ww

Do dyspozycji mam: -Cell Pump , 665 g -BIOGENIX -REACTOR PRO 3 , 300 kap -TREC Planuje 60-dniowy cykl: Dni treningowe: Rano na czczo- Cell Pump -11 g + tauryna 4 g Przed treningiem - REACTOR PRO -7 kap. Dni nietreninowe Rano na czczo - Cell Pump -11 g +tauryna 4 g W ciągu dnia - REACTOR PRO -4kap + -Vital Stack (trec) - rano 15 ml -MaxiVit- 1 [...]

[...] nie wyznaję! Ale przeczytałam ten wątek jeszcze raz i przypomniało mi się, że miałeś nie łączyć węglowodanów z tłuszczami. A jak na razie w śniadaniu masz prawie po równo ww i tłuszczy - no i? I trochę mało białka w śniadaniu. Śmietanę można zastąpić jogurtem naturalnym - jest chudszy, a też daje poślizg Tłuszcz na noc moim zdaniem jest [...]

1 posilek: - mleko 0,5% (300g) // DAJ MNIEJ 200G , DORZUC JAKIES BIALKO NP TWAROG - platki owsiane (70g) // 100G - oliwa z oliwek (16g) kcal: 648 - orzechy wloskie (20g) razem: 22g B; 34g T; 67g WW 2 posilek: - chleb razowy (100g) // 80G - szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 // MALO - jablko (60g) - slonecznik nasiona (25g) razem: 22g [...]

[...] te orzechy przed treningiem i mozesz dorzucic orzechy wloskie do sniadania. Kup omega3 i obserwuj. W posilku bezposrednio po treningu postaraj sie dostarczyc ok 60g ww i z tego wzgledu ze to pozno wypada nie musisz dawac zlozonych do posilku, chociaz jakby nie szla waga to dorzuc 50g ryzu brazowego. I w tym posilku nocnym masz troche za [...]

Boogie jedna uwaga, spróbuj odpuścic zarcie duzych ilosci ww szczególnie tych mocno przetworzonych (snickersy itd). ja tak zrobiłem, dałem wieksze ilosci tłuszczy i białek i co ciekawego ból stawów zmalał na tyle że myśle o ... nie próbuje Ci wciskac teori diet optymalnych bo sam w te teorie nie wierze, ale w moim przypadku ograniczenie ww duzo [...]

hrhr Will sprawdz priv ide sie glebnąć dowyra bom śpiący po tych ww

Wyszlo mi : Bialko=104g.=412 kcal ww=305g=1220kcal tluszcze=122g=1098kcal I jak tera te posilki dobrac zeby mi tyle tego wyszlo;/

[...] stale zwiększasz liczbę serii. -co do samego treningu kick-bxingu t onie wiem czy ty na sekcji cwiczysz czy sam?? BO jak na sekcji to rób to co wszyscy, a jak sam to ten ww worek i jeszcze cos ci napisze tylko odpowiedz na to pytanie. SIŁA: -worek treningowy: no to tu zmniejszasz liczbę rund, najlepiej o połowę tego co robiłeś na [...]

Witam Na poczatek chcialbym sie dowiedziec jakie nalezy przyjac proporcje na kg ciala spozycia bialka ww i tluszczy podczas cyklu na metanabolu

brzuch robie po kazdym treningu ww 5/kg masy ciala. trenuje w pon,srod i piatek i czy ma sens dodanie aerobow we wto. i czwartek rano na czczo ? dokupic jakis spalacz ? ogolnie rozklad u mnie wyglada tak 2g/kg bialka 5g/kg ww 1g/kg tluszczy masowac dalej z aerobami czy redukcje ?

rozumiem , jaki przyjac rozklad ? moze byc : 2,2 g/kg bialka 3g/kg ww 0,5g/kg tluszczy ?

Nie, nie - nie robię ciągle tego samego treningu - robiłem obwodówki, kompleksy (moje ulubione, megaserie po 6-8 ćwiczeń, pół minuty między nimi), HST, zwykłe masówki, treningi wytrzymałościowe i w końcu redukcyjne. W redukcyjnych obowiązywała mniej więcej ta sama zasada - ucinałem nieco spożycie kalorii (o okolo 400) - tak żeby było poniżej [...]

no więc czytałem sporo o odżywianiu i jakie proporcje białek ,ww i tłuszczy miałbym stosować bo inni piszą tak a inni inaczej,może coś doradzicie :)

a czy nie moge robic tego treningu i dodac po prostu aeroby ? zastosuje sie do tego rozkladu 2,5 bialka , 3 ww na kg ciala i zobacze co sie stanie przez 3-4 tyg. zalezy mi zeby jak najmniej miesa spadlo a z brzucha pare cm. :)

troche dziwny rozkład na makroskładniki. Mało białka-tłuszczy a za to piekielka dawka ww. ile ważysz ? joł.

jak 55 to większość pujdzie Ci sam tłuszcz ja w życiu nie miałem więcej ww niz 430 ! a waga dużo większa. oblicz inaczej makroskładniki białko= waga *24 ww= waga*24 reszta ww Zapewne 500 ww nie wyjdzie. Max 300. To taki ogolny zapis z mojej głowy, zajżyj do działu odżywianie pozdrawiam

[...] 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57) 2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) 3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1) 4. pomidor - [...]

[...] jajecznica z 1 jajka całego i 2 białek jajek 100g chleba 2 posiłek 100g szynki z piersi (ma być chuda ! ) 100g chleba 3 posiłek 200g piersi z kurczaka 50g ryżu + surówka 4 posiłek 200g sera twarogowego chudego 100g chleba 5 posiłek 150g tuńczyka Policzyłem, że to wychodzi ok.170g białka, 240-250g ww, troche mało tłuszczu i ok. 2000 kcal.

teraz obliczyłam sobie ilość białka,ww i tłuszczu wg diety zbilansowanej (146g białka,73g tłuszczu i 83 ww) a według SKD (146g białka,70g ww i 76g ww). Nie wiem która będzie lepsza

hejka fajnie fajnietez szamam magica ale w ilosciach 6-10 kapsow dzinnie po 2 tygodnaichino 3 kapsy na porcie przed areo nie daja takiego kopa jak tse nowy 2 kapsy... moje zdanie na ww produkt