Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 lata Aktywność fizyczna: Bardzo duża Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) b: 287 g (27%) ww: 544 g (51%) tł: 103 g (22%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729b00c5fb2d451fb520c71ef1bf9e63.png Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 2013-10-27 21:52:07 Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu [...]
Dieta do oceny. http://yfrog.com/0jdietalj Waga 63 kilo, wzrost 175, wiek 15 Trening miedzy 3 i 4 posilkiem W dni treningowe od razu po treningu 20g bialka + 2 banany/40g cukru W dni nietreningowe zamiast ryzu bialego makaron albo inne dobre zrodlo ww. Do kazdego posilku warzywa. Ponadto dziennie litr maślanki, ale tego nie wliczam.
Czy treningi mogę robić wieczorem ok. godz. 19:00? Jestem osobą która prawie wcale nie łapie łuszczu, więc z ww na noc nie powinno być problemu.Ostatni posiłek wysokobiałkowy 2 godz. po treningu a potem już do łużka i spać Poprostu w wakacje nie mogę wykonywać treningu jak to zazwyczaj bywało o godz. 14-tej. Andrre
Cześć Jestem na VLCD, i juz jest ketoza, dzięki czemu samopoczie o wiele mam lepsze. 1. Czy 1 lampka wina wytrawnego nie wyrzuci mnie z ketozy ? 2. Ile dokladnie WW zawiera wino czerwone wytrawne np. w 100g ? 3. Czy wzrost apetytu po winie to wynik skou insuliny po cukrach czy po alkoholu czy skąd ?
Czesc moj kolejny temat dzis, rownie istotny stosowałem już wiele posiłków potreningowych, teraz wdrożyłem sobie po wyjściu z siłowni posiłek który składa się z płatków górskich na wodzie do tego koncentrat białka z czego powstaje papka WW+ szybko przyswajalne białko , na góre układam banana w czasie redukcji, dobry pomysl? pozdro
Witam od nie dawna wrocilem do treningow po dosc dlugiej przerwie. Mam zamiar kupic ostrowie w celu uzupelnienia bialka oraz wlasnie czym lepeij uzupelnic WW carbo czy gajnerem ?? Niestety diety nie mam i w najblizszym czasie jej nie bede mial Za wszystkie odp. z gory dzieki Pozdro
Siema mam lekkie braki w diecie (okolo 100g WW i z 40-50 g B) I teraz mam takie pytanie jakeis niedrogie skladniki... (Białko: Twarog, Jajka, i kurczaka mam w diecie....) (weglowodany: chleb, makaron i ryz, platki to mam w diecie...) Co moge dolozyc taniego i latwego w przygotowaniu ?? Czy musze zmienic cala diete ??
Zapotrzebowanie kaloryczne: Bialko-2,2g/kg - 165 WW-4,7g/kg - 352 tł- 1,4g/kg - 105 Napewno bede musial podbic weglowodany bo troche mi ich brakuje. Czy sledz w oleju(biedronka) ujdzie? Sledz jest jedyna ryba ktora jestem w stanie zjesc.
siemka, czy jeśli zacząłem odchudzanie dieta low carb 3 tygodnie temu i przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie [...]
Jestem na cyklu kreatyny (4tydzien) cel - masa. Urosla mi troche brzuch a najbardziej jego gorna czesc (miej wiecej gdzie zaladek chyba) wczesniej to nawet kosci mi odstawaly ale wole juz kosci niz odstajacy brzuch.... Niewiem czy na kreatynie moge robic brzuszki zeby niepogorszyc sprawy?? Diete mam ale wiem ze brakuje mi bialka a WW niema [...]
Cześć. Właśnie kończę masówkę. Teraz jestem na 3500 kcal, a moje zapotrzebowanie to ~2600 kcal. Doradźcie jak sensownie schodzić z kaloriami. Obecnie rozkład makro w mojej diecie to WW:5,5/kg, B:2,2/kg, T:1,2-1,5/kg. Zejście od razu na 2600 kcal to chyba niezbyt dobry pomysł? Od 2 miesięcy ćwiczę splitem 4x w tygodniu, zakres powtórzeń to maks 8. [...]
[...] czasy bywalo,ze mama zostawala dluzej w pracy i z posilkiem musialem poradzic sobie sam.Zauwazylem w sklepie spoyzywczym klopsy Łowicza.580 g produktu zawieta naprawde spora ilosc ww i bialek.Sadzicie,ze mozna uzywac tego rodzaju jedzenia do uzupelnienia diety?Czesto mam problem z posilkiem przedtreningowym,gdyz nie mam z czym zjesc ryzu.
Witam, pisze w pewnej sprawie a mianowicie chcę zredukować tkankę tłuszczową. Wiek 22 waga aktualnie 66kg. Dieta ułożona przez fitfatu tzw sam :D Kaloryczność: 2200 kcal (B: 176 WW:192 T:80) https://zapodaj.net/1ea6b0bedc5da.jpg.html czy jest okej czy coś do zmiany ?
no czesc zaczynam delikatna redukcje suple scorch nitric do tego jeszcze 50g carbo + 30g bialka przed i po treningu cwicze silowym + hiit i do sedna jakie proponujecie pory brania scorcha i nitrica w dni gdzie mam tr silowy i w ten gdzie mam hiit ? oraz jak ma wygladac suplementacja ww:b przed i po tr hiit ? pozdrawiam
[...] a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem jest rzezba wiec ile mam spozywac kcal czego wiecej bialka ww czy tluszczy. planuje zalozyc dziennik
witam troche za duzo waze i mam zamiar kupic sobie thyrotherma (chyba dobry wybor?) nie wiem co do tego dokupic ? bialko bcaa i witaminki ? cwicze 4 razy w tygodniu KickBoxing i 3 razy w tygodniu trening fbw na silce diete jest odpowiednia (200g bialka, 145g ww, 80g tluszczy, okolo 2000 kcal) co polecacie dokupic do tego thyrotherma ?
za kilka dni jade na wakacje i spedze w autobusie 3 dni,jestem wlasnie na diecie redukcyjnej(ograniczam ww.) i nie mam pojecia co moge wziac do jedzenia w podroz? bo kanapki,ciastka,batony,paluszki itp. to odpadaja!a nie bardzo jest jak zabrac bialy ser,tunczyka czy platki owsiane...czyli to co teraz jem! bardzo prosze o podpowiedz! egi
Witam, Ktore byscie wybrali aminokwasy bcaa xtra z avtivlab czy VitaFit/SFD PURE BCAA ? I jakie tanie dobre bialko ktore by bylo na rano i przed spaniem. Zarys diety jest, wiecej ww i bialka. I jak to dawkowac. Zmieniony przez - TenTyp1 w dniu 2012-03-14 07:54:41
Witajcie, chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego dzisiejszego jadłospisu. Ogólnie to codziennie jest on podobny. Ważę około 68 kg/177 cm wysokości. Cel to masa. (w planie nie sugerujcie się godzinami posiłków bo są inne). Brakuje jeszcze 50 WW, ale idę na imprezę i tam to uzupełnię ;) [...]
Witam mam takie pytanie jestem na redukcji i czy jezeli zostanie mi w danym dniu 500kalori do zjedzenia x gram bialka/ww/tluszczy i niemam juz apetytu to poprostu juz nic nie jesc czy dojesc aby sie zgadzalo?Drugie pytanie co do treningu waze 112kg i chce schudnac czy taki trening jest ok ze tyle razy w tygodni czy moze go zmienic albo ktos by [...]
