ww

[...] + 20g WPC 200g twarogu ~ suma 3300kcal (B-260g T-100g WW-340g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: ostatni trening: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378-s2.html#post1 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 45 / 50 3. [...]

Czwartek 06.08.2015 - DT - 2400kcal Szama: 50g WPC + 60g owsianych + 20g rodzynek + 30g orzechów + banan 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 15g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 15g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 4 jajka 300g twarogu ~ suma 2400kcal (B-220g T-90g WW-190g) suple: 1kaps [...]

Wpadło tylko 320g fatu i 35g ww 4h snu Dzień wcześniej dało znać o sobie. Nawet budzik nie obudził. Miało wpaść 400+. Target na dziś. 700g ww <50g fatu Wracam z pracy. Pakuje graty i na trening. A nie po 18 jak zwykle. Btw U mnie kolejny słoneczny letni dzień. 8 stopni w tym momencie. Nie więcej jak 15 po południu. Zmieniony przez - [...]

możesz, ale oprócz białka w posiłku jeszcze powiny być ww i/lub tłuszcz

[...] z tym, że nie czuję sie komfortowo z obecną wagą, to zdecydowanie wygram jutro ja a nie ciasta ze mną %-) czas wracać do 62-63 kg wtedy było najlepiej. Poza tym weszłam na ww o raz większe niż przed zawodami, więc ilość żarcia w bebechach też robi swoje - mam nadzieję |-) Zobaczymy jak się będzie mielić :-)) A przez te upały nogi puchną {{:-( [...]

a czy rzeczywiście zmniejszają ryzyko zachorowania na ww. choroby?

[...] bo raz ze w sobote % dwa ze nie dam rady na silowni gdzie jest temperatura wieksza niz na dworze. Zrobilem dzis cos mega jako potreningowo-poszalalem stety neistety z ww prostymi,ale bylo warto. Lody z 400g mrozonych truskawek,banana,100ml mleka z 30g wpc. MMM Dwojki pokombinowane bo sztanga zajeta II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. [...]

[...] Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni [...]

[...] wysilku fizycznego i chyba to motywuje mnie by wrocic do formy i trztymac diete. Czy taki rozklad bwt bedzie na poczatek okej? tygodniowo po 100 chce dodawac i zaczne od ww bo wiem ze narazie nisko. 1 933,0 kcal b: 131,4 g (27,2%) w: 99,1 g (20,5%) t: 112,4 g (52,3%) Dlatego tak nisko bo chce zejsc troche z fatu i powoli zwiekszac kcal by [...]

Tak wyszlo. Zaluje, ze to wzialem, moglem co innego. Ale wtedy szlo 700g ww ed i perspektywa prochu zamiast ryzu byla kuszaca.

1posiłek; 374 kcal b: 17 g ww: 69 g tł: 3 g Nie wiem czy o to Ci chodziło, ale jak o to chodzi to edytuje kolejne. Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-08 00:15:26

Dziś ładowanie a od jutra już na ww jadę tj wcześniej. Waga 92kg+ Dziś poszedł fbw od niedzieli jadę 4x w tyg ten split z interwałami tj było tylko do tego dorzucę aero przed ostatnim posiłkiem na noc w dnt albo na czczo. Co do samego treningu: 1.Przysiady 3x8 101kg (dupa do ziemi z zatrzymaniem żeby zminimalizować ciężar) 2.Podciaganie nachwytem [...]

Sorki za brak wpisów ale jak zawsze urwanie głowy. Wczoraj Carb Loading. 700g ww. 40g fatu. Dziś powtórka. Yol.

[...] stosuje najczęściej zakres 3-4 posiłki. Czyli mogę tak to zostawić i taką diete stosować czy nie? PS: Jeżeli np. nie mam duzo czasu to jak mogę szybko gdzieś uzupełnić ww , tłuszcze i białka ? Bo jezeli nie zjem 2 razy dziennie jakoś tych posiłków to chyba nic sie nei stanie prawda sa wakacje i trudno utrzymac ta diete ;p np. jestem w [...]

Ćwiczę na siłowni. Ale czy poza dostarczeniem do organizmu wymaganych ww białek i tłuszczy mogę jeść co chxe ile chce? Nie mowie tu o słodyczach chipsach

[...] + warzywa 200g twarogu ~ suma 2400kcal (B-240g T-80g WW-180g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: ostatni trening: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378-s2.html#post2 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50 / 55 3. [...]

Widzę że ankieta funkcjonuje.Jak już popiliście to wracamy do tematu. Jak widać większości na sfd a tu są potęcjalni zawodnicy a nie na fb nie przeszkadza wybór pozycji.Moje zdanie to czemu nie ma być wyboru przy tak rozbudowanej komisji sędziowskiej? /patrz komisja sędziowska na PP/grzeg brałes udział we Wrocławskim WW - męczyła Ciebie pozycja [...]

Czyli tak: 1. Ok - wystarczy ze dodam bialko wpc 2. Zamiast szynki 2 jajka, będzie dobrze? 3. Oliwę zamienię na masło klarowane i tez będzie ok, tak? 4. Ok - wystarczy że dodam bialko wpc 5. Banan bezpośrednio po treningu, posiłek 30 min później i tez będzie ok 6. Ok wystarczy ze wywale ww i zostawię samą makrela, tak?

[...] żeby miał proporcjonalną dawkę białka do węglowodanów. Ja bym wolał odżywkę białkową+rodzyny czy banan bo kocham jeść. 5.Banan bezpośrednio po treningu jest okej. 6.Tak a ww uzupełnij w ciągu dnia. Postaraj się o rozkład węglowodanów w ciągu dnia na równe porcję. Bo masz straszny rozrzut między Śniadaniem a drugim śniadaniem.Osobiście dałbym [...]

Foty jutro bo są u dziewczyny na tel mój nie wytrzymał ostatniego treningu :D Co do samej diety po wjechaniu już na ww poniosło mnie i trochę niezdrowo dziś podjadłem i makro nie wyszło takie jak bym chciał nie wspominając już o zdrowym jedzeniu :D Dziś bez treningu siłowego przed ostatnim posiłkiem (twarogiem) 30 min aero, od jutra zaczynam [...]