[...] z tłuszczu (dieta low carb - możesz poczytać) do pozyskiwania energii z tłuszczu organizm musi się przyzwyczaić, ale energia jest na dłużej i nie czujesz ospałości jak po ww ww są jednak bardzo pomocne w kulturystyce, po treningu, gdyż powodują wyrzut insuliny, hormonu bardzo ważnego przy budowaniu masy i o to głownie chodzi insulina daje [...]
heheh Dzieki Waga 96-97 rano. Zbijam ten fat troche. Slaba micha z ww wiec nie ma tego kszatltu i pelnych miesni. Po silowni wyglada to juz znacznie lepiej. Postaram sie cos jeszcze z silki dac jak sie napompuje. Oglolnie z supli tylko bialko, amino i witargo i animalpack. Cykl bedzie taki: 1tydz 1tab anapolon 50mg ed 1-2 bold 800mg/week enan [...]
[...] bylo malo waga mi sie popsula ... Juz wszystko mam przygotowane, tyko ta dieta (pewnie z bledami). Zamierzam nabrac masy, moje zapotrzebowanie to: b 1,7 (116) t1,8 (139) ww 5 (385) kcal 3249 Ilosc/Bialko/Tluszcze/Weglowodany/kcal 1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic 90/6,93/4,14/71,73/352,8 -Mleko zaw.2,0% 200/6,8/4/9,8/104 -Rodzynki [...]
Mozna, ale na low carbie razowiec, to raczej razi... Szukaj lepszych zrodel ww... Dalbym platki za rana, a reszta dnia ww z warzyw, moze jakis ryz po treningu i tyle... Poczytaj na ten temat... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 15:02:13
powtarzam, nie łącz tłuszczy z ww nie wiem czy jest sens rozdrabniać się na te 25 g ryżu i carbo daj solidną porcję ww po treningu, reszta posiłków białkowo-tłuszczowe myślę, że dobrym pomysłem byłyby też węglowodanowe śniadania Stosunek tłuszczy całkiem dobry nasycone do nienasyconych 54% do 46% co to za proporcję? dlaczego wrzucasz [...]
W temacie o low carbie było powiedziane, że połączenie ww i tłuszczy nie ma wpływu a ww jemy cały dzień w małych ilościach. No i tych orzechów to całkiem sporo by musiało być a to drogie jest. Skąd dorwać dobrych, tanich orzechów włoskich? Stosunek tłuszczy 1:1:1 wyjdzie niemal idealnie gdy cały szkolny posiłek wymienić na orzechy + białko(a może [...]
[...] dlaczego masz chodzić głodny mimo kcal na +? tłuszcze mocno sycą, mimo, że posiłki nie są duże objętościowo czy jajecznica z boczkiem na smalcu jest si jeżeli nie łączysz z ww i zachowujesz proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1 to TAK Rozumiem że po skończonej redukcji dowalić kalorii w postaci tłuszczy po prostu i już mamy masówkę nie? z tłuszczy [...]
Witam WYMIARY Nie zmierzyłem sie dzisiaj. Zrobię to chyba dopiero w następną sobotę. Narazie tylko to co ważne dla mnie żeby co tydzień miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś [...]
Rozklad dobry ale z jednym musisz sie liczyc jezeli zaczniesz chudnac powinnas dolozyc ww czym bardziej bedziesz wchodzic w trening silowy tym wiecej energii bedziesz potrzebowac
11.03, DNT, tydzień 1 W sumie takie DNT z małymi akcentami na rozruszanie się w oczekiwaniu na trening od Obli. Aktywność: -> pomachanie sztangą na rozruch ;-). Długa rozgrzewka, sporo skakania, HIM, HAM, 4 serie przysiadów 15-20 z różnym obciążeniem do 40 kg, 3 serie pompek (12,10,11,11), 3 serie planka, MC takie tam. Ogólnie tragedia %-). Miałam [...]
24.04, DT, tydzień 7 Wczoraj popłakałam to dziś bez zbędnego jęczenia ;-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x3, 26,5 kg x4 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3 tym razem nie [...]
[...] Miska na dziś Poza miską: marchew, pomidory, kalafior Tabsy: Venescin, magnez, Arthrostop /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ec846ea5ab4090accc90b1543be373.png Powiem szczerze, że po powrocie do normalnego trybu treningów chciałam wskoczyć z powrotem na wyższe ww, ale teraz zwyczajnie się boję @-|. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-05-14 12:13:08
W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale nie rozłożonych w ciągu całego dnia, tylko wieczorem, jestem wtedy mniej głodna w ciągu dnia. Tak jest ok. Co do samopoczucia - kobiety zazwyczaj trochę gorzej reagują na znaczne restrykcje węglowodanów niż mężczyźni. Dobrze, że w miarę szybko [...]
[...] bo rozłożyło mnie jednak... Byłam u lekarza, mam przepisany antybiotyk, kuruję się w domciu i mam nadzieję, że do Sylwestra przejdzie, bo nogi muszę zrobić%-) Mimo DNT jem ww, jak zwykle kiedy jestem chora, bo jednak stawiam na maksymalną regenerację podczas choroby:-) I jeszcze dodam odnośnie moich ostatnich problemów ze snem, bo zapomniałam [...]
[...] (i doping niepotrzebny\-) ) /SFD/Images/2016/1/5/2bd1fe07f6af4cddb41f0d631dd916af.png To tak: trochę rozkład zmieniony i założenia klasycznego CBL też, postawiłam na rotację ww, bez dnia całkowicie pozbawionego węgli, a ze zredukowaną ich ilością oraz wprowadziłam większą ilość węgli w dni, kiedy trenuję nogi, kosztem białka i tłuszczu: DT nogi [...]
[...] na ławce rzymskiej 4x12 7. Wspięcia na palce stojąc - hammer 5x12 I w dalszym ciągu mnóstwo warzywek i owoców;-) /SFD/Images/2016/8/21/98c41e5f4bac475c8126a80d0058f038.jpg Wojtek, lodzianin - następnym razem coś jeszcze innego w takim razie wybiorę;-) a po inne batony nie sięgam, bo właśnie dużo ww mają, a ja nie chcę na batony ww tracić:-P
[...] suplementy a nie doping...wiekszosc z tych panow nie wie jakie bialko wliczac do bilansu kcal wiec o czym mowa ? Proponuje nie jeść owoców na noc bo zawiwerają za dużo ww prostych co doprowadzi do sekrecji hgh i to równa sie z odpuszczeniem treningu czy też zaniedbywaniem diety. zle zinterpretowales moja wypowiedz...chodzilo mi o [...]
WW na noc, dlatego że po treningu i muszą być, a że trening późno to tak wychodzi. Jak tobie jest trudno zasnąć po węglach to się dziwie bo niektórzy stosują ww na noc aby lepiej zasnąć i spać. Możesz sobie rozbić i na 8 posiłków jak nie masz obowiązków tylko jeść co godzinę. Ludzie mają problem ze zjedzeniem czterech.
Wiem że chleb jest jednym z najgorszych źródel ww ale w pracy kanapka jest wygodniejsza bo ryż czy makaron na zimno nie smakuje. Na pewno ww mam obcięte ale jak zjem za dużo to zamulony chodzę. Jakie ww szybko strawne polecacie?