ww

po treningu ww proste,oki nic wiecej dopiero pozneji cos z ww zlozonych i bialka

fajnie,fajnie ,ale uriel z tym jo-jo i stluszczeniem organow tos przegiol ,wieci co jest potrzebne aby budowac miesnie????? 3 rzeczy: bialko, NNKT(nienasycone kwasy tluszczowe omega-3-6-9) oraz dodatni bilans kalorii,zadne tam ww nie sa potrzebne,a jak ktos pisze ze kretka bez ww nie dziala to mi blaby w zebach wyskakuja

zdaje się że nie zgubiliśmy tu różnicę między różnymi wariantami diet niskoww...mówimy na raz o paru rzeczach. Co innego jest palić fet na ckd ( spokojnie można dodać do tego thermę, ja dodałem oprócz thermala efkę i było git ), gdzie dodatkowo ograniczamy kaloryczność, a co innego robić "masę" na niskich ww. Wtedy bilans kaloryczny mamy [...]

piszesz o lbm/utwrdzeniu/sile więc wybór właściwie sam się nasuwa...niskie węgle. Ja zrobiłbym tak ( nie wypowiadam się o wspomaganiu ) pociągnąl na niskich ww i bilansie kalorii wychodzącym na zero ( jeśli nie chcesz dodatkowej masy ) - niskich to dla mnie 150 - 200 ale ja ważę osiemdziesiąt parę kg, przyjmij że nie jesz więcej ww niz 2 g na [...]

[...] "przypalowych suplementow". Tak jak wczesniej pisalem nie moze byc tak, ze jedna osoba moze sprzedawac a inna nie itp. Dlatego na okres probny handel w targowisku ww. suplementami jest dozwolony. Jezeli jakis sprzedawca chce miec wylacznosc na ww. suplementy to prosze zglosic sie do Mateo i ustalic warunki wspolpracy. Bede wszystko [...]

nie mam okreslonej diety ale staram sie jesc 5 -6 posilkow 1,5-1,8 gram bialka na kg masy 5-6 gram ww na kilogram masy 1 gram tluszczy na kg masy :) przed kazdym dniem planuje co bede jadl patrzac na tabele kaloryczne i to co jest w lodoweczce ;)w sumie to nie moge trzymac diety tak jak chcem bo jestem zalezny od tego co przygotuja rodzice .. [...]

jak bylem na zupelnie niziutkich ww to nawet te pare ww na trenigu dawalo lekkiego kopa :D tarz jem wiecje wiec juz nie odxzuwam, ale nawyk pica pozostal - poki starczy puszki a starcza na dlugo !!

[...] zołtek i 4 białek jaj plus garsc rodzynek(do tego troszke miodu lub dzemu) Daj 200g makreli 3 kramki prawdziweg razowca i nie trzeba wiecej W szkole dodawaj do odzywek kasze lub ryz albo razowca bo musisz miec minimum 5-7g ww na kg wagi ,jesli masz problemy z masa ektomorfki to daj 1,5g bialka i 1,5g tluszczu oraz 6g ww na kg wagi ciala

Popierwsze licz sieze pas sie zwiekszy ,po przejsciu na ww znowu zaleje cie woda Zone to 40% kalorii z ww 30% z bialka i zdrowego tluszczu

Nie wiem czy ma racje , ale 1 . Przyjecie ww bezpośrednio po treningu wiążę wode w organizmie i opuźnia usuniecie kwasu mlekowego. 2. Musisz miec ww przy sobie aby zrobic miksa. Ja napisałem jak ja to robie a ty mozesz robic jak ci wygodnie.

aha czy bede mogla zwiekszyc ww po tym jak schudne? oczywiscie na te dobre ww chodzi mi dokladniej o diete montignaca ;) czyli duzo warzywek zdrowe tluszcze i minimum 1,5g bialka na kg masy... czy ckd jest bezpieczne dla osub chorych na padaczke? ( ogulnie nie mam tak do konca stwierdzonej padaczki mam ogulnie stwierdzone jako diagnoze convulsions [...]

mam jeszcze kilka pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? Nie czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? Mozna jesli cwiczysz silowo ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? Duza 15g ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? Nawet i 10 jaj dzienie czy jak jem rano [...]

ok dzięki mam jescze jedno pytanie, w Twojej diecie jest napisane żeby spozywać 30g ww czy to się tyczy tylko osoby ważącej 75kg czy ogólnie? Tak samo z tłuszczami bo próbuje wypełnić tabelke z linka którego podałeś w swoim poście. Jeżeli byłbyś tak dobry to napisz mi co mam wpisac w rubrykach "ilość ww na kg masy" i "ilość tłuszczy [...]

[...] zeby mi w łapce nie spadło.proporcje do diety ulozylem na podstawie Twojego postu i wygladaja nastepująco: 2303kcal-wybralem wypolczynnik aktywnosci 1,2 b-176(2,2g/kg) ww-30g t-165g ilosciowo jeszcze nie rozpisalem bo mi sie trosze dzis nie chce ale zakladam 5 posilkow 1 serek chudy+otreby przenne+oliwa z oliwiek(względnie olej lniany jak [...]

sniadanie: platki owsiane, odzywka bialkowa, ser bialy ,mleko ,platki różnego rodzaju różne rzeczy jem na sniadanie ,ale zawsze jest to 70ww, 25 bialka, 10 tluszczy drugie sniadanie drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10 obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym [...]

carbo/wafle ryzowe/miod/glukoza/ ,co do banakow nie nadaj sie bo maja za niskie ig ,fruktoze i sa mieszanina bialek,tl,ww a nam po treningu zalezy na ww

wiez za duzo ww i fruktozy odpada,posilki skladaj sie z pelnego bialka,zdrowych tluszczy i zlozonych ww ,a po treningu proste

na śniadanie wolałbym zjesc ww proste , z jakimś dodatkiem ww złozonych. a jaką masz diete?

[...] dwoglowe i m.plecow. Co za tym idzie organizm w wysilku beztlenowym spala ogromne ilosci glikogenu i jezeli w ciagu dnia, oraz przed treningiem zjedlismy zbyt malo ww zlozonych moze pojawic sie problem z wyrownaniem poziomu cukru we krwi podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowo jak pisal Seewy wydziela sie duzo somatropiny bo przysiady [...]

komus chyba chodzilo o ww takie jak miod,dzem, duzo owocow itp. wracajac do glukozy i serwatki -> mozesz ja mieszac z kreatyna -> nic nie stoji na przeszkodzie /ta sa mity co napisales/ nie uzupelnisz IG ,tylko ww po treningu smazyc mozesz na oliwie z oliwek,ale nie z pierwszego tloczenia,a wlasnie ta jest najbardziej polecana