ww

pierwsze 2 tyg tak właśnie po 2 tyg 2 porcje ww będą rano + po treningu

na słodko nie próbowałem wiem że ta bez miodu mi nie podeszła może kiedyś wypróbuje jak wróce do większej ilości ww

Teoria o 4 posiłkach bierze się z tego że ektomorficy mają bardzo szybki metabolizm a im mniej posiłków tym będzie on bardziej spowolniony. Z założenia nie jest to takie głupie ale w praktyce ktoś kto to wymyślił chyba nie był ektomorfikiem... bo biorąc np. 1250kcal na posiłek i z tego powiedzmy 25% białka to prawie 80gr białka na posiłek, z tego [...]

nikt tematu nie poruszy?denerwujecie się na głupie pytania typu "mam 13 lat, jak cwiczyc bica zeby wygladac jak arnold w wakacje", a na poważniejsze posty rzadko kto odpowiada... Zakładasz temat niemal w nocy a w południe, kiedy wszyscy w robocie już się niecierpliwisz. Spokojnie. Jestem ektomorfikiem, moja podaż kcal na utrzymanie masy [...]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi :) dieta teraz wychodzi mi na zero a na plus chcialem dodac ww z gainera i kreatyny + bialko 3,5/kg (przyzwyczailem sie do swoich posilkow i chyba nie bede wstanie zjesc wiecej) no wlasnie myslalem tak jak Aser022 to moze zamienic miescami kreatyne i gainera tzn kreatyna 5g rano i 5g przed treningiem a gainera zaraz [...]

ćwicz fbw - poń śr pt, albo wt-czw-sb... jak tam wolisz;) Fbw dobre na początek, jakieś mięśnie będą... ww wywal z kolacji -ale to wiesz... a na marginesie, np gyros czy kurak z kfc i tak jest dobry... chociażby dla psychiki osoby ćwiczącej;)

1 gainera dopasowujemy do swojego zapotrzebowania nie do tego co pisze jeśli jesz więcej gainera jesz mniej 2 nie zamień kolejność posiłków i będzie ok po treningu ww złożone i białko 3 zmieszaj z tłuszczem orzechami na przykład i owsianymi i wal byle by z bilansem było ok pozdr

[...] ze Szwecji jedzie Klata skatowana. Mialy byc interwaly, ale nogi sie poddaly w pierwszym Zrobilam zamiast tego aero, 30 min. Obli wg rozkazu Od jutra obcinam 100kcal z ww Radziu E to wcale nie jest tak duzo Wiekszosc kobiet ma wiekszy biust niz sie wydaje, ale nosi zle rozmiary i piersi im uciekaja pod pachy, a tym tezszym nawet i na [...]

fajnie to wyglada bardzo dobra definicja jak na mase!! tak z ciekawosci jak wygladaly b ww i w gr/kg ciala? pozdr

siemka mam pytanie mam gain fasta 3100 i na opakowaniu jest napisane ze zawiera mdz innymi 85 gram ww i 17 gram białka . te ilosci podane sa na 100 gram czy na porcje 229 gram. bo liczac i tak i tak za nic nie wychodza dokładnie te wartosci podane w temacie

zjedz normalnie mięso z ziemniakami na przykład a w ciągu dnia zadbaj o niskie ww i bezie ok

raczej chodziło mi to o ww nie wcisnął bym w siebie 1000kcal warzyw pozdr

[...] -udo:53 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 1.5 roku na pewno nie mniej może być miesiąc poślizgu 6. DIETA: -białko:222g białka -węglowodany:80g tłuszczu -tłuszcz:410g ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1.5 tyg 11. POZIOM BF%:xxx 12. TENDENCJA DO [...]

[...] odpowiedź. Jakoś przypadkowo takie pytanie mi się nasuneło. Zdaję sobie sprawę rzecz jasna z mechanizmów jakie zachodzą w naszym organizmie procesy min czerpania energii z ww. Ciekawiło mnie właśnie czy podczas trybu pracy siedzącego, bo własnie taki mam, czy podczas takiego spokojnego dnia jestem bardzo narażony na katabolizm. Pytanie również [...]

Nom rodzielilem sobie tak jak radzil monkey_uf i troche pozmienialem i wyszlo mi tak: 1 posilek 31,5gb 24,5gt 13gww 2 posilek 26gb 15.5gt 110gww 3 posilek 22gb 7,5gt 45,5gww TRENING 4 posilek 22gb 7,5gt 45,5gww 5 posilek 35gb 27gt 13gww Poza tym: debee mowilem ze jestem na utrzymaniu rodzicow, wiec nie mam duzej ilosci gotowki zeby sobie az tak [...]

proponuję zacząć od białko 2,5g tłuszcze na poziomie 1,4g reszta ww rano przed i po treningowo

zwierzu madrze gada, pozatym sa jeszcze batoniki proteinowe, witaminy i aminki moj zesta wimprezowy to bro(ww), aminki(b), multiwitamina, c oraz zma i jakos to dziala :)

Rano spacer(30min) lub odsniezanie podworka i tarasu (1H) Po treningu 30 min aero Bialka ok 300g Tluszczy ok 100g WW nie licze tylko na oko odejmuje lub dodaje w zaleznosci jak wygladam. Woga ok 101-102kg Dziekuje za dobre slowa ale nie jestem nawet w polowie swojego celu. Wiec bedzie tylko lepiej Fota jest przed treningiem, po nim jest [...]

więc odnośnie ostatniego posiłku to oczywiście możesz, nie zapomnij jednak by dodaj zdrowych tłuszczy do tego i zagryźć jakimiś warzywami. Zaraz po treningu Banan i BCAA, 15-20 min później odżywka białkowa, i 30 min później ww złożone + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko. Tak by było optymalnie. pzdr

czyli chodzi ozejście z ww a dodanie tłuszczu zeby było tyle samo kcal?