ww

najlepiej porbać dziennik posiłków vitalmaxa i dobierać tak by wyszły odpowiednie proporcje ww b i tł Proponuje dać 2g białka tł ok 1,4g reszta ww

s.m.p.a moglbys jeszcze odpowiedziec na moje pytanko bo tak mysle z tym bilansem ww , bo cwicze w domu i po treningu pije bcaa i ide ok 10min droga po czym schodze w taka polna i tam zostawiam shakera (sp80 +carbo) i biegam ,gdy skoncze pije tego shakera i ide do domu ok 10min i jem posilek potreningowy i tak mysle zeby wyrownac ww w DT jak w DNT [...]

[...] Trzeci dzień na rybie W nastepnym tygodniu urozmaicam spowrotem dietę. Jutro ładowanie Zmniejszam ilość ww do ~1000g, bo chyba za duzo ich wsuwałem (1200g) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-07-14 15:44:13

Zalecenia obli: ww bardzo ograniczone, jesz warzywa jakie chcesz i ile chcesz, ale ww to tylko kromka razowca, lub porcja owsianki rano i ewentualnie w drugim posilku a reszta posilkow dowolnie tluszcz, bialko warzywa http://www.sfd.pl/selene211%2Fzaczynam_po_d%C5%82ugiej_przerwie...-t747865.html#post8

[...] wcześniej spalacze- brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny- brak 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2.5/t 1/ww 5.8 -na kg masy ciała. Zapotrzebowanie to 3380kcal zwiększam do 3500kcal lub nawet więcej. [...]

[...] po 2 banany= ~60g węgli) 2. 50g bialka + 80g węgli - (~1 godz. po treningu) 3. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 4. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 5. 30g bialka + 15g tluszczy (kolacja) 5g ww/kg to chyba nie tak mało, więc dodawać ich czy tłuszcze np? I w obojętnie którym posiłku czy np. w potreningowym czy kolacji szczególnie?

nie no generalnei wolniejsze wchłanianie, powoduje iż energia z niego uzyskiwana jest efektywniej wykorzystywana, jest znacznie abrdziej złozonym ww od ww z białego, przynajmniej tak mi od zawsze wpajano :)

[...] 82 > 80 Uda 58 > 57 Łydka 37 >36 Biodra 102 > 100 15.07 - 45 min aero ( stepper i rowerek ) 16.07 - 50 min aero ( stepper i rowerek ) W następnym tygodniu zaczynam nowy trening + bieganie Jaki rozkład mam ustawić było 1x 100g ww + 3x 50g ww bez rezultatów . Miska na dziś oczywiście zostawiam miejsce na to co będzie potem .

[...] znaczącym stopniu połączyć masę z redukcją. Jeśli jesteś początkującym lub powracasz po przerwie to byłbyś w stanie zrobić coś takiego,niekoniecznie z tak niskim spożyciem ww. Nie napisałeś nic o sobie,ale stosowałem kiedyś coś podobnego(w DT ww tylko z warzyw+100g ryżu,w DNT tylko z warzyw) i pomimo 4500kcal masa ani siła nie ruszały. [...]

Na ostatniej masie miałem 1.8G białka około 6G WW i około 1.2G tluszczy, na redukcji 2.3G białka około 2-2.5G WW i nie pamietam dokłądnie tluszczy. Teraz ważę 85 KG

Cześć, co sądzisz o Diecie całkowicie bez tłuszczy ? Same ww i białko wiadomo coś tam tłuszczy będzie np w kurczaku ale to minimalne ilości. Chodzi mi o robienie masy i jak i o redukcje. Co myślisz o ww w ostatnim posiłku jeśli rano się robi cardio na czczo ? Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-07-18 13:17:35

[...] i od lat stosuje wlasnie model tluszczowo-bialkowy (CKD). w niczym absolutnie mi to nie przeszkadza jesli chodzi o wydolnosc, wytrzymalosc, etc.. okresowo robie ladowania ww, ale wlasnie po nich na kolejny dzien najgorzej mi sie biega. czuje sie bardzo ociężale, podlewa mnie wodą- co sprawia, ze szybko męczą mi sie nogi, mięsnie- generalnie ww [...]

Ok zadbam i o warzywa:). Czy będzie dobrze jak utnę 38g ww na rzecz zmniejszonej porcji ryżu do 50g?, przejadł mi się trochę;) to wystarczy czy jeszcze uciąć 50g z makaronu ? Wtedy wyjdzie sumując -80g ww;). Co do tłuszczy olej lniany z kielonka się nada czy nie bardzo?

carby cycling w sumie mozesz sprobowac- moze jest to optymalne wyjscie dla Ciebie, skoro musisz miec ww w diecie. Na mnie zdecydowanie świetnie dziala CKD, czy SKD...poza tym posilki są syte: warzywa zapychają, tluszcz daje uczucie sytosci- w moim przypadku duze, bialko rowniez. dodatkowo jem blonnik w proszku- co tez potęguje uczucie sytosci i [...]

No wiem o co chodzi, juz kiedys zastabawiałem sie nad ww na noc,ale bałem sie ryzykowac kierujac sie słaba wrazliwoscia insulinowa. Do tej pory ww jadłem tylko po prze budzeniu i po treningu wykorzystujac okresy najlepszej wrazliwosci ins. Wiesz, cos co moze byc dobre dla jednego niekoniecznie musi sie sprawdzic dla drugiego. Ale tak jak mowisz, [...]

dontknow sam na ww <20 bylem poltora miecha to wiem jak to chvjowo jest i doszlem do wniosku ze wiecej tak wycinac sie niema sensu bo dodajac odrobine ww juz bf w gore leci :D

Konieczne obcięcie ww a dodanie tłuszczy na jakieś 100g i schodzisz z ww jogurty tylko naturalne zmiast szynki mieso

Pawel,nie bedzie problemu pod warunkiem ze dobrze zabezpieczysz sie przed treningiem cardio ,mam tutaj na mysli porcje ww.moga byc Vitargo albo proste w ilosci ok.50/60gr.do tego solidna dawka bcaa,ok.10gr. Wtedy mozesz uderzac na cardio,po cardio bialeczko serwatkowe lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej [...]

[...] gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww - drożdże dodają apetytu + witaminy, na obiedzie jest dużo mięsa, ziemniaki, i surówka z warzyw. 4.a gdzie jakieś mięso - mogę dodać mięso z obiadu. 5.tragedia, na [...]

zgłupiualam piszesz 60g bialka a masz 130g, czeski bład Nie nei nie podnosisz wiecej bialka, jak juz to ww Czekaj na razie na ten okres i pomiwrz sie pozniej, jak jest postep mozesz alej ww ale jak nie to obetniesz o 10g ponownie