ww

[...] roślinnym ok. 230), a resztę stanowiły tłuszcze (ok. 70g). Od dziś zaczynam stopniowe zwiększanie węgli(20g) tygodniowo ucinając tłuszcze. Zakończyłbym to na 200g ww 200g białka zwierzęcego i 40g tłuszczy, czyli proces stabilizacji trwałby 5 tygodni. Tutaj mam pytanie - jak zareaguje mój organizm na diecie J/NJ? I jeszcze jedno pytanie [...]

Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie. Wszystko jasne Biniu. Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa Porcja bialka po treningu. 40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w i do przodu :). kilka uwga [...]

[...] jem za duzo bialka to zostaje przemienione w glukoze co powoduje wyjscie z ketozy ale przy J/NJ zwiekszona wrazliwosc insulinowa powoduje, ze to i tak powinno trafiac do miesni. Jesli mam ~30g ww +te z bialka to i tak ilosc nie jest zbyt duza i nie mam sie czy martwic chyba? Ciekawi mnie czy nadmiar bialka moze powodowac uzupelnianie glikogenu.

Poprostu jestem czwarty tydzien na KD a nie czuje ketozy, wiem, ze nie jest mi potrzebna ale z moich wyliczen wychodzi, ze spozywam ~30g ww dziennie wiec ketoza powinna byc. Treningi pelny hardkor - na poczatku jak zszedlem na LC to przy siadach/mc gaslo mi swiatlo ;) ale po paru dniach przeszlo i jest ok. LC dobrze mi sluzy, ja chyba mam cos nie [...]

Wysoko białko, wysoko ww, tłuszczu śladowe ilości, czyli 20-40kg. o gramy chyba ci chodzilo :-)

5.Mam problem czasem juz z jedzeniem mega duzych ilosci WW w DT co poradzacie ja daje do obiadu gainbolic100g i do tego zmielone mlynkiem do kawy na proch owsiane100g Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-12-10 13:36:41

Obserwuj, kalorii daj najpierw mniej, a potem dodawaj stopniowo jak przyjdzie blok. Nie ma sensu walić dużo kalorii, bo większość pójdzie w bebech, tyle ww w treningowe tak samo. Dobrze operować hormonami tzn. insuliną, gh, testosteronem przed dietę i trening i będzie szło do przodu. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-10 15:47:53

po tr dobrze by sobie np walnac glukoze? aktualnie wale gainera + bialko... moge troche obciac w sumie ww i obserwowac... i dodawac co jakis czas

Wydaje mi się, ze mój problem tkwi w WW i jesli juz CC, to może przedział DT-200, DNT-100. Byloby ok?

Ok. Plan jest taki- daje temu szansę. WW obetnę do DT: 200 DNT: 100, poprawię jakość jedzenia, dorzucę suple (mam w szafce Glycobol, musze sie zastanowic,jak brać), więcej ruchu i sprawdze za 3 tyg jak idzie. Mam nadzieje,ze ladny progres silowy zostanie. Dać plus w DT? Minus w DNT? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-12-12 14:46:04

tak zrobie. btw: dzis lyknalem pierwszy raz glycobol do posilkow z ww - > dziwne uczucie caly czas podniesionego cisnienia i sraczka %-)zielona na dodatek. W-T-F!!! Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-12-12 19:50:57

Według Ciebie Biniu jaka powinna być dolna granica ww? Oczywiście teoretycznie, wiadomo każdy musi na sobie sprawdzić.

[...] pójść na trening na godzinę 12. W przypadku jak idę np na 9, zabezpieczę się dość sporą dawką bcaa przed i po, a na posiłek dalej czekam do 14, czy to odpowiednia metoda (tak też podał ww. Pan). No i druga kwestia, aktualnie spożywam Doriana noxpumpa, który zawiera węgle, niewiele no ale w kwestii formalnej łamie post. Jak do tego podejść ? pzdr.

Panowie jaka proporcje stosujecie jesli chdzi o ww zlozone a proste? Jaka powinna byc? a Twoj obecny %cent tluszczu w ciele to ...?

Masa. myślisz ze dobrym pomysłem jest manipulowanie ww i tluszczem zależnie od dnia treningowego i nietreningowego.? jesli ktos moze sobie pozwolic na wieksze zaangazowanie - TAK

[...] BCAA tylko?Jak ćwiczyłem tylko na siłowni to trening tylko na BCAA dawało radę zrobić jednak jeśli biegałem to powiem szczerze siły mi opadały po jakichś 20-25 min biegu... Biniu ponawiam pytanko o treningi biegowe:)czy jest to dopuszczalne czy lepiej robić tą adaptacje do ketonów...Jakoś nie wyobrażam sobie biegów bez ww przed treningiem..

[...] jednak jeśli biegałem to powiem szczerze siły mi opadały po jakichś 20-25 min biegu... Biniu ponawiam pytanko o treningi biegowe:)czy jest to dopuszczalne czy lepiej robić tą adaptacje do ketonów...Jakoś nie wyobrażam sobie biegów bez ww przed treningiem.. sprawdz jakie paliwo jest glownie wykorzystywane podczas biegow dlugodystansowych :-)

Biniu mogłbyś mi tą kwestię przybliżyć?Poczytałem arty na forum szczególnie arty w dziale odżywianie i dowiedziałem się, że biegacz głównie energię czerpie z ww...Jak powinno to wyglądać by mieć maks efektywne treningi biegowe ale i te siłowe tez na j/nj

[...] z jednego zrodla energii - zmieniaja sie jednak proporcje np w treningu typowo silowym dominuja znaczaco weglowodany/glikogen czy osoba nieprzystosowana do diety niskoww moze uprawiac z powodzeniem aeroby ? watpie, ale jesli przejdzie adaptacje - okres keto np przez 2-3 tygodnie bedzie potrafila sprawnie i czesto z dobrym skutkiem [...]

logitech60 Ja Ci tutaj nie pomogę. Mega aktywność, ciężko tutaj coś podpowiedzieć. Od Pon do PT kalorie takie same, sporo ww będzie mile widziane. "W jakich porach brać witaminy?" Obojętne. Do posiłku każdego będzie si. Majkel 2 opcja. Musi być różnica w kaloriach między treningiem, a jego brakiem. Osobiście bym ściął węgiel jeszcze mocniej w [...]