ww

dzięki Panowie - torcik pycha, niemal cały zjadłem sam :) Kuba - waga 82-83, makro b: 2,5-3, t: 1,8, ww: 5,3-6,3 (dnt - dt), białko tylko ze zwierza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-16 14:22:28

[...] x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Co do diety to narazie nie licze , jem ok 4-5 posiłków głównie b + ww . Byłem wczoraj u lekarza i za tydzień będe wiedział o co kaman bo będa zrobione badania , narazie biore jakieś leki które wmiare pomagają. Dzisiaj po powrocie z zakupów [...]

15.10. DNT Aktywność: rower Miska 1. chleb+jaja+mozarella+pieczona pierś indora 2 i 3.omlet + jabłko 4i5. wołowina udziec+ryż brązowy 1 806,4 kcal b: 124,5 g (27,6%) ww: 170,6 g (37,8%) tł: 69,6 g (34,7%) 16.10 DNT Bardzo źle dziś spałam i caały dzień boli mnie głowa:-| Aktywność: rower w deszczu Wyjeżdżam dziś do końca tygodnia, więc misek nie [...]

[...] Dt ale zrobilem. Nie wiem czy to moja chora glowa Czy wreszcie ruszylo Czy kreatyna ale waga na plus. Malo bo malo ale na +. Wyglad bardziej nabity. Niemozliwe raczej ale bary tez juz wieksze po 2tygodniach specki. Heh. .....zryta psycha. Od tego tygodnia +30g ww potrebingowo w postaci batona. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-16 14:58:15

[...] ocenie - dobry wybor ! OLIMP BCAA Xplode 1000g mozesz przed i na treningu przyjmowac po 10 g w kazdej porcji skoro treningi rano PO oczywiscie pelen posilek i bialka i ww i nieco tluszczow przed treningiem o tej godzienie warto pomyslec o jakiejs dobrej przetreningowce - polece Redweiler - jesi nie masz problemu ze skladnikami OLIMP Pure [...]

18 godzin postu na 6 godzin jedzenia, ze swojego zapotrzebowanie 3100 kcal podzielilem na 40 % ww, 40% b i 20% tł, więc jak z tym winem ? 4 tyg za krótko ?

przed treningiwm korzystalbym z samego BCAA mozesz cozywiscie wykorzytsac bialko + ew (?) ww lub (?) MCT po pelen zetsaw opisany powyzej

[...] żeby nie palić mięśni? Zacząć od lżejszych treningów? No i co z ciałem? Czy zmienia się w nim cos? Dodam, ze suchary maja bardzo niefajny skład... Wiec nie dość ze nie jesteśmy w stanie sie ruszać, kaszka manna i ww suchary to nic dobrego. Prosze o rady, odpowiedzi co myślicie na ten temat, bo szukam informacji i nic konkretnego nie znalazłam.

[...] Trochę mi się ostatnio jakoś kijowo ćwiczy samemu, ale daje radę. Słuchawy na uszy, krótkie przerwy, robię co do zrobienia i po ptokach :)) Loader + krótkie przerwy + ww w diecie + dużo wody = pompka czasem nie do ogarnięcia :-D Adam wiele razy pisał, że jest mega zadowolony z Loadera przede wszystkim dlatego, ze nie czuje zjazdu po [...]

Kuba - waga 82-83, makro b: 2,5-3, t: 1,8, ww: 5,3-6,3 (dnt - dt), białko tylko ze zwierza o kruca fiks, sporo tych kcal masz, ale jak masa to masa

o kurczę, właśnie zauważyłem błąd bo w excelu nie zmieniłem wagi więc trochę mniej kcal wyjdzie :), to może podam inaczej b: 190-225 t: 140 ww: 400-475 białko tylko zwierzęce, reszta jak leci kcal excel mi podaje 3900-4350 (potreningu trochę więcej)

Czekam z niecierpliwością na zdjęcia tych pulpetów bo przepis brzmi świetnie ;) Co do Twojej miski to ja bym nieco zmniejszyła ilość T a zwiększyła WW. Czujesz się najedzona przy takim rozkładzie makro? Postawiłabym również na bardziej mięsne źródło białka zamiast np tego kefiru w śniadaniu. W jakiej formie w ogóle przygotowujesz śniadanie? [...]

Dobra dalej: Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/840436a83aeb4f11821bf8e593d432d5.jpg 13.10 DNT Miska: 2 003,4 kcal : 132,5 g (26,5%) ww: 200,6 g (40,1%) tł: 74,5 g (33,5%) +euthyrox 14.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5/2,5/2/2kg 1b. Wyciskanie 4,5/4,5/3,5/3,5kg 1c. Wznosy przodem 2/2/2/1kg 2a. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Pytanie krótkie i rzeczowe, który z ww lepszy? Cel - wytrzymałość, regeneracja i witalność

SB-CZW, dzień #189-197, tydzień 29/30, 11.10-16.10'14r DNT/DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Ćwiczenia korekcyjne robię jak trzeba, bólu już nie ma, więc to się [...]

[...] całkiem spoko, ale ja np. bym uciął kcal z posiłku przedtren. i dołożył do potren posiłku, gdyż trzeba uzupełnić ten wydatek energetyczny i wszystkie wartości, więc ten potrening posił. powinien być najbardziej naładowany. Np. przedtrening. daj 100 węgli tylko, a te 78,4 g ww przełóż do potrening posiłku. Wg mnie tak by było lepiej ; ) pozdr.

[...] bok 4s 5.Facepuul 4s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie ręki w opadzie hantlem 2s Interwał 10min Od dzis zmiany w diecie w DNT wywalam ww i dodaje do 80g tłuszczu (nigdy tak duzo nie dawałem nawet na masie.. w koncu jest czas co to moge sprawdzic).. Jutro czit dej i od niedzieli dokrecamy śrubę %-) Juz jest [...]

Witam wszystkich użytkowników jestem osobą która od dzisiaj dołączyła do waszego grona forumowiczów i mam takie pytanie które jak zdaje sobie z tego sprawę pojawiało sie setki razy a mianowicie co sądzicie o takim posiłku potreningowym. Z góry dziekuje za odpowiedzi i liczę na wasze opinie co do tego posiłku ;) BTW tego posiłku to: [...]

[...] bo weszła niepotrzebnie drożdżówka ale miałem też mega długi spacer z przeskakiwaniem z jednej strony drogi na drugą 5 km - 3998,3 kcal, 275g białko( przegięcie 88-O ), 385g ww Waga: nadal 88/89 chociaż trener na siłowni słusznie zauważył że mnie trochę na gębie wywaliło, ale cóż trzeba coś robić na wiosnę - redukcja;-) robię się fajnie [...]

[...] i barki palily mnie zywym ogniem bieg byl przed treningiem, bo z psem chcialam, a po za ciemno juz, zbey do lasu biec MISKA ~ dostarczono 1 309,2 kcal b: 138,8 g (42,4%) ww: 95,9 g (29,3%) tł: 41,1 g (28,3%) Tym samym zakonczylam ten cykl, z 4 tyg, zrobilo sie 5 Male zmiany w planie treningowym (Iza };-) ) i lecimy kolejne 4 tyg waga z dzis [...]