Węgle wieczorem????????????????

Witam! Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić dlaczego węglowodany są tak ważne po treningu???

Tzn mam pewien problem, otóż trening zaczynam dopiero o 20.00, po treningu przed 22.00 piję geinera (ok 70g węglowodanów) i teraz jeśli jem posiłek typu ryż + mięso ok 22.30 to czuje że obrastam w tłuszczyk dlatego wolałbym już wieczorem jeść tylko produkty białkowe. Stąd to pytanie. Czy wtedy nie mam co liczyć na porządne efekty(przyrost masy mięśniowej)

Czy zapotrzebowanie na węglowodany mogę zakończyć na tym geinerze po treningu???

Pozdrawiam

ile ww spożywasz dziennie to podsatwowe pytanmie ile ważysz ile masz lat i wzrostu

podczas treningu zuzywasz wczesniej spozyte wegle dlatego musisz je po treningu uzupelnic by miesnie mogly sie regenerowac . gainer i ryz ktory jest bogaty w WW jest trudny do spalenia w czasie snu dlatego lapiesz tluszczyk. musisz wczesniej cwiczyc albo ograniczyc WW na noc, tylko białko

ok 510g węgli
waga 78kg
wzrost 179cm
wiek 26 lat

trening 3x w tygodniu 1-1,5h

praca ok 10godzin dzienne


WACHOWY ograniczenie węgli na noc na pewno zahamuje powstawanie tłuszczyku ale czy pozostając jedynie przy geinerze po treningu nie będzie przyrostu masy mięśniowej bo jak sam napisałeś są potrzebne do regeneracji mięśni. to może inaczej ile potrzebuje organizm węglowodanów po treningu aby prawidłowo odbywała się regeneracja? przy założeniu oczywiście, że ćwiczę wieczorem.

Niestety trening mogę zrobić tylko ok 20, praca, rodzina itp. tak więc wolny jestem w zasadzie wieczorem tylko.

za dużo ww potem po gainerze posiłek białkowy !
ogranicz ww do 5g na kg masy ciała nie wiecej reszte uzpełnij tł
czego sie spodziewasz jak pochłaniasz takie ilości kraty? Nie bedzie