ww

przecież go Lombard ropyerdoli ,właśnie on nie był przehajpowany jak ktoś tak uważa to niech się yebnie ,przegrał bliskie decyzje w MW z w chuy większymi goścmi walcząc źle taktycznie , Boestch wcale nie był taki słaby w ch** duży koleś i miał całkiem niezły win streak plus to był debiut Hectora w UFC ,Palharesa po prostu rozjechał jak mało kto [...]

przecież go Lombard ropyerdoli ,właśnie on nie był przehajpowany jak ktoś tak uważa to niech się yebnie ,przegrał bliskie decyzje w MW z w chuy większymi goścmi walcząc źle taktycznie , Boestch wcale nie był taki słaby w ch** duży koleś i miał całkiem niezły win streak plus to był debiut Hectora w UFC ,Palharesa po prostu rozjechał jak mało kto [...]

Rozwiń myśl. W jakiej formie reagujesz ''źle'' na węglowodany? Pomiędzy izolatem, a wpc nie ma większej różnicy. Te śladowe ilości różnicy ww nie wpłyną pejoratywnie na Twój jadłospis, aczkolwiek adekwatny model żywienia to w tym przypadku fundament budowy, modelowania własnej sylwetki.

ok..dzięki wielkie , a z racji tego ze wykonuje jeszcze prace fizyczna i mam duzo ruchu to robic tylko siłowy a wtorek , czwartek odpoczywac czy dodac do wtorku i czwartku któryś z ww treningów z programu insanity?

[...] ? 4. W ostatnim posiłku nie spożywamy węglowodanów ? Nie liczy się dzienne zapotrzebowanie ? 5. Jeżeli chodzi o dietę na masę i redukcję jak przedstawia się rozłożenie b, ww i tłuszczy ? AD.1 Zależy wszystko jak wliczysz do bilansu spokojnie dawałbym na śniadanie , po treningu a nawet na noc. Ad.2 Nie muszą być a także nie musi być ich [...]

A jak z białkiem, ww i tłuszczami przy redukcji ?

[...] takie programy śmieszą, bo codziennie nie da rady jeść tego samego. Przykład. Jedz codziennie tuńczyka z puszki, a zatrujesz się metalami ciężkimi. Ja po prostu pilnuję, abym w każdym posiłku miał odpowiednią ilość ww, białka i tłuszczu. Czy białko będę czerpał z ryb, drobiu, mięsa czerwonego, czy też z jajek nie ma dla mnie większego znaczenia.

Te tłuszcze mleczne także są w pytę. Przestań bać się tłuszczu. Dupa rośnie od nadmiaru ww, a nie tłuszczy.

[...] Ciężko jest mi wyobrazić sobie, że tyle zjedzą. W takim wypadku nie będzie ułatwieniem odżywka? Tak jak wspomniałem wcześniej zaliczam się do tych osób co mają przyspieszony metabolizm wówczas radzisz bardziej podbijać ww czy tłuszcze, a może jedno i drugie? Wiem, że to jest sprawa indywidualna, ale choć częściowo doradź co byś tutaj zaradził

filet kury, indyka , przepiórki i strusia ok 20 g białka w 100g, Tilapia , mintaj ok 20g białka w 100g wątróbka ok 20 g białka w 100g mięso wieprzowe ok 20g białka w 100g , twaróg ok 18g białka w 100g . wszystkie produkty mączne ok 70-74% zawartosci to WW . tłuszcze każdy olej ( tłoczony na zimno) to prawie zawsze w 100% tłuszcz. A np płatki [...]

Miałem ułożoną dietę na potreningu białko wynosiło 215, ww 420, t.120 Teraz jak chcę ułożyć sam dietę to muszę się trzymać tych wartości ?

13.4 3 dzien pracy po 11h , marze o snie |-O, a jutro na 6 wiec pobudka o 4.40.... }:-(( jedyne WW z kropli beskidu ktora ma 4g cukru na 100 , gdyz mamy jej duzo a nie bylo czasu isc po cos do picia... Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free [...]

Miałem dietę z potreningu, makroskładniki przedstawiały się następująco B- 250 T-130 WW- 430 Tego białka nie jest za dużo? Teraz jak chciałbym ułożyć dietę samodzielnie wówczas zostawić taką ilość białka czy raczej uciąć ?

Ok, w takim wypadku gdy białko utnę wówczas podbić ww/t tak aby uzyskać zbliżoną wartość kalorii ?

[...] mniej i tluszczu coraz mniej. ale mam wrazenie ze brzuch gorszy niz po tych dwoch miesiacach. mozliwe ze po prostu juz zaa dlugo na jednej diecie? zaczac dokladac powoli ww zeby zostac i utrzymac sie na takim etapie jak jestem? wszedzie jest pisane, ze po redukcji-masa. a ja bym chciala zostac na takim etapie jak jestem. jak najlepiej z tego [...]

1.5 Wczoraj byl cheat day z racji wycieczki i mini restu /SFD/Images/2016/5/1/429e226dc3ba47d794474aa440b90380.jpg Od dzis dalej WW jak najnizej i makro ok 3k kcal Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg [...]

6.5 Dzis duzo WW i tym podobnych, a w ndz wazenie i pomiary Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab [...]

%-) robi jeszcze duzo innych rzeczy:-D ja na IF nie jem ŻADNYCH ww przed treningiem ( po 15 h postu ) i ćwiczy się nieziemsko, pompa jak po przedtreningówce. IMO Vitargo zbędne. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2016-05-13 20:56:50

Zacznij z treningu tylko siłowego - 3-4x/tyg W dni treningowe daj makro: 250g B, 130-150g T, 100-150g WW (potreningowo węgle) W dni nietreningowe to samo, ale węgle <50g W treningach skup się na dobrej intesywności Jedz produkty dobrej jakości, bo to bardzo istotne ..i obserwuj progres ;-) Z czasem cięcie kcal/dokładanie aktywności Później jakaś [...]

1.Białka nie ruszaj, tnij ww/fat Jak byś miał zejść z węglami <50g ed to dołącz ładowania 2. Tłuste mięsa, jaja, tłuste ryby, sery - na tym bazuj proporcje ciezko okreslic ..oczywiście oleje/orzechy też, ale bazę źródeł tłuszczy masz wyżej 3. Przyzwoita Zainteresuj się: superserie, serie łączone, drop-sety Skieruj się do działu 'trening dla [...]