ww

[...] 160g warzywa Po treningu Banan Makaron 160g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 15 ml warzywa Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150 g oliwa z oliwek 15 ml warzywa Podsumowanie: 3985,46kcal B - 165(16,6%) T - 127,98(28,9%) ww- 542,95(54,5%) Zapotrzebowanie liczyłem przez kalkulator : kcal - 4029,91 B-151,12g T- 134,32g ww - 554,11 g

nozki mas ladne, troche wiecj w nastepnym cyklu dostanisz fikunych cwiczen no i troche klatke dobudujesz, i jest na prawde ok :-)) co do rozkladu to musisz teraz sama wyczuc ww wprowadzaj ostroznie , z tego co piszesz bylas caly czas w ketozie praktycznieod dawna wiec sie przestawilas troche, po ladowaniu jest ok wiec mozesz sie trzymac tak do [...]

dobrze, wiec zostań przy tych 150g ww i zobaczymy co si ebędzie działo, unikaj w kazdym razie ww prostych najlepiej bys makarony i chleb zastąpiła warzywami strączkowymi i uwazaj na owoce (te tylko po treningu), zrób sobie zdjecia sylwetki

Tak myslalam, ze mi bedzie ciezko! Zrobie jak mowisz. Dodam wiecej ww okolotreingowo - tylko nie wiem czy same owoce? dodalabym tez z 2-3 lyzki owsianych. A ladowania zrobie z ww: owsianych, chleba, albo jakiegos ryzu. Pogielo mnie chyba z tym eksperymentem @@-) kurcze leje jak z cebra, wybiore sie chyba pózniej na poczte Dziekuje ;-)

[...] idzie to daję tylko nie wypisuję ich w diete, na rano do owsianki tylko jakis owoc leci. a btw wyglada tak, aktualnie 4300 kcal po podbiciu. 2,75 białko 1,64 tłuszcz 5,05 ww teraz podbiłem 270kcal samych ww bo wydaje mi się że mam już dość tłuszczu, przy takiej nadwyzce kcal waga powinna na razie rosnac spokojnie, zobaczę jak będzie, następnym [...]

mój tylko z trwogą patrzył na te ponad 200g ww jakie Obli zapodała bo jako facet był przeświadczony że od wysokich ww się upasę a tu surprise ;P

Nie tylko bialko. Tluszcz i WW zlozone rowniez sa ciezkostrawne ;) Mozesz zrezygnowac z czesci WW zlozonych na rzecz owocow i warzyw. Jak najwiecej witamin, ale i trzymanie sie szkieletu diety, nawet jesli musisz obcinac kcal. Zachowaj regularnosc posilkow, mozesz zmniejszyc objetosc. P.S: W razie problemow z apetytem lepszy gainer, niz [...]

Masa to masa, a carbo pur z hi tec to ww złożone i po tych ww posiłek z ryżem powinien być za 2h :-)

[...] zaczął mnie kosmicznie lędźwiowy boleć i zlazłam. ____________________________________________________________________ Miska: Ku mojemu zdziwieniu nawet wchodzi mi ta ilość ww. 4nn czy wrzucać ww złożone do ostatniego posiłku jeśli nie jest potreningowy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb255e8b1b4456ab8ea58fc18719d29.png Zmieniony przez - Kendra w dniu [...]

Nie zmieściło sie na jednej: Kolacja: (69g B, 11g WW, 16g T) 3x serek wieski 3% (3x 150g) 1x szejk białkowy (opcjonalnie: warkocz z lososia świeży) ŁĄcznie: 2255kcal B: 237g WW: 187g T: 47g I teraz pytanko czy taka dietka może być? Co zmeinić? Domyślam się,ze jest to troche zbyt mało kalorii ale naprawdę dobrze się na niej czuje(zero [...]

