ww

Błąd w ankiecie, jakaś ze starego tematu wyszarpałem bo nie chciało mi się pisać zaraz do pracy wychodze. WW 500 B 200 T 100 :P Waga 85

[...] na masie to wpadało czasmi cos nie czystego ale białko zawsze było sporo, waham sie teraz czy nie robić jeszcze masy przez miesiac czy moze juz powolutku redukowac ..... i tutaj własnie jest wasze zadanie aby mi pomoc w tym, jezlei bede redukował to peweni zazne od 1800 kcal tak 40% białka 30 % ww i 30% tłuszczy, co brałem to kreatyne i białko,

dzisiaj dzień nietreningowy także jadło : JADŁO ! Posiłek I 3 jajka/70g piersi z kury/20g masła/5g oliwy/warzywka Posiłek II 110g twarogu chudego/140g płatków owsianych/cynamon/przyprawa do piernika/słodziki Posiłek III 110g piersi z kury/140g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g piersi z kury/140g kaszy pęczak/warzywka Posiłek V 200g serc [...]

WW to chyba z tego musu owocowego co dał na gofry :-)

[...] 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt . A micha wygląda tak jak na zrzucie. Zmniejszyłem ilość ww po treningu i między ostatnim a po treningowym podjadłem trochę nerkowców co by tłuszcze podbić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6aa29bc10d6240b794e79dc08bd4e5ce.png

[...] - tu juz byl hardcore - wycisk na suwnicy jedną nogą - 2 x 20(na nogę) - na dobicie - MCNPN ze sztangą - 4 x 12 - wspiecia na palce stojąc z hantlą - 2 x max - wspiecia na ww suwnicy poziomej - 4 x max - weszlo pieknie Trening szybki, nogi dojechane wiec pedzilem do domu aby jak najszybciej zaczac regenerację.... [...]

Ładny chlebek, zjadłabym, z masełkiem. Ale nie mogę bo niskie ww. Na ładowanie trzeba poczekać...

Tabela sie przyda-zapomniałem o niej.... Jak ma ktoś link pod ręką-wklejcie tu. Wycwiel-jak masz czas i ochote-zapraszam-choć zawodnicy juz startujący w ww-są poza konkursem-wspomniałem o Twoim rekordzie ponad 400 powtórzeń cieżarem 1/2 cc ale chyba nikt mnie ze świeżynek nie uwierzył,że to możliwe...:) O wieku + 35 juz w ogóle nie wspomniałem,bo [...]

przy takiej ilości ww i kalorii to najsensowniejsze rozwiązanie.

[...] tematy o LC na mase. 2. nie ma to wiekszego znaczenia. mozesz wybrać dowolną opcje "na start" 3. jesli wybierzesz adaptacje, to trzymaj kcal na bilans min. zero lub plus, a ww kosztem tł 4. trening jest indywidualnym wyborem. wolisz split, czy fbw, etc.. twoja sprawa 5. zmiany w treningach zawsze warto wypróbowac, bo mogą byc nowym bodzcem 6. [...]

Co prawda dopiero połowa grudnia, ale od stycznia zaczyna redukcję, trochę fatu przybyło (3-4%, coś w tych okolicach), obecnie od miesiąca jadę na 2500kcal (B: 150g, WW: 284g, T: 85g) bo na 2400 strasznie marnie rosłem, na 2500 zaczęło chyba normalnie przybywać i tutaj pojawia się moje pytanie, jak zmienić proporcje BWT? Przy większej ilości [...]

gregorterm Nie jest to eleiko ale waga się zgadza w 100%.Czyli odpowiednio dla kobiet 25kg i dla mężczyzn 50kg.Na tym sprzęcie walczono na PL Lidze WW we Wrocławiu. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-12-12 13:15:24

Mam pytanko. Czy uzupełnianie niedoborów węgli miodem jest ok? dzisiaj mi brakowało ok 20gr ww wiec dodałam miód. Jestem obecnie na budowaniu masy.

Dzieki za odp. Właśnie u mnie to było po treningu. Miałam juz wszystko wykorzystane i brakowało mi tylko ww. I nie wiedziałam co moge innego dodać :)

[...] ok 5-ogólne odczucia mój faworyt następne białko jakie kupie:-)) BSN-syntha6-smak chocolate chip cookie dough 1-smak dam 8/10 dobry ale nie powala na kolana a przy ok20 g ww....... 2-rozpuszczalność wzorowa 3-piana brak 4-gęstość dobra w 250 ml jak shake z Maca 5-ogólne odczucia nie jestem fanem tego białka dla samego smaku napewno nie kupie [...]

Ja pije 70g vitargo na noc do białka, fatu nie daje. Rano też jem węgle, mimo że są teorie że jak ww na noc, to rano białko plus fat tylko. Nie ma żadnej różnicy w sylwetce, a lepiej się śpi.

Sytuacja wygląda tak że mam problemy z sennością w ciągu dnia i uważam że to od skoków insuliny spowodowanym od jedzenia węglowodanów i przeczytałem że muszę jeść ww z niskim IG a z wysokim tylko około treningowo. I przeczytałem że węglowodany to tylko złożone a nie proste.

[...] / warzywa whey 30g 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 120g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3 099,0 kcal b: 213,5 g (27,6%) ww: 363,6 g (46,9%) tł: 87,8 g (25,5%) http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 1 posiłku -kaps witamina D -rano i po treningu [...]

[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Waga:75 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 Poprzedni trening slit 4 dniowy cel obecnego treningu rozwój siły brak przeciwwskazań zdrowotnych dieta: 3g ww, 2g b, 1g t Zmieniony przez - michal656513 w dniu 2014-12-16 12:22:00

po weekendzie w szkole trzeba trochę odpocząć dlatego dopiero dziś wpis, ogólnie tydzień luzu przed następnym planem treningowym. Dziś na treningu delikatnie każdą partię przetrenowałem sobie tak tylko żeby coś się działo, wieczorem 30 min aero dieta na około 2950-3000 kcal przez ten tydzień, a od poniedziałku zrobię sobie priorytet na plecy na [...]