ww

sfddd nie przesadzaj z taką ilością ww w jednym posiłku nie ma to zbytniego uzasadnienia

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 97 To nie wygląda na małe zatłuszczenie. A kalorie podbijam tłuszczem. po zjedzeniu kilograma ww wybuchłyby mi jelita. Dlatego tez uważam że kręcisz. Chyba że ważysz ryż po ugotowaniu %-)

Pamiętam że rok temu gdy robiłem ostra masę jadłem po 200 g ryżu na posiłek. Gazy po takiej ilości ww są straszne ;-]

No wlasnie po takiej ilosci powinienes wazyc 130 a nie 110 . Ale problem moze byc nie w ww a w za malej ilosci bialka.

Ale swoja droga taka ilosc ww jaka stosujesz ulala by Cie na wieprza .

warzywa nie - ale wybierac te zielone,z mniejsza iloscia ww(cukru)

1,2,3,4 nie ma warzyw chyba ze nie napisalesa jak to wychodzi w podziale b/w/t? z tego co widze nie masz zadnych zdrowych tluszcyz oprocz tych z jajka, zastanow sie nad zmneijszeniem liczby ww na koszt tluszczy

ile masz bialka, ww i tł w diecie? sam ryz to nie posilek, warzywa do kazdego, tłuszcz w zaleznosci jak z węglami kombinujesz

Ciekawe, zazwyczaj w tym ćwiczeniu starałem się izolować mięśnie (czułem wtedy dużą pompę w najszerszym), ale we wtorek zrobię grzbiet stosując się do ww wskazówek. Dzięki za wstawkę

Dietka na dziś. Trochę przekombinowałam z białkiem w śniadaniu, ale batony mi nie wyszły i jadłam łyżeczką i się nieco zapędziłam:-P Jakoś nadal ciężko mi wchodzi to 2000tyś., chodzę ciągle najedzona pomimo, że to już prawie miesiąc. Na koniec tygodnia zacznę rotację, czekam tylko na potwiedzenie Szefowych. Czy rotacja 2 dni na 2000kcal [...]

Spójrz dokładnie jak Obli wypisała BWT - ww jest 120 g ;-)

kolego liczysz węglowodany strawne jeśli dieta redukcyjna jest nisko ww wliczałbym te bardziej kcal marchew buraki itp 2kg to dużo zastanów sie czy nie masz wzdęci gazów itp historii

ok, czyli w takim razie, jesli na kalafiorku mam napisane 20kcal i tam 2,3 wegla to wszystko to sa ww strawne? okej, to bede wliczac kalorie z tego i starac sie nie przekraczac 1,5 kg dziennie warzyw, bo i tak juz nie starcza mi miejsca na odpowiednia ilosc zdrowych tluszczy, wiec raczej wypada zejsc z tych warzyw troszke. dziekuje za pomoc!!

OK. A co z dieta, musze zmienic, teraz jestem na 2000 kcal, do 100gr ww reszta tluszcze I bialko.

Phii jest dobrze poczekałąbys troche to by sie wyrównało :-)) Ale tak jak mówiłam od tego rozkładu co masz odejmujesz 200kcal rotacyjnie, czyli 4 dni 200kcal z ww miej i 1dzien taki rozkład jak masz teraz A trening daj mniej powtorzen 3 serie 8-10 portoren i dodaj serie rozgrzewkowe gdzie trzeba. Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 [...]

[...] i dzisiaj z rana zamiast lnu wypiłam namoczone suszone śliwki i daktyle z łyżeczką miodu pszczelego. Pomogło i pierwszy raz od miesiąca załatwiłam się do końca. Wiem, że ww nie powinno być wieczorem, ale uważam, że sytuacja tego wymaga. Mam wliczać te śliwki, daktyle i miód w bilans??? Czy zaparcia może powodować zwiększona ilość białka??? [...]

DT/ niskie węgle Pomiary tygodniowe: BEZ ZMIAN:-( Pomimo tego, że mam okres - traktuję to jako zastój, bo nie mam w zwyczaju nabierać jakoś nadzwyczajnie przed okresem. SZEFOWE DROGIE! mogę liczyć na jakąś radę?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero. Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal [...]

[...] W DNT +10% Normalnie idzie masować na J/NJ. Ale jak już masa, to zalecane jest +40% w treningowe i -10% w nietreningowe. Chociaż ja miałem zwykły low carb do 150g ww i normalnie szło. Kalorii miałem chyba +300 cały czas. Ogólnie pierwszy tydzień po feriach i czuje się jak g**** %-) Nic mi się nie chce. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]

przy wytrzymałościach ww sa potrzebne nie daje sie robic takich treningów na niskich węglach: albo -albo, jedz zmielone siemie lniane i zmielona kozieradke :-)) i wiecej pij obawiam sie ze to moze byc tez przyczyna

co tydzien dodaje ww, dodam w przedtreningowym. Ale wiesz Jabi bez przesady, inne przedtreningowki tak samo stosowalem i bylo si. Czujecie jakies mrowienie po wypiciu??