Miska czysta!!udalo mi sie urozmaicic jedzonko, dodalam owoce do sniadania, robilam omlety z roznym nadzieniem :-) a nawet zrobilam krewetki z warzywami i makaronem na patelni:-} Warzywa: papryka,kalafior, brokul, por, czosnek, fasolka szparagowa zielona suple:chrom, tran napoje: woda,herbata zielona Miska z dzis - zostal jeszcze ostatni [...]

5ww to mnie nawet podlewa jako ekto. Proporcja białka dobra, zmniejszaj ww stopniowo do 3g ww docelowo reszte kcal uzupełniaj tłuszczami. I ważne jest jednak żebyś jako endo jadł częściej, żeby przyspieszyć metabolizm, czyli 5-6 posiłkow "6 w dni treningowe " a nie 3-5. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-09 13:37:28

[...] masz jakieś 600g mięsa - 120g białka i tłuszczy tam trochę jest liczym, że bez skóry zostanie tam z 50g, 5 jaj - około 30g białka i 35g tłuszczu. 400g basmati ponad 300g ww 200g owsu to 120g ww i 15g tłuszczy kostka twarogu (250g) - 50g b 10g tłuszczy Łącznie: 200g b - 800 kcal 110g t - 990 kcal 420ww to 1680 kcal. Łącznie 3500 około. [...]

[...] dotarlam do punktu kulminacyjnego, po pracy i treningu pewnie zasiade do czytania, o ile sie wyrobie :P Kasza jaglana bardzo zasmakowala mi w omlecie oraz z siekanym miesem wolowym podnioslam znacznie ww, mam nadzieje, ze nie odpije sie to na centymetrach :P staram sie celowac w 130 ww Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-11 09:51:06

Osobiscie jestem zwolennikiem rywalizacji OPEN. Jeden ciezar dla wszystkich i takie bylo poczatkowe zalozenie WW jakie organizowalismy z prof. Stefaniakiem z Wroclawskiej AWF /Otwarte Akademickie Mistrzostwa POlski w WW Open/. Na AWF impreza po 5 latach siadla.Dlatego robimy Wroclawskie Wyciskanie Wielokrotne.Dodalismy kilka KG zeby ilosc ruchow [...]

Świat się kończy, Eclipse na 0 ww na robieniu mięsa %-) zero ww jest ale w dzien nietreningowy - po co inse podbijac? zeby teść i HGH spadły ?

No MS dobre! ale do tego jestesmy za slabo zorganizowani.Wieloboje juz przerabialismy za dlugo trwaja rowniez uwazam ze laczenie WL i WW to chybiony pomysl ze wzgledu na czas trwania takiej imprezy.To nie moze trwac dluzej jak 2-3 godz.Jak znam zycie kazdy z organizatorow zostanie przy swoim -a moze to i dobrze . Kazdy pojedzie tam gdzie mu [...]

[...] olimp 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: gainera activlab mass up 5kg 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:463kcal- 115g,ww:1700kcal-425g, tł:928kcal-104g, zapotrzebowanie 3100kcal, 1500-2500kcal 11)przewidziane [...]

Ja bym widział tak dalszą karierę Spidera. Jeśli GSP wygra z Conditem to w 2013 superfight albo jeszcze lepiej o unifikację pasów z GSP i rekord PPV w połączeniu z dobrą rozpiską jeśli Anderson wygra i Weidman wygra z Boetschem to Bisping vs. Weidman o TSa i jeśli Spider wygra to odchodzi niepokonany jako największa legenda w historii MMA. Po co [...]

[...] = 1725kc. Jedzenie i wartosci takie same jak wczoraj. Najlpesza po tym biegu jest owsianka z cynamonem ... mrauu ;-) Obli, czyli mam rozumiec, ze: 3 dni odpowiednio: 175g ww (1600kc), i jeden dzien 225g ww (1800kc)? Jesli tak, to od jutra bedzie juz 175g - narazie na dwa dni, potem bez liczenia, i od wtorku/srody zaczne od rotacji 3-dniowej na [...]