ww

wybacz poprawiam tyle diet że nie spamietam wszytskich chyba oczywiste. ww proponuje podciagnąć do 140g tłuszcze rozłóż ww po trenie i przed oliwe możesz polać

[...] spalacze - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 40 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie licze b/t/ww ani kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie cwicze cwicze nie [...]

[...] hormonalną . ja np. cały styczeń redukuje i luty a w marcu i kwietniu masówka i wycinka na lato i waga ostateczna mam nadz 74 kg mięśnia bf 8-10% :) życzę Ci powodzenia :) PS masz tu link ciekawej rzeźby :) ale zapewne chlopak sterydy bierze a ja narazie nie mam tyle odwagi na SSA http://www.youtube.com/watch?v=FGumwvl9_yg&feature=related

i niech waga legi kcal jak pisalem post wcześniej 160 - 200g białka 200 ww i 40t WW głownie przed treningiem po już tylko białko i tł. i dużo warzyw ok 300g dziennie nie wliczach ich w kcal jako spalacz polecam thermo speed i ochrona mięśni BCAA

chyba sie nie rozumiemy wiem że mam dodac tł w miejsce ww :) ale: ww musze odjąc od posiłku w szkole a tłuszcze moge dodac tylko do posiłku o godz 17 lub później i w takiej sytuacji wychodzi mi że przyjmuje większośc kcal w godzinach 17-23 (1700 kcal) a w godz 6-17 przyjmuje tylko 1500kcal

Czy dieta składająca się z równej ilości tłuszczy i ww może spowolnić metabolizm? Odnoszę wrażenie że mam mniejsze możliwości przerobowe niż przy tej samej kaloryczności ale większej liczbie ww. Dłużej mnie trzyma po posiłku uczucie sytości.

[...] witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od niema 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 300g/kg ww 500g/kg tł 250g/kg 11)przewidziane finanse na cykl jakies 200 zł 12) uwagi i sugestie -

tłuszczu masz za mało ww możesz obniżyć chleb zamienić na inne źróła ww a i przy okazji wywalić śmietane dać warzyw oliwy

podczas treningu zuzywasz wczesniej spozyte wegle dlatego musisz je po treningu uzupelnic by miesnie mogly sie regenerowac . gainer i ryz ktory jest bogaty w WW jest trudny do spalenia w czasie snu dlatego lapiesz tluszczyk. musisz wczesniej cwiczyc albo ograniczyc WW na noc, tylko białko

za dużo ww potem po gainerze posiłek białkowy ! ogranicz ww do 5g na kg masy ciała nie wiecej reszte uzpełnij tł czego sie spodziewasz jak pochłaniasz takie ilości kraty? Nie bedzie

[...] itp. Ważę 67kg, białko w wyjątkowe dni dochodzi do 150g, a tak to 110-130g średnio. Z węglami niby problemu nie ma, ale te np. 350g które powinienem spożywać to nie są tylko ww złożone, czasami jak mi brakuje dobijam to większą ilością ww prostych. Z tłuszczami nie ma problemu, tyle ile ma być tyle jest, czasami zdarzy mi się zjeść jakieś [...]

to może znajdzie się ktoś inny co tylko doradzi w którym posiłku dać mniej czegoś , i gdzie dodać białko i w jakiej postaci? Będe próbował sam ale fachowa pomoc dużo by mi dała Jedyne żeby obciąć te WW to zmieniłem płatki na 50g bez carbo, mniej razowego, ryż po 50 g to i tak wychodzi mi 300 WW ale białko spadło do 150 g a tłuszcz do 100g więc [...]

juz lepiej jesli celem jest utrata fatu to ogranicz wegle to 2-3posilkow w ciagu dnia 1 porcja koniecznie po treningu (shake zaraz po - jesli pijesz) + pozniej ww zlozone w posilku z jakims miesem -> zero fatu! w szkole/pracy wiadomo jak jest - byle szybko i byle latwo chleb w ograniczonych ilosciach moze byc daj dwie kromy - te 60g - ale zato [...]

[...] można to potraktować jako 2 posiłek? Patrząc po składzie XXL przy tej proporcji wartości odżywcze jak konkretnego obiadu. Wersja 2 Po staremu czyli zamiast jabłka Gainer w ww proporcji. a 2 posiłek po około 50 min po treningu? ****************************************** 2 posiłek 100g Ryżu brązowego ~200g Piersi z kurczaka + warzywa (min. 1 [...]

Tak, wiem wile btww sporzywam : B - 180g T - 100g WW - 172 ale jem dziennie około B 195 T - 90 WW - 130. Waga na początku spadła 2kg potem przez tydzień stało, a na dzisiaj już jest 81,5kg czyli -0,5kg więc ładnie leci

[...] 250ml herbaty trening IV posiłek 500ml mleka 3,2% z dodatkiem łyżeczki do każdej szklanki:) no i ogólnie wpałem na pomysł!!!:D z racji tego że miałem mieć więcej ww w śniadaniu więc z rana bd jadł 80g makaron 50g piers z kurczaka i własnie ciepłe mleko 2 szklanki po 250ml z dodatkiem łyżki miodu, zawsze więcej ww:) herbate będę pił do [...]

staram się jeść co 3- 2,5 godziny, boje się ww i myślałem nad tym by zastępowac je większymi ilościami tłuszy w ciągu dnia a w okolicach teningowych i rano dawałbym ww. co o tym myślisz? dzisiaj postaram się dostosowac do twoich rad i wieczorem zamieszczę relacje dzięki wielkie Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-15 12:48:43

[...] sa tluszcze ? Czy 20 min wystarczy i ile jest optymalnie 30 min, bo różnie piszą. 2)Czy po treningu, jak wezme kreatyne moge po chwili wypic bialko WPC (robione na wodzie )czy musi byc jakis odstep i czy musze popic kreatyne WW czy wystarczy woda ? 3)Czy po treningu bialko wpc musze laczyc z ww czy starczy samo a po ok 30 min normalny posilek ?

nic nie leci bez przesady, glikogen leci i chwilowo nie ma powera pozniej sie doklada ww i kcal i 3-4tyg i jest na fullu pozatym jade teraz ckd(0-15g ww na dzien) i na kazdym ladowaniu bije rekordy na lawce, barkach itp a praktycznie jest off wiec jak ktos leci dobre zabawki(ale dobre) to nie ma opcji zeby sie cofnac wiec cykl podzielony na dwa [...]

czyli ze mam obliczyc ile jest w kazdym posilku tl, ww, bialka i (pododawac do siebie oddzielnie ww, bialka)podzielic kazdy czynnik na 71kg bo taka jest masa mojego ciala? I napisac ile wychodzi tak ? ;P Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-16 15:43:25