ww

[...] miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich obliczeń dieta powinna zawierać: 200g b 120g ww 234g tł ale chyba coś źle policzyłem, aż 234g tłuszczu ma być w diecie na zrzucanie fatu?? Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-17 00:41:47

POSILEK 1 (godz 8) - 100 g makaronu durum - 3-4 jajka gotowane - oliwa/orzechy włoskie - warzywa POSILEK 2 (godz 11) - 100 g makaronu (ryzu) - 100 g mięsa/ryby - oliwa, warzywa /zamiast pieczywa dodaj więcej makaronu, jest lepszym źrodlem węgli POSILEK 3 (godz 14) kasza/ryż/makaron + mięso/ryba TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 [...]

No chyba bede musiał Tak podchodze ostroznie do WW ze zgledu ze mam tedencje do zalewania sie Poczatkowo ta własnie dieta miała byc dieta redukcyjna ale stwierdziłem ze jak zrobie redukcje to bede jak suchar wygladał i przerobiłem ja na masowa

Mam jeszcze jedno pytanie . Bo troche zawaliłem Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal na dobe a ja z białka mam 648 kcal, z tłuszczy 612 kcal a z WW 768 kcal co daje mi tylko 2028 kcal Wiec jak zroic ? reszte kalorii dodac z tłuszczy czy z weglów czy po równo z tego i tego ?

ww podbij

[...] na noc 1 tab magnezu Activ, (planuje dorzucic cynk) warzyw mniej wiecej tyle, w roznych ilosciach gram Po treningach zawsze banan w dni nietreningowe 50-100g jakiegos zrodla ww ryba 1-2x w tygodniu glownie karkówka - najsmaczniejszy posilek dnia ; sniadanie, zawsze siadanie, uwiebliam chyba tluszcze zwierzece. Puki czuje ze ciagnie mnie do [...]

SFA ? coz to. Mowa tu o HFLC (ww do ~150g w dni treningowe 100 w Nie treningowe) // znacie moze jakiegos linka gdzie jest podane ile jest.. omega 6 w oliwie, o3 w wloskich, itd? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-13 17:47:21

Zależy od człowieka często to jest za duża ilość cukrów i rafinowanych ww

najlepiej gdybyś miał 2g białka tłuszczu ok 30 % reszta ww

więcej ww po treningu weź z któregoś posiłku. Dodaj orzechy włoskie zamaist olwiy do któregoś posiłku. Warzywa 100g to mało....

gdyż wypadało by przyjąć ww z białkiem w mairę czystej postaci poszukaj składu

[...] tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa? - pierść z kurczaka/udko/indyczek/kotlet z piersi?/schabowy?/wątróbka?/karkówka? (czy te ze znakami zapytania się nadają?) - oliwa z oliwek (być może- chyba tak) - warzywa, czy może być kapusta pekińska (mam nadzieję;)) trening posiłek potreningowy- dopiszę później jak rozpiszę. ww złożone plus białko

[...] efekty po wakacjach.;> A jeszcze coś miałem spytać, bo to śniadanie ułożyłem niezłe, ale nie zawsze będę mógł to jeść wtedy po prostu trzymać takie same wartości białka, ww itd.?? A i jeszcze takie pytanko, gdyż w jednej z tabel wartości odżywczych znalazłem że jajecznica ma 10 g białka (ale z ilu jajek)?? Skoro jedno jajko ma 10g? TO wtedy [...]

[...] jajeczny): rozpiszę 4 bo tu dużej różnicy nie ma: 12gB, 73,4gWW, 3,4gB - mieso z kurczaka (zjem po prostu spagethi) myslę że tego mięsa to wypadnie tak ze 100g, 21,5gB, 0ww, 1,3gT Po tren: 2banany 3gB, 65,4gWW, 0,3gT Miałem przez jakiś czas carbo (to były moje ww, które brałem tuż przed rzopoczęvciem treningu, w trakcie piłem i wypijałem po [...]

A kreatyna albo coś takiego bo nad tym się zastanawiam? Carbo? to by uzupełniło mi te braki ww w diecie, bo na 4000 kcal powinno być więcej wtedy bym miał np. we pon 3800 łącznie czyli tak jak bym chciał mniej więcej. A leucytyna czy jakoś tak, to tylko w suplementach możnqa kupić? Nie mam w produktach spożywczych tego? A co do ryżu brązowego to [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 SNIADANIE OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x OK __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) [...]

[...] porcje (np. w tym po treningu) Masz za malo wegli - zwiekszasz porcje odpowiednio w kilku posilkach po te 10/20g. Za duzo - odwraczasz czynnosc - wiec zmniejszasz porcje ww (ale nie w posilku potreningowym!) Za malo fatu - dajesz oliwe w przedostatnim. Za duzo - zmniejszasz porcje oliwy/dajesz mniej slonecznika w 1-wszym. Pamietaj o 0-3 [...]

...acha i te kasze - jesli masz to zjedz te jeczmienne (przeciez nie wywalisz) - nastepnym razem kup gryczana/jaglana jesli kasze wchodza lepiej - te dwie sa odkwaszajace! Reszta ww zlozonych (wiekszosc) sa kwasotworcze. pozdro

[...] kalorie ale pamietaj - jesli bf bedzie szedl duzo do gory/szybko do gory - ale nie powinien jeszcze przez dlugi,dl;ugi okres - dlaej robisz sobie takie dni - ale juz tylko ww zlozone,bez fatu czyli duzo wegli (zlozonych) + troche bialka + malo fatu ale to jeszcze dluga droga do tego na razie jedz,cwicz,co dwa tygodnie waz sie i mierz (glownie [...]

tak dorzuc miedzy 50-100g ww w okresie potreningowym jak to teraz wyglada? to co jesz w 2 posilkach po treningu - wliczajac shake? mozna poleciec 50:50 -> proste:zlozone tj. zaraz po treningu proste glownie poznije w posilku juz zlozone nie wiem co tam odejmowales wiec nie zaszkodzi napisac jak to teraz wyglada a trening daje rade? progres [...]