi mi o 20g BCAA + 20g EAA + Izolat + glitamina 20g do kazdego strzalu insy dodatkowo ? ma to jakis efekt czy symbolicznie lepiej sie zapchac jedzeniem ? Zmieniony przez - Showcase w dniu 2015-11-08 00:50:39

[...] 158zl ok creatyna vitalmax 500g 46zl ok carbo 1kg 20zl jesteś endo więc raczej bym nie brał poza tym carbo to strata kasy. przecież możesz dostarczyć odpowiednie ilości ww z diety co będzie o wiele lepszym rozwiązaniem ionto witamin drink vitalmax 24zl ok tauryna olimp 20zl wywal Białko bierz do uzupełnienia diety, jako ostatni posiłek [...]

Radziłbym jednak zacząć od bilansu zerowego tj. 3100, możesz dać 3000 kcal, a dopiero podczas zastoju obcinał kalorie z węgli. Rozkład makroskładników B-2g, T-1g, WW- reszta na kilogram masy ciała. Na początek sugerowałbym trening siłowy 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu w dni nietreningowe aeroby, zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj ich [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Dlaczego 2g to wiadomo, jednak skąd te liczby jak 1,5 tłuszczy, 4ww? Nie pamiętam czy ty radziłeś w dziale coś typu przynajmniej xg t/kg, xg ww/kg itp. - jeśli tak to widzisz właśnie jak to się ma. Masz jeść ok.2g białka, tłuszcze węgle rozkładasz według uznania by dostarczać odpowiednią ilość danego składnika oraz spełniać zapotrzebowanie [...]