ww

mało węgli dużo białka ---> MIĘSO Z KURCZAKA Nikt nie mówił że WW są złe... Ich nadmiar, niewłaściwe porcje, czy jakościowo to już inna sprawa! Ryż, Kasza, makaron Durum jak najbardziej są dobrym źródłem WW

hmm uloz jednak lepiej diete bo po zdjeciach widac ze jestes troche zalanay (tluszczem zeby se ktos nie myslal ze o alko pisze ) za duzo imo ww widac, kilka posilkow to tragedia rada. ogranicz ww, daj wiecej bialka i zdrowych tluszczy i dorzuc aero/hiit a jakie efekty to zalezy od genetyki glownie, jeden nawet na koksach bedzie mial trudnosci ze [...]

nie taka waga do SAA białko jest ww jest tł jest? co to ma znaczyc? 3gr białka ww 5/6 g tł 1g

[...] zapycha jedynie na chwile. Po godzinie mogę szamać dalej. Ziemniaczki to co innego :) W tej przekroczonej diecie występuje np niedobór białka i ogromny nadmiar tłuszczy i ww. Wyeliminowanie ww jest jeszcze w miare łatwe no ale z tłuszczami to już trudniej. Dobic do granicy białka tez nie jest za łatwo, a poza tym wychodzi go troche mało bo [...]

co to znaczy ze niemoge miec takich samych ilosci na posilek? tzn niejadam ciaglepo 60g ww/40g bialka/15g fatu na posilek ale ogolnie ma byc 300g ww/240g bialka/75g fatu? a co to znaczy ze slaba ta dieta? co bys zasugierowal? a trening ogolnie mozliwy do przelkniecia zta pilka nozna? - zalezy mi na nie :)

[...] 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? bo nie wchodzi mi ryz na sucho - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka bialko jest jeszcze naczczo II - 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami - 750ml soku przecierowego - 50g gainera Posiłek ubogi w białko. Dodatkowo dżem [...]

Koniu-Tak ale jak ktos mysli powaznie o Low-carbie cyz chce kontynuowac CKD w tym okresie to ciezko mu nawet w taki dzien napewno jesc potrawy z zawaeroscia WW kiepskiej jakosci:P Bo ciezko znalesc potrawy zawierajace same Bialko+tluszce omijajac WW.Prynjamniej u mnie na wigilijnym stole:) NAwet jak by sie znalazlo to skosztowac inne potrawy [...]

diety z duza iloscia ww na redukcje bym nie polecil postaw na tluszcze i bialko nikt Ci nie kaze nie jesc ww w ogole po prostu je ogranicz wyeliminuj biale pieczywo, make, slodycze itp i nie ujemy bilans a na zero na poczatek i sporo ruchu

[...] MASS XXL 50g 10 1 37 PO TRENINGU WW ZLOZONE+BIALKO NP. RYZ BIALY+ PIERS Z KURCZAKA ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115 VI posiłek(kolacja) Jajecznica 200g 20 17 1/DAJ JAJECZNICE DO SNIADANIA A TUTAJ DAJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ps. Uloz sobie tak zebys mial ze 2g bialka i 1g tluszczu na kilogram masy ciala a reszte zapotrzebowania uzupelnij z ww. Pozdrawiam !

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Oliwa z [...]

[...] Daj tu tłuszcz. Więcej orzechów/rodzynek. Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 Ogórek 20 ŁĄCZNIE: 540g 34b 33t 87ww 782kcal Kefir za miast jogurtu. Za dużo kcal względem następnego posiłku Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Surówka 100 ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww [...]

[...] jednak najpierw coś o niej dokladniej przeczytać, jednak nie mogę znaleść konkretnego linku :< Jeśli chodzi o to zapotrzebowanie to wyszło mi tak: 2g x 63 = 126 g = 504 kcal /białka/ 63g tłuszczy = 567 kcal Zostaje 709 kcal na ww, co daje 182g ww. Dobrze? Buźka. P.S. Masz zarąbisty brzuszek i smukłe nózki, też chcę takie ... :) Bardzo... :)

[...] odradzasz spozycie owocu w drugim posiłku, przeciez //poleca sie z tego co wiem podnisienie delikatne poziomu insuliny //o tej porze. nie slyszalem o niczym takim. ww proste okolotreningowo i na sniadanie. // Mówisz ze chleb żytni w postaci 100 gram, moze byc na noc- //sorry... ww zlozone na noc sa przydatne u ektomorfikow hardgainerow. [...]

3 tyg na ok.1500-1700 kcal..3 razy w tyg silka, 2 razy aeroby lub hiit(taki spokojny), zmiany wagowe-brak, zmiany wygladu- czuje wiecej miesnia na rekach i brzuchu, plecach(chyba najwiecej).W pomiarach cm prawie bez zmian..moze ciut mniej w udzie i lydce, chociaz mam wrazenie, ze jestem "wieksza"..mysle, ze czas zmniejszyc dawke [...]

[...] a nie za wcześnie na taki eksperymenty? moim zdaniem wystarczy dieta, lekki - kcal,, trening siłowy i aerobowy i tłuszcz sam zacznie lecieć. może się pogubić z ładowaniem ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W [...]

smak czekoladowy 30g wpc+10g kakał, wanilia 100g serek waniliowy 150g mleka 0% 30g wpc, truskawka 250g maślanka truskawkowa from biedronka 0,2G T, 10G ww, 2,7B w 100ml to ma a smak pycha, z tego wychodzi delikatny gainer bo ma to 25g ww z samej maślanki ale ogólnie jest git, gęste i zapycha jak dobry mega mass i podobnie smakuje a kalorii kupe [...]

ale gainer Ci ryzu nie zastapi :) gainerem tylko podbijasz kalorie zeby bylo jak najwiecej WW i B, gainerka pij w ciagu dnia zeby dowalac kalorii. po treningu ryz czy inne zrodlo WW musi byc.

[...] BCAA/glutamina/WPI/WPC do wyboru czy zamiast kupowania węglowodanów w formie supli mage je zastępywać kaszą jęczmienną lub gryczaną sa okresy (np przed w trakcie i po) gdy ww w formie proszku np - Carbo - sa preferowane w pozostalych okresach wrecz poleca sie poza sytuacjami wyjatkowymi (np latwosc posilku) budowanie podstawy na ww poprzez [...]

[...] kcal + 1400 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3359 kcal TROCHU DUZO SOBIE DODALES NA + KCAL MOIM ZDANIEM ALE CUZ TWOJ WYBOR Dzień treningowy: 1. 7.00 owoc/3 łyżki rodzynek ok. 20ww 80kcal 150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal jajko [...]