ww

Dzień treningowy : 20.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Trening wkleje w nocy ;) bo na niego pędzę Miska nie liczona dzisiaj ale ww nie przekraczane :) Lece na ślub mojej mamci :)

[...] działać tylko antykatabolicznie i dawać jedynie korzyści to pociągne dalej. Sory za offtop Nie, nie uodpornisz się na działanie kreatyny. Lucky jeżeli mogę coś poradzić, to nie przejmowałbym się za bardzo ilością ww i fatu podczas "obżarstwa" w twoim przypadku, zjedz to na co masz ochotę, bez wiekszego zastanawiania się czy makro sie zgadzają.

to zawsze trwa dodaj w dni treningowe 25g ww na razie i czekam na pomiary :-)

Myles Jury niepozorny fighter a ma rekord do 0 i na rozkładzie diego sancheza, madrze wykorzystuje dryblaskie warunki w ww, moze cos osiagnie

[...] się za stworzenie diety. Mam mniej więcej ogarnięte zasady żywieniowe itd. tylko nie wiem jak to zebrać do kupy. Makro będę liczył gramowo: b: 1,2-1,8 t: 0,6-1,5 ww: reszta Waga: 87kg Zapotrzebowanie: 3000 kcal b-1.6g na kg masy ciała t-1g na kg masy ciała w-reszta b= 1,6gx87= 139,2g~ 140g 140x4kcal= 560kcal z białka t= 1gx87= 87g [...]

Dostałaś wytyczne, ww się nie zgadzają, białko sie nie zgadza, a Ty się pytasz, czy coś zmienić?

Czas porzucić dużą ilość węgli na rzecz tłuszczy, ale dalej z rotacją ww High Carb: ~ 200B/155W/120T - 2500 kcal Medium Carb: 200B/100W/120T - 2280 kcal Low Carb: 200B/80W/120T - 2200 kcal 1-sza zmiana 06.10 HC: -15 g W -10 g T MC: -10 g W -10 g T LC: -10 g T 2-ga zmiana 20.10 HC: -20 g W MC: -20 g W LC: - 20 g W 3-cia zmiana 27.10 HC: -10 g W -10 [...]

[...] z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- miruna, ziemniaki, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- serek wiejski, banan, masło orzechowe 1 981,5 kcal b: 120,3 g (24,3%) ww: 238,7 g (48,2%) tł: 60,6 g (27,5%) SUPLEMENTACJA - Tran - ZMA - 1 kapsułka przed snem SOBOTA 20.09.2014 Przeziębiłam się, weekend kuracji... TRENING wolne DIETA 2000 [...]

Tak w skrócie i w załączeniu film i komu co przeszkadza ? https://www.youtube.com/watch?v=HTKi5Rtoi60&feature=youtu.be 1. Cały tułów (bez mostka) oraz głowa, barki przylegają do ławki. 2. Stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa lub stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno odrywać. 3. Obcisłe spodenki krótkie [...]

Siemka Proszę Was pomoc w następującej sprawie. Mój plan to najpierw zbudowanie masy, ale póki co mam niewielkie przyrosty mięśni a za to rośnie brzuch. Trenować zacząłem od kwietnia, i zgodnie ze wskazówkami z forum, pierwszy mój plan to 3x w tygodniu: MC: 4x10, pompki 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca [...]

[...] , mięta - leki, magnez Aktywność: - brzuch : tydzień 2, dzień 3 - rower 20 min - intensywnie Miska ok, bałam się , a jestem najedzona - wyszło dużo zielonych warzyw dodatkowo, wysokie t też dają pole do popisu, więc nie odczułam takiego spadku ww. Ogólnie dzień w biegu i też czasu nie było na myślenie o jedzeniu. Spore zakwasy w klacie:-))

Dzień 34 - sobota Dzisiaj bez treningu... za to wpadło 5h pracy fizycznej. Do tego czuję się jak zombie przez te niskie WW. %-) Trening OFF Dieta Nadal nie mam apetytu, przeczytałem, że to normalne przy wysokim spożyciu tłuszczu i niskim węgli. Miałem co prawda zjeść nieco więcej węglij, zrobić taki mini carb back-loading, ale jakoś nie miałem [...]

Według mnie lepiej zacisnąć zęby i dodawać powoli przez te 2 tygodnie. Pomeczysz się ale efekt będzie o wiele lepszy. czyli co np co 4-5 dni dokladac po 1gr ww na kmc?w moim przypadku worek ryzu np na poczatek po treningu,po 4-5dniach dodac przed treningiem,pozniej na sniadanie i pozniej 4posilek?to gdzies tak wlasnie ze 2,5-3tyg wyjdzie

[...] to nawet kosmonautom nie wychodzi na dłuższą metę Układaj miske oparta o prawdziwe jedzenia które pamieta kim było w poprzednim wcieleniu 1700kcal 100g białka/ 150g ww/ reszta tłuszczy Zgłoś sie do fizjoterapeuty bo masz krzywy kręgosłup i/ lub przekrzywione biodra , trochę problemów tu jest I zrób sobie badania na tarczyce jak nigdy nie [...]

Ja dokładałbym co tydzień 50g ww. A do których posiłków to już jak Ci wygodnie.

WZOREK Podobno to temat WW a że moi koledzy chcieli wyjaśnić sprawy które są ogólnie znane w naszym środowisku to nie widzę nic dziwnego.Ale czemu wykasowałeś gregorterma?Po za tym zarządzaj ale wydaje mi się że słowo zaśmiecacie za często używasz.

[...] moze spowodowac utrate miesni? TDEE biorac pod uwage trening silowy 5x, oraz 6x cardio wyszedl mi 2800, dieta ok 2350 wg planu potreningu.pl dostarczono 2 304,8 kcal b: 194,6 g (33,8%) ww: 152,2 g (26,4%) tł: 102,0 g (39,8%) (waga: 72) Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-09-21 02:55:46 Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-09-21 02:56:07

Panowie spokojnie, Wzorek wykasował moje ponieważ dwukrotnie wskoczyły te same odpowiedzi. I proszę wszystkich zainteresowanych o spokojne i rozważne traktowanie tematu i wstrzymanie się od złośliwych wypowiedzi jeden na drugiego, chyba nam wszystkim chodzi o dobro WW, a nie obrzucanie się błotem. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2014-09-21 [...]

Śniadanie wygląda ok. Specjalnie nie przeszkodzą. 5g rano i 5g po treningu siłowym lub 5g przed i 5g po treningu. W dni nietreningowe 5g rano. Insulina "upycha" ją do mięśni, wystarczy zwykły posiłek bogaty w WW. "Kiedy przyniesie najlepsze efekty?" - co masz na myśli?

gregorterm Punkt 6 - "bez odbijania" - podoba mi się ten pomysł będzie napewno trudniej ale przez to WW nabiera jeszcze większej powagi.Ciekaw jestem czy wykorzystał bym 5 min. :-) Tylko brakuje mi co nastąpi gdy zawodnik "odbije"? Nie zaliczony ruch czy koniec próby? No i dodał bym jednak że przy wyciskaniu różnych obciążeń w 1/2 CC przy tej [...]