ww

Witam, mam pytanie do Ciebie: jaka dieta wg Ciebie jest lepsza podczas robienia masy mięśniowej: na wysokich ww, wysokim białku i niskich tłuszczach czy lepsza na niskich ww, wysokich tłuszczach i wysokim białku? Która rozkład makroskładników jest wg Ciebie lepszy, na którym można zbudować więcej mięśnia i dlaczego ? Co do dziennika to podoba mi [...]

Makaron (ten zero fat, zero carb i zero fat) z sosem na bazie kuraka, prawdziwków i śmietany. Dzięki temu, że makaron nie miał żadnych makro... to porcja na zdjęciu ma 414 kcal/37B/27T/6W. Makaron ratuje mi życie w dniach kiedy mam tylko 60WW do dyspozycji (rotujemy WW) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02320f4640184f18843682d05666ca56.jpg

Makaron (ten zero fat, zero carb i zero fat) z sosem na bazie kuraka, prawdziwków i śmietany. Dzięki temu, że makaron nie miał żadnych makro... to porcja na zdjęciu ma 414 kcal/37B/27T/6W. Makaron ratuje mi życie w dniach kiedy mam tylko 60WW do dyspozycji (rotujemy WW) co to za wynalazek ten makaron

ja rotację węglami planuję, tłuszcze na wirtualne zero 200 ww, 220 białko, potem 100 węgle, co 3 dzień vlcd, w wysokie węgle dam interwały, żeby dopalić dół brzucha i boczki, ew jakąś yohę albo hyperleana wrzucę jeszcze Ma to sens? Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-17 13:37:22

[...] powinieneś) dopytywać o pewne kwestie konia, ale nie koryguj czasem swojej diety po naszych pytaniach/sugestiach. Ronin... faftaq pisał u mnie o zaletach tej rotacji na ww. Ja faktycznie z otyłości schodziłem klasycznie miską na DT i DNT, ale podobno na docięciu rotacja ma sens i daje fajne efekty. Tak mówi fafaq... a jak mówi to ja mu [...]

równie dobrze możesz zastosować dietę CKD i zmieniać ilość ww w diecie w zależności od obciążenia fizycznego. poczytaj posty podwieszone na sfd w tym temecia. ketoza to fajna sprawa, poza standardową dietą zbilansowaną.

Co do apetytu nie jest źle - jedynie po siłowni jest ciężko i wieczorem. Leci NAC i AKG-ornityny i może coś tam pomaga - jakby nie było wątroba na trawienie też jakiś wpływ ma o trochę ww. supli mi schodzi. Np na mecie bez NAC i Ornityny (nie leciały żadne osłony) wytrzymałem jedynie 3tyg przy dawce 50-60mg%-)

Witam czy ktoś sprawdzi czy wszystko dobrze ? dieta 100 ww połączona z if czy nie za dużo tłuszczy? dt i dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbcb81719bd4469b39817c052c5f418.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecd632b26ec64e5f93815f708adfb6c1.jpg

[...] powinieneś) dopytywać o pewne kwestie konia, ale nie koryguj czasem swojej diety po naszych pytaniach/sugestiach. Ronin... faftaq pisał u mnie o zaletach tej rotacji na ww. Ja faktycznie z otyłości schodziłem klasycznie miską na DT i DNT, ale podobno na docięciu rotacja ma sens i daje fajne efekty. Tak mówi fafaq... a jak mówi to ja mu [...]

fajne własnie na vlcd bo praktycznie 0 ww i fatu

17/4 Pływanie Dieta: Bilans dnia: 2,063kcal/185B/114T/64W Śniadanie: 3 jajka na kiełbasie swojskiej: 338kcal/31B/22T/1W Drugi: kiełbasa swojska (110g): 422 kcal/41B/25T/0W Obiad: makaron (zero wszystkiego) z kurakiem, śmietaną i grzybami: 414kcal/37B/27T/6W Czwarty : serek wiejski z orzechami brazylijskimi: 286 kcal/20B/21T/5W Kolacja: grzanka: [...]

nie ma czegso takiego jak malo czy duzo ;-) jednemu 150 g jest dobrze inny zjda 500 g maja ustalone poprawne ilosci bialka (2x kg) tluszcze min 25% kalorii i ww powyzej 150 g dziennie mozna budowac miesnie reszte wymaganych kalorii dzielisz miedzy tluszcze a ww - wg wlasnego uznania i preferncji :-)

też wszędzie czytałem, żeby nie robić ładowań bo się nie da wrócić, bullshit i głupota, jak się chce to się wszystko da. zrobię może tak: cheat day vlcd + 200 ww x 3 dni vlcd + 200 ww +50 fat x3 i potem tak do 2500 kcal dobiję węglami, tak sobie wymarzyłem, jak będę na wspomaganiu to i tak mnie nie powinno zalać

chcę uniknąć jak najbardziej restrykcji jeśli chodzi o ww, bo mnie to męczy strasznie, będę myślał, poszukam coś jeszcze na zagranicznych forach/stronkach

moze monotonia cie wykancza jak non toper brokuly z kurą jesz, jedz mozarelle, jaja, duuzo prodoktow bez ww jest

Dałem największe aktywność fizyczną po majówce zacznie mi się jeszcze praca fizyczna od 6 do 15 . 3272 kcal (B: 122g, WW: 491g, T: 91g) .

Dzięki za odpowiedź. Poczytam trochę więcej o insulinie bo ciekawy temat. Powiedz mi jeszcze czy jest jakiś limit tłuszczy jaki można podać w jednym posiłku? czy ilość tłuszczy ma związek z odkładaniem się tkanki tłuszczowej? Podoba mi się pomysł z tą rotacją ww. Przejdę na dietę z taką rotacją, zobaczymy jakie bedą efakty.

Jeżeli chcesz palić tłuszcz to musisz liczyć kalorie, to jest najprostszy a zarazem najtrudniejszy sposób, tzn trzeba mieć cierpliwość ale działa w 100%, i nie ma lepszego sposobu, a co do układania posiłków nie ma to już aż tak wielkiego znaczenia, bo jeżeli ma sie ujemny bilans kaloryczny to waga będzie spadać tak czy siak. Wylicz kcal i [...]

[...] 10 minutach power walku spróbowałam znów biec i wszystko było w porządku. Na przyszłość - pierwszy kilometr biec truchtem, spokojnie. Miska: 1 722,2 kcal b: 150,7 g (35,0%) ww: 143,8 g (33,4%) tł: 60,4 g (31,6%) Zaczynam liczyć miskę, żeby zrobić lekką redukcję - jak lekką to zobaczę, nie chcę się zarzynać ani schodzić zbyt nisko z bf% bo [...]

[...] jazdy, i jeszcze starałem się o prace w hotelu na kuchni (btw. udało sie :-)) Ale do rzeczy dzień 16.4.2014, był dniem wolnym. Dieta taka sama ciągle 2935kcal/202 b/ 185 ww/ 154t WODA SPYERDALA MEGA ! Siła ciągle na wysokim poziomie. Dzisiaj 17.4.2014, dzień lekkiego podładowania węglami. poszło 180-190g białka, 480g węglowodanów, i niestety [...]