ww

tak jest pani trener! wliczanie ww z warzyw nadal aktualne? na warzywa przeznaczam ok. 100kcal, mimo ze jem ich duuuzo, to sa brokuly, kalafior, brukselka, papryka, szpinak czyli niskokaloryczne a nie chce oszczedzac kcal na bialku ale imo i tak zrobilam krok do przodu, bo jeszcze niedawno plakalabym redukcja, zero ww i armagedon

[...] wazylam sie niestety, waga na silowni byla zepsuta, mieli zakupic nowa. Zwaze sie w pon Czyli mam obciac 100kcal z 1700kcal i nadal zostawic co 4. dzien 2000kcal? wyrzucam ww czy tluszcz? stawiam na ww Moze beda ze mnie ludzie Dodam po 5min aero, ten tydzien to byl przypominajacy Aero nie robilam dluuugo Choc...te 40-45min po treningu to [...]

ok doki ale co 4. dzien 2000kcal zostaje bz? pozniej chyba troche ww obetniemy na rzecz bialka?duzo bardziej mnie syci. poza tym mam zazwyczaj mieso poporcjowane po 150g (30g bialka) tak a propos bialka...mam do zjedzenia w ciagu dnia 120g bialka, mam 5 posilkow, ale nie robi to chyba roznicy jak w jednym mam 15g bialka (zazwyczaj w pierwszym [...]

Iza mam okolo 125-130g ww miesci sie wszystko wtedy w 1400kcal ost ww jem o 12 gdy ide do pracy lub o 15. sprobuje wcisnac jeszcze jedno cardio jak bede miala czas Poniedzialek Zle spalam...Za duzo stresow i obowiazkow mam teraz na glowie trening: klatka skok 20x8 22.5x6 25x6 27.5x6 30x3przerwax2 rozpietki 7kg 10/10/10/9 wioslowanie 30kgx8 35x8 [...]

[...] Niedziela Poszlam spac o 2 nad ranem to i spalam do 11 30 Dzis dzien regeneracji, posiedze w domu, napisze choc czesc pracy z HR, odpoczne. 1800kcal wiec bedzie wiecej ww, bialka i tluszczu a i jakis maniusi cheat meal moze bedzie Iza, wymiary (troche jestem napuchnieta, nie wiem jaki mam dzien cyklu, nogi tez zmeczone po robocie): talia [...]

Rozumiem. Tylko, ze ja nie jadlam ww juz po 15, mialam ok. 120-130g wagowo, bialka nie liczylam z ww, tluszczu tez nie wliczalam, ani z owsa ani z kurczaka, wiec czy to ma sens aby w tym tygodniu zmieniac zalozenia? Dziennik Vitalmaxa mam wiec moge go uzywac. Iza, w wolnej chwili podeslij mi nowa rozpiske prosze bom ciekawa W czwartek sprobuje [...]

nosz w morde Iza powiedziala, ze mam po treningu zjesc 30g ww dowolnych ww... w domu spuscizna, nawet owsa nie bylo, zostalo pol banana i truskawki... Ide wzisc moja tabletke szczescia

[...] leucyna, isoleucyna, niacyna), a w zwiazku z tym ze owe amiokwasy sa dostepne w wiekszej ilosci w miesie, czesto rzegrywa, stad mniejszy wyrzut S 3. posilek bogaty w ww podnosi poziom T a co za tym idzie poziom S, a to dlatego ze wystepownaie innych amiokwasow jest zdecydowanie mniejsze, oraz dlatego ze T w przeciwienstwie do innych [...]

Z tego co pisałeś tłuszcze mogę być magazynowane bez udziału insuliny do tkanek tłuszczowych. Czy podobny mechanizm występuję, gdy z białka powstają ww? Czy może dzieje sie to identycznie jak w przypadku spożywania węglowodanów i wtedy organizm zaczyna wytwarzać insulinę. Taka sytuacja może doprowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Nie [...]

ja CC stosowałem przez 3lata i robilem tak: HC - +700Kcal MC - (zaleznie od masa/redukcja albo +200kcal albo -200Kcal (albo 0Kcal) LC - -400kcal Hc - dawałem 1,5g białka (liczymy tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało [...]

[...] nietreningowy-------------: Rano:0,5h przed sniadaniem kreatyna(4tab-faza podtrzymania),białko(30g)od razu przed sniadaniem oraz ze snaidaniem Vanadyl(1tab.); Południe:ww(40g); Z obiadem:Vanadyl(2tab.); Popołudnie:ww(40g),kreatyna(3tab.); Z kolacją:Vanadyl(1tab); Przed snem:białko(30g); ----------Dzień treningowy-------------: Rano:0,5h [...]

sihaja82 płatki namocz przed treningiem (woda mineralna albo zwykła przegotowana) Możesz oczywiście taki mix wrzucić po treningu (nawet wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to [...]

Jeśli mogę wtrącić co do diety autora tak bym to widział: trening nóg i pleców (pon i sobota) - wysokie węgle tak jak pisałem 2g b na kgmc, minimum tłuszczy reszta ww rozłożona równomiernie na posiłki i jeśli nie podlewa to nawet i do ostatniego posiłku porcja. trening barków i bicepsów oraz klatki i tricepsu (wtorek i czwartek) - średnie węgle [...]

Wrocław jest zainteresowany dalszym rozwojem po to stworzyliśmy Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego ale zawodników za wielu nie mamy . Rekreacyjnie i owszem ale jak przychodzi konkretny trening ludzie miękną . Sytuacja jest taka że organizacja licha a wyniki są takie że w tej chwili przedstawiciele innych dyscyplin nie zbliżą się [...]

rozumiem, chodziło mi raczej o jakość nie ilość! I Śniadanie Dał bym tutaj płatki owsiane, orzechy, i jajka całe lub mix np 3 całe 3 same białka + ww proste np banan/ananas Mleko, dawniej też piłem, nie dużo bo 200ml ale odstawiłem, i widzę rezultat, oczywiście na lepsze (laktozę trawie) Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG [...]

Chodzi o to aby zadbać by posiłki było odpowiednio zbilansowane. W twoim przypadku dobrym wyjściem będzie: Pierwszy: białko + tłuszcz + ww złożone + owoce Drugi: białko + tłuszcz + ew. ww złożone + warzywa 2 treningowe: białko + ww złożone Kolacja: białko + tłuszcz + warzywa

Godz 6.00 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 9.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: [...]

cukry sa zawsze w ww, niekiedy dzila na ww szybkostrawne i błonnik i dlatego, ale niekiedy oznacza to własnei dodatek cukru, musisz skład zobaczyc po prostu

dosc duzo wolno kasze gryczana np, i to co wyienilas , owoce jagodowe z cienka skorka procz winogon sa dobrym zrodel ww u ciebie pamietaj ze kalorie mozesz zawsze nabic tluszczem, u ciebei ograniczenie ww to takie ograniczanie cukrow po prostu by bakterie nei hodowac i by porzadnie odkwasic organizm, kombinujemy brzuch cera hormony wszystko [...]

17-12-2013 DNT Miska dostarczono 1694 kcal b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA ... 18-12-2013 DT -> dzień 5/3 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kg -> z zatrzymaniem [...]