ww

Lub tran i wiecej warzyw daj. Tluszcz bym dal 1g/kg masy ciala a odjal ww.

A tutaj przedstawiam średni mój dzienny posiłek :) Waga Bi B zw Ww Tł Kcal 0 Mleko spożywcze 3.2 % 200 6 6 8 6 122 Płatki kukurydziane 200 12 0 154 4 726 Jogurt truskawkowy 1.5 % 400 12 12 28 4 240 Ziemniaki późne 300 3 0 54 0 255 Schab pieczony [...]

"średni" posiłek :) Jakos tak mi sie napisało. To jest to co dotychczas jem średnio w ciągu dnia. Ok biore sie do pisania diety :) pzdr Dlaczego uważasz żeby tłuszczu więcej dodać ?? Czytałem że 0,5gr starczy. Z tłuszcem idą kalorie, więc będe musiał uciąć ww. Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-16 11:55:45

to utnij ww byle byś miał 150 gram nie mniej

[...] olej rzepakowy, a i cena jest wyzsza). Mozesz go zamienic na oliwe z oliwek extra virgin. Potreningowy: tunczyk ale w wodzie (po treningu ograniczamy tluszcze do minimum). Na noc: dodaj oliwe z oliwek. Aby kalorycznosc sie zgadzala mozesz obciac troche ww i dodac tluszcze. Jestes pewien co do tussipectu ? Nie wystarczy Ci bezefedrynowy spalacz ?

Tak wiem o tym tłusczu, tylko już nei wiem gdzie go wcisnąć :/ tlusczjest wysoko kaloryczny i baiła już uciąc nie moge ani ww bo i tak jest mało. Co proponujesz ??

No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]

No i znowu mała zmianka. Mam nadzieje że ostateczna :) Postarałem się jak mogłem z tym tłuszczem. Nie ucinając zbytnio ww bo już i tak mało jest. Oto co wyszło. Naprawdę prosze o pomoc bo jutro startuje. pzdr :) Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie [...]

na noc lepsza oliwa czy lepiej olej lniany dorzucic do bialka i ww?

2800kcal 2,3 gB *85=187*4=782kcal 3,2GW*85=272*4=1088kcal 1,2GT*85=102*9=918kcal Białko 37g na 5 posiłków Tłuszcze 25g na 4 posiłki WW 68 na4 posiłki 10.00 20g rodzynek 70g płatków 130g sera chudego białego 30g orzechów włoskich 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 160g sera białego 20g oliwy z oliwek 16.00 180g jabłka 160gsera 40g [...]

Wyciskanie na klatę, a waga jakieś 102 kg A co Ty się wziąłeś za aerobik ? Ciekaw jestem czy z pauzą , bo dla kolegów z WW to ma bardzo duże znaczenie ?

Raczej nie wielu :-( Jaki temperament ? No właśnie ten najgorszy - choleryk . Mimo dorosłości mój krótki lont niestety wciąż cholera działa . Choc wydaje mi się że WW mnie wycisza ide na trening :-)

Wywal rodzynki, miód, mleko - poza tym nie ma koniecznosci jedzenia owsianki rano - spokojnie możesz zjeśc śniadanie bt - jajka na boczku i już ww spadają. 300 g bułek to też za dużo, zamiast kurczaka z oliwą daj tłuste mięso - chociażby udka, czy karkówkę

Tniesz ww, a dajes, 50 g rodzynek. Bez sensu, cały ten posiłek tali trochę kiepski, białka nie ma. Słonecznik to kiepskie zródło tłuszczy omega6, a tych nie ma potrzeby dodatkowo dostarczac. Staraj sie, zeby w kazdym posiłku bylo min 20 g pełnowartościowego białka. Zamiast rodzynek - swieze owoce. Potrzebujesz 6 posiłków - dla mnie to logistyczny [...]

[...] Nie musisz jesc z zegarkiem w ręku, rozkladasz posilki tak, by pasowaly do planu dnia. A ten ser z oliwą na noc, to Ci smakuje? Bo jesli ma chronic przed katabilizmem nocnym powodując odruch wymiotny, to spokojnie mozesz go sobie odpuscic. Katabolizm jest przereklamowany. Spokojnie na noc mozna jesc ww, poprawiają regenerację i jakosc snu.

[...] staral sie reguralnie wrzucac rozpiske Dzisiejszy dzien tez pracowity jedyny wysilek oprocz pracy to 45 minut bardzo mocnego i szybkiego marszu z duzymi wzniesieniami nie wiem czy mozna to uznac za trening aero ale fakt faktem ze bylem zmeczony choc kondycje mam niezla:)Dieta dzisiaj tez tzrymana na 50%:((ok 200gr ww 160gr b i troche tlusczy

przeciez mozesz zwiekszyc liczbe tluszczy, 1g tluszczy = 9kcal, 1g ww = 4kcal, 1g bialka - 4kcal.

liczyles ile z tego kcal wychodzi? ile B/T/WW? 1. za duzo odzywki 2. malo blonnika, dodaj warzyw, otrebow 3. dodaj orzechy, slonecznik, omega-3 w kapsach, tral, olej lniany 4. wywal parowki, majonez w ilosciach sladowych albo wcale 5. przy ladowaniu ogranicz platki bo cie rozsadzi, glukoze zastap carbo 6. piwo?

DZIĘKI! 1) Kwasy Tłuszczowe NASYCONE są zazwyczaj jest to porcja 1x dziennie karkówki, wtedy wychodzi wszystko tak jak ma być. 2) twaróg/nabiał z diety jakieś 3 mc temu wyeliminowałem, i widzę efekty, tak że na noc odpada Wyjściem jest WHEY + jajka 4+1 +warzywa 3) Słonecznik traktuje jako urozmaicenie diety/poprawa smaku, czemu jesteś za jego [...]

[...] dbaj o jakośc posilkow" "Bez wyliczen kcal i btw ciezko stwierdzic czy ilosc pozywienia bedzie ok. _______________________________ " MYŚLĘ ŻE CHŁOPAK SIĘ POGUBI :) proponuje w tym wieku skupić się na odpowiednio dobranych posiłkcahc. Zadbać przede wszytskim o zdrowe tłuszcze warzywa w diecie i nieprzetworzone ww bedzie ok