[...] - strasznie mnie sponiewierał, 4. a na końcu trening dzielony- wyzwanie potężne. 3. Dieta. Tu było różnie, po redu ogólnie miska na bogato, nie chodziłam głodna, dużo ww, dużo jedzonka dobrego. Michę trzyma mi się łatwo, jeśli trafiały się cheat'y to obecnie już są mocno kontrolowane, nie płynę jak mi się dawniej zdarzało. Nie wiem jak [...]
Unikanie ww na noc nie ma żadnego uzasadnienia.Nawet ma redukcji. A Ty o ile pamiętam - nie redukujesz. Ww poprawiaja jakośc snu i tym samym regeneracji. Mnie te jadłospisy trącą niezdrowym podejściem do jedzenia 57 g salaty, 6 g orzechów.. To nie apteka. A wazenie co do grama to prosta droga do obsesji/pielęgnowania obsesji.
[...] chleb generalnie jest często unikany w dietach w ogóle banan w środku dnia nie bardzo przed treningiem bez tłuszczy daj tego ryżu cały woreczek ten posiłek musi mieć dużo ww (tylko niski ig!) po treningu możesz od razu zjeść banana 30 minut później musisz zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy! ww o wyższym ig - np. biały ryż 100 g ryżu [...]
"Polecam tak 2g/kg - dodać Ww 4-5g - tłuszcz do 50g " CIęzko zrozumiec co miales na mysli :-) 2g białka,4-5g ww i tluszcz do 50g ? Długo tak leciec ? Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2017-02-04 19:59:16 Już wyjaśniam :-) B : 2g/kg Ww : 4-5g/kg T : do 50g Tak z dnia na dzień przejście + 20/30min cardio i obserwacja z tydzień na pewno :-)
[...] ma niskie ig i o to chodzi w posiłku przed treningiem smażenia raczej unikamy makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum coś wegetariańskiego? przed treningiem masz zjeść ww o niskim ig i szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odzywka nie znaczy to przecież, że masz jeść to samo, jest przecież wiele opcji tuńczyk, schab, kurczak, [...]
[...] barki a chcialbym zrobic ze 1 dzien dl i biceps 2 dzien wl i triceps i barki 3 dzien siady i brzuch i w dzien 2 niewiem jak zrobic czy -wl -dociskanie/aktywne opuszczanie -ww -dipy/linki -wyc na bary siedzac -unoszenie bokiem w gore czy -wl -dociskanie/aktywne opuszczanie -ww -dipy/linki -unoszenie bokiem w gore I TU BEZ WYCISKANIA NA BARY CZY [...]
Przemek :) aktywne opuszczanie to cwiczenie typowo na klatke a ww traktujemy tu jako cwiczenie na tricepsy.najpierw robimy klatke a pozniej tricepsa takie jest zalozenie planu bo np wyobraz sobie ze robisz wl pozniej ww a pozniej opuszczanie to malo prawdopodobne dal rade zrobic docisk z np 110% swojego maxa po owczesnym skatowaniu miesni [...]
[...] itd. wszystko co złe więc de facto efekty najlepiej oceniać na 2-3dni po,albo jeszcze lepiej w dzień carb nite/tj. rano na czczo 3]bialka nie koniecznie za dużo masz mało ww,wiec jedząc tak mało ww lepiej dac więcej białka między 2,5 a 3będzie gut 4]wywal jablko -> daj warzywa ! do kązdego posiłku ,z duża ilością błonnika teraz może być ok,ale [...]
[...] o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po kolejnym carb nite w niedziele, przejsc na 6 dni vLC + 7 dzien carb nite czy zostac przy 9+1 ? 1] licząc tylko ww z warzyw,czy tam kilkka sztuk wafli ryżowych bo sprawdzaja sie idealnie - na noc nie koniecznie trzeba jeść sychy serr zapiajajac oliwą jogurt też nie musi byc naturalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa 500g B:205 T:80 W: 345 2950 kcal + 500g warzyw, których nie wliczam. Takich jak papryka, ogórek kiszony, pomidory, trio warzywne (mrożone). Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode.
Z ciekawością zapoznałem się z informacją o zawodach i widzę tu ogromne szanse na wygraną doświadczonych zawodników WW ( tylko że jest to tydzień przed MP w WW :-( ) .Ktoś kto pisał przelicznik punktowy chyba się nie zapoznał z możliwościami zawodników WW w 1/2 CC bez ograniczeń czasowych :-)
Z ciekawością zapoznałem się z informacją o zawodach i widzę tu ogromne szanse na wygraną doświadczonych zawodników WW ( tylko że jest to tydzień przed MP w WW :-( ) .Ktoś kto pisał przelicznik punktowy chyba się nie zapoznał z możliwościami zawodników WW w 1/2 CC bez ograniczeń czasowych :-) Było takie pytanie na stronie wydarzenia na [...]
[...] do 12 tyg pamietaj tylko że redukując i nie dbając o diete efekty mogą się iść paść 3. Ilosc btw w diecie na mase ? w aktulnie ulozenej diecie mam ich (na kg masy ciala) ww = 2,6g/kg masy bialka : 1,9g tluszcze : = 1g daj białka 2,2g tłuszcze zostaw podbij ww do 3 potem zwiększaj powoli do 4g 4. Czy rola warzyw jest az taka duza w diecie ? [...]
Przy diecie na redukcje bylo to ( - 500kcal ) 190g ww : 72kg = 2,6g 120g bialka : 72 kg = 1,7g 64g tluszczy : 72kg = 0,89g jak na tym siedzialem sila stala w miejscu nic nie stracilem oprocz kilku cm w pasie , w udach :s takze ta dieta byla dobra moim zdaniem. Takze co teraz robic jak chce na nisko ww przejsc ? Czy w ogole oplacalna jest dieta [...]
[...] je tylko w posiłk nr 1 i po treningowym czy np posilku nr 1 i 2? i po treningowym ? no i czy w tym potreningowym moge zjesc np worek ryzu ? (jak zmiescic w 2 posilkach 175 ww lub 210 ww? ) vajolet z tym ze mi sie miesiaczka nie pojawila prawi 3 mc to jest dosc niebespieczne dla zdrowia.. za niedlugo ide do gin. pogadam z nim ... Zmieniony przez [...]
[...] 40g // daj 100g mleko 3,2% 300g // daj 200g mleka i doloz 100g twarogu rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w szkole :/ 2 posiłek - [...]
[...] się je Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być... Czemu niepotrzebnie? Jeśli po treningu organizm potrzebuje szybko ww rzołożone to proste są do tego idealne, uzasadnisz czemu kasza/ryż wystarczy? [...]
Idelanie byłoby rano okolo 30-40minut minut przed sniadaniem i na sniadanie 0 ww bo yoha nie lubi wegli i troszke lepiej bez ww wlasnie dziala w teorii oczywiscie bo ja tego nie zauwazylem az tak bardzo i kolejnia taka sama porcja przed treningiem no i wtedy masz juz wiecej czasu bez ww bo powiedzmy wezmiesz na 30-60 minut przed siłownia nawet z [...]
Pelons to nawet nie wiesz że dodając węgle robisz sobie niezły rozp****** o odwracasz efekt palenia fatu z opornych miejsc w jego magazynowanke :-) Tez biore z ww i nie narzekam na forme po kilku tygodniach cwiczen. tzn. biore rano yohe, t3, espresso, efe oraz bcaa z glutamina i wskakuje w ciuchy ninja i marszobieg w masce treningowej po lesie i [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
