ww

głodny nie będę, a jeżeli nawet, to zdejmę tłuszczów na rzecz WW, a wtedy juz na pewno bedę syty jak świnia przed ubojem %-) orbitreki bardzo lubię też, ale mam raz na rok egzaminy z biegania, toteż chciałem je ćwiczyć własnie choć 1-2x tydzien, ale poki co poczekam z tym... poki co dzieki za odp!

pomiarowa tabelka 2 dzień cyklu miska: 3x: 1600 kcal, 95 białka, 90 tłuszczu, 100ww 1x: 1700 kcal, 95 białka, 90 tłuszczu, 130 ww do tego: tran, mniszek, pokrzywa, probiotyk, czosnek w kapsułkach i leki: BetoZK, Valzek ostatnio dołączył świeżo wyciskany sok z kapusty, selera, buraka i marchewki do smaku biodra mnie zdziwiły 88-O mierzone [...]

[...] mam niskokaloryczna. 4 posilki ed 50g produktu weglowego i np 150g miesa indyk kura,bialka jaj. Potem robie ladowanie.cardio po silowym w treningowe w nt przed kolacja. Nastepnym razem bedzie wiecej ww napewno. Wszystko mam zapisane caly przebieg itd. T3 wlaczac jak sie towar bujnie i nie przesadzac z dawkami. Ai tez next time dalbym rowno z t3

Dieta: ok. 1600kcal, 110g białka, 60g tłuszczu i reszta z ww. Zero nabiału i glutenu, ale też nie rzuć się na quinoa w ilościach hurtowych, bo się kolejnej nietolerancji dorobisz. Dieta urozmaicona, możesz szamać ziemniaczki :-D Jeżeli chcesz się dokształcić, to doczytaj o reakcji układu immunologicznego na BIAŁKA mleka i czym się to różni od [...]

[...] masz ilość powtórzeń, a na drugiej ciężar (stała jednostka zmiany- np. 1 / 2,5 / 5kg). Na wykresie zaznaczasz ile razy "podniosłeś" dany ciężar i dwa punkty wyznaczają Ci ww. przebitkę. Np. gdy wyciskałem 95 x 5kg ; 100kg x 3 spradziło się dla 102,5 x 2 Każdy przewidziałby nawet "intuicyjnie", ale jest to w miarę dobry sposób na realne [...]

Podbij białko w diecie. Wiesz co to jest białko w prochu? Same b i ww nic nie mówią. Suple niepotrzebne. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-27 10:26:07

[...] mogła coś z tym zjeść? Chciałabym wiedzieć, na co się nastawiać. 4. Staram się trzymać diety wyznaczonej przez Rudą_29 "ok. 1600kcal, 110g białka, 60g tłuszczu i reszta z ww." Mam na niej zostać na zawsze, czy za jakiś czas będzie zwiększenie kcal? 5. Co do glutenu mam takie pytanie, czy jesli na opakowaniu czegokolwiek pisze, ze moze zawierac [...]

[...] mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega głód 4. Staram się trzymać diety wyznaczonej przez Rudą_29 "ok. 1600kcal, 110g białka, 60g tłuszczu i reszta z ww." Mam na niej zostać na zawsze, czy za jakiś czas będzie zwiększenie kcal? Rozkłady są zmienne ;-) nie bój się 5. Co do glutenu mam takie pytanie, czy jesli na opakowaniu [...]

[...] mieso zabezpieczyc trzeba lepiej na dniach wchodze na tren a, foto na nie spiętej do konca pozie takie od tak, ale ta zyłka na brzuchu mnie zainspirowała więc dodaje, foto bez ładowania na około 100gr wegla ed jakoś lepiej wygladam na nizszych ww, płaski ale mniej jak by wody pod skórą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f47909fa364944b594a2fa774a91c124.jpg

za tydzień kaeswu w pejperwiu %-) za 2 tygodnie Jones vs Belfort za 3 tyg Melendez vs Healy & Struve vs Miocic & turniej WW Bellatora za 4 tyg Browne vs. Bigfoot & turniej HW Bellatora & ONE FC z Aokim i Manhoefem (?) to tak na najbliższy miesiąc... Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-09-10 09:44:50

http://www.youtube.com/watch?v=vVXebFBhRpY Tak jeszcze nie zrobię %-) A co do diety, to ja jestem zwolennikiem, że wszystko składniki ww/b/t są istotne i nie ma sensu redukować, żadnego z tych składników odżywczych.

ale to tak niewiele po prostu dobij do 150g ww liczac wszytsko co jesz i zmniejsz tłuszcze do 60g białko jak teraz To zrobimy za twoja podstawe i dalej będziemy patrzec co sie dzieje, za tydzien i nie wiem czy po treningu robisz aero? Rob tak ze 30-45min jezli brak ci czasu to wywal jakies cwiczenie izolowane

[...] z miski, bo nie byłam pewna, czy grzyby liczyć. Zmienionej miski już nie wrzucam, żeby nie śmiecić. Wiadomo, że wszystko tak samo, tylko zamiast grzybów schabik. Bilans ww, tłuszczy i białka będzie ok :-) Szkoda, że wcześniej o tych grzybach nie wiedziałam, bo dość niedawno wliczałam do miski opieńki i w wyniku tego pewnie za mało zjadłam [...]

Pany, po treningu więcej prostych można wrzucić? Lenistwo mnie ogarnia czasami i dorzuciłbym jakiś sos gotowy chiński/słodko-kwaśny ala biedra. Tylko tam pół słoika ma już chyba ok 80g ww.

w diecie nie ma powodu, a spadek jest minimalny nie przejmowałabym sie tym, co innego jak spadek jest ok 1stopnia i fajnei ze mierzysz bo będzie widac co sie dzieje No i generalnie mozna by sie teraz pokusc o mała rotacje 3 dni w tygodniu odejmij 50g ww z diety a jeden zostaw tak jak teraz i tak na zmianę i zobaczmy co sie stanie :-))

Skerx, ja tak robię, że od razu po treningu spożywam 50 g banana czyli jakieś 10 g ww prostych, następnie 15-20 minut po treningu białeczko w płynie, a ok. 30-40 minut po treningu głównie węgle w postaci ok. 50-60 g ryżu białego (zależnie od dnia), 25g kaszy grycz./ryżu brązowego i do tego naprawdę odrobina białka z cyca. Z twojej ostatniej [...]

Jesli utrzymujesz ujemny bilans i boisz się o mięśnie to spokojnie możesz wypić po siłowym bcaa+carbo,gdyż po treningu siłowym ww są wychwytywane przez mięśnie bez udziału insuliny,więc lipoliza nie zostanie zahamowana a ubytek glikogenu w mięśniach zostanie odbudowany

Ogólnie to co obóz czy co kulturysta to inne spojrzenie na niektóre aspekty tego sportu. Do tego dochodzą kwestie marketingowe i trendy generowane np przez nasze forum wśród użytkowników. Niegdyś mocno propagowano konieczność natychmiastowego spożycia odżywki białkowej po treningu siłowym wraz z WW, najlepiej w prochu w postaci izolatu z vitargo, [...]

Intercity zjedz normalny posiłek z ww i białkiem i tyle.

Wiadomo, o ww w diecie trzeba dbać i nie przeginać, żeby nie zalało :-)