ww

najlepiej ww szybkowchlanialne (np dextroza/fruktoza) do \piero po ok 20 min bialko

bezpośrednio po możesz zjeśc owoca potem ww złożone o wys ig jak koleś podał wtedy możesz dołączyć mięzo rybę lub odżywkę jak masz

możesz jeśc serek nie przejmuj się 3g ww na 100g to nic

jeśli tak wygląda zjedz banana bezposrednio po a potem w domu ww o wys ig plus białko albo jak masz wypij gainera bezpośrednio po a w domu podobny posiłek jak wcześniej podałem

źle dobrane btw chcesz masy dobrej jakości a chcesz żeby w ogóle szła do przodu bo przy takiej podaży białka to cienko b 2do 2,3g na kg masy ciała tłuszcze 1,5g reszta to ww i bedzie ok w drugim posiłku zamieniaj te szynki bo to słabe źródła białka III dodaj tłuszczy oliwa będzie ok IV zamiast ryżu białego brązowy V ok VI dodaj warzyw i [...]

[...] cyklu -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -garnier 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

kalorie można podbić we wcześniejszych posiłakch nie ma konieczności opychać się na noc ww

2) 17 3) 79kg/177cm 4) 20mc 5) masa 6) monohydrat , carbo 7) - 8) - 9) 6tyg 10) B\2g WW/5.5g T1,5g 11)nie znane;P End > zebys miał pytanie:) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-05-30 15:11:37

A co do diety, to chyba o tym nie wspominałem, że od środy jadę już na 3 posiłkach ww + białko (śniadanie, przed i po treningowy). Także wyrzuciłem węgle z jednego posiłku ;P Dzisiaj cheat meal po treningu, zupa gulaszowa <mniam>, parę ziemniaków, dużo wołowiny, także spoko:) Cheat meale też są potrzebne, 1-2x w tygodniu :) Skorzystałem z [...]

Ze spalaczem bym poczekał, gainera odstaw. Obetnij troche ww i dołóz areoby. Dopiero po jakims czasie wejdz na spalacz. pozdr.

jeszce jedno pytanko:P w jakich ilosciach dostarczyc ww po biegu? takich jak po normalnym treningu silowym? czymoze tyle ile strace?

odstaw nabial na razie i ten ocet kup.. a jak to nie pomoze to laktoze odstawisz.. najwyrzej jakies ziemniaki dasz i ryz bialy jak bedzie ci ww brakowalo... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-31 22:05:35

katti, a co jesz z ww złożonych i jak się czujesz po nich? Chodzisz często do ubikacij ?

5g WW to mało? to kwestia sporna koles08. Jak na nizszych weglach a wiekszej ilości tłuszczu sie robi mase to idzie ona wolniej ale lepszej jakości.

imho, nie ma ŻADNEJ róznicy czy na śniadanie zjesz 80g ww a po treningu 70 czy na odwrót... zdr

[...] - idź do lekarza sportowego. yamagashi Kreatyna to suplement. Jeśli jakaś odżywka to białko lub gainer, w ilości jakiej brakuje Ci w diecie do dziennego zapotrzebowania na ww czy białka. hamlet0 Trening redukcyjny - duża liczba powtórzeń TYLKO w ćwiczeniach podstawowych (do 20), po siłce aeroby, w dni nietreningowe również. NEOchild Mógłbyś [...]

Ja startowałem ww planem całościowym fbw ktory podal kolega Alucard666 i jak dla mnie ciesze sie ze nie stracilem ani tygodnia na glupia bieganine po stacjach trenowanie bicepsa, tricepsa, przedramion, obwodowa forme treningu i zabawy z hantelkami które nijak maja sie do budowania sily i masy. Dodatkowym plusem tego fbw jest stopniowa adaptacja [...]

tak białka daj 2 - 2.5g obowiązkowo. No białko najlepiej z piersi kurczaka - dodaj jej wiecej kosztem sera który wrzuć na ostatni posiłek (twaróg + oliwa z oliwek). Tuńczyka zjedz w trakcie dnia ale w sosie własnym. Mleko to nie najlepszy pomysł na redukcji. Po treningu trzeba dobrze sobie zjeść (kasza gryczana / ryż + pierś). Wegli na dzien dobry [...]

Mam pytanie. Jeżeli coś zawiera 80g ww z czego 5g to cukry i 3g to błonnik to czym jest reszta? Np. tutaj http://www.byckobieta.pl/51,950,mlekolaki-platki-kukurydziane-corn-flakes.html.

Slabiutko faktycznie musisz sie poedukowac jeszcze. Ogolnie to co jesz to pewnie nie ma nawet 1000kcal. Dlaczego nie laczyc weglowodanow z bialkiem ? Banan to nie posilek. Sniadanie jest bardzo waznym posilkiem i powinno zawierac B T WW.Zjedz sobie jajka z platkami i orzechami i bedziesz miala wszystko co potrzeba. Przed i po cwiczeniach zjedz [...]