ww

Witam, ułożyłem swoją dietę i chciałbym abyście ją ocenili ;) Moje zapotrzebowanie dzienne: Kalorie 2417kcal białka 152g tłuszcze 81g węglowodany 272g Z diety wynika tak: kalorie-2213 B-150,3g T-67,4 WW-274g Moja dieta wygląda tak: 1 Posiłek Płatki owsiane błyskawiczne 60g Mleko 3,2 250ml 2 Posiłek 2 Kromki chleba razowego (70g) serek [...]

14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]

14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]

12.12 DNT dostarczono 2572 kcal b: 242 g (37%) ww: 115 g (18%) tł: 131 g (45%) 13.12 Dzień treningowy, ale nie tylko %-) Wigilia grupowa była, miałem nie pić ... skończyło sie na tym, że jadłem wszystko, piłem dużo i wróciłem o 5 do domu }:-( Trening : Przysiad x 4 Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos w gore x 4 Żołnierskie wyciskanie x 3 Uginanie [...]

Malcerzowi chodzi o to ze jezeli dostarczymy bialko bez udzialu paliwa z ktorego wytorzyny atp czyli ww lub tluszcze, to organizm zamienia bialko na energie zeby moc je strawic. W takim razie przyklad. O godz 19 jem pizze, godz 12 jem chude mieso I troche warzyw idac spac), doswiadczymy wtedy tego efektu? Oczywiscie pizza jest z maki przennej I [...]

a jakby nie mial ww w diecie to co ? pierwszy cykl kreatyna ? poczekałbym na pozniejszy moment po redukcji

Gratuluję samozaparcia. Ja od poniedziałku dorzucam 20 mg ed metki na 4 tyg