ww

DZIĘKI! 1) Kwasy Tłuszczowe NASYCONE są zazwyczaj jest to porcja 1x dziennie karkówki, wtedy wychodzi wszystko tak jak ma być. 2) twaróg/nabiał z diety jakieś 3 mc temu wyeliminowałem, i widzę efekty, tak że na noc odpada Wyjściem jest WHEY + jajka 4+1 +warzywa 3) Słonecznik traktuje jako urozmaicenie diety/poprawa smaku, czemu jesteś za jego [...]

King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]

Witam Zamieszczam swoją dietę to oceny/poprawy. Organizm to takie małe bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko [...]

Witam jestem teraz na redukcji moje zapotrzebowanie wynosi: -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,2 na kg -TŁUSZCZE: 1,0 na kg Teraz pytanie czy moge zmniejszyc ilosc ww i tłuszczy a białko zostawić czy nic sie nie stanie jak to zmniejsze w sumie to nie jest tak dużo i najwazniejsze czy bardziej schude jakbym jadł 2 Wersje???. -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,0 na [...]

[...] najlepszy. Generalnie spotkałem się z opinią, że "nie potrafi on uczyć" - sam tego do końca nie rozumiem i bym sie z chęcią przekonał na własnej skórze jak jest w rzeczywistości, ale skoro podobne do ww stwierdzenie usłyszałem kilkukrotnie, z ust kilku ludzi, więc coś w tym może być. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-05 23:35:16

Sorki za moja ortografie ale ten problem mam od dziecka gdyż ma dys. ok dzięki . A jak sie ma SAA do ekto mogę zmienić proporcje węgli. Np.: spożywam 3g/kg białka 5/kg ww 0,5/kg tłuszcz jem 5 posiłków + odzywka białkowa na noc , po treningu biorę białko ( WPC)+ carbo ( białko myślałem zamienić na Aminy+ BCAA) a potem 40 -45 min posiłek bo ma [...]

[...] 500kcal, spożywam zatem 1500kcal dziennie. Podział makroskładników białko: 2,2g/kg masy ciała tłuszcz: 0.8-1g/kg masy ciała węglowodany: reszta -> w dni treningowe ww złożone w posiłkach okołotreningowych, reszta z warzyw -> w dni nietreningowe ww złożone w pierwszym posiłku, reszta z warzyw Spożywam 5 posiłków dziennie. Raz w [...]

Zapomniałam napisać ze z mojej diety wychodzi: 1,9g białek na kg masy ciała,0,8g tłuszczu i 1,9 g ww. Nie wiem czy jest OK? Czyli białka jest-112g, tłuszczy 44g, ww 112g

Nie wyśmiewaj ludzi którzy mają odmienne zdanie. Artykuł który wkleiłeś ma pewnie z kilka lat, bo jakiś czas temu pisało się o piciu ww prostych po treningu.

ok dzienki . A jak sie ma SAA do ekto moge zmienic proporcje wegli. np spozywam 3g/kg białka 5/kg ww 0,5/kg tłuszcz jem 5 posiłkow + odzywka białkowa na noc , po treningu biorem białko ( WPC)+ carbo ( białko myslałem zamienic na Aminy+ BCAA) a potem 40 -45 min posiłek bo ma troche od siłki

[...] tluszczu jeszcze dodaj np.oliwe na warzywa :) 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy 100g za duzo bialka, w stosunku do ww. Wywal ten twarog, daj jakies warzywko 5 posilek; potreningowy - 100 g ziamniaków/ ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc Może być, imho makaron/ryz [...]

do wprowadź teraz i efekty będą lepsze jakbyś ww kupował.pzdr.

napisz jeszcze jakie jest twoje zapotrzebowanie kal i ile jest bialka/tluszczy/ww/kcal w poszczegolnych posilkach. ale wg mnie raczej jest ok.

przed tren polecam dobry posiłek duza ilość ww prostych może powodowac ospałość na tr.

na ostatni posilek nie dawaj ww poniewaz sie odkladaja w postaci tłuszczu .... na kolacje twaróg zawiera kazeine bialko które sie dlugo rozklada do tego łyżka oliwy z oliwek np ...

[...] różnicę (pobudzenie albo cokolwiek)?? Po treningu dam 5g mono + 20g białka + 50g carbo + banan. W godzinę po treningu dam normalny posiłek potreningowy (100g ryż + 100g pierś kurczaka) faftaq, dość mam ryżu i makaronu... Z ryżem/makaronem mam już 3/4 posiłki dziennie i już patrzeć na niego nie mogę. Nie wiem jakie jeszcze źródła ww mógłbym dać...

ww jest najłatwiej dostarczyć,wiec ich brak jest cokolwiek dziwny

nie no kcal, ww i tłuszcze to zawsze liczyłem ze wszystkiego, ale białka tylko tak jak pisałem. No i jak zobaczyłem dzisiaj że od dłuższego czasu (wcześniej starałem sie ok 2g. białka jesc, a ważyłem 80kg) to wychodzi na to że ze 40g białka z tej całej reszty nie wliczałem. Artykuł przeczytam w pierwszej wolnej chwili, bo teraz jadę na zajęcia, [...]

Witam poczytalem tematy podwieszone obliczylem jakos to wszystko i wyszlo tak 2250kcal-TDEE przy 156g Bialka 118g WW 127g Tluszczy i tu problem co to jest I/G weglowodanow...wogole co mam jesc i czy mozliwe jest ulozenie tego w odpowiedni sposob gdzie 2 i 3 posilek to kanapki w szkole(moge je jesc z chleba razowego i czegokolwiek w srodku) moze [...]

Zastanawiałem się nad piciem aminokwasów w płynie po treningu. Słyszałem, że takie aminy bardzo szybko dostają się do krwi, po wypiciu. Miałoby to na celu jak najszybsze odżywienie zmęczonych mięśni. Jednakże są "trochę drogie". Czy więc izolat serwatki byłby dobra alternatywą ? Jaka jest różnica w przyswajalności oby suplementów ? Oczywiście do [...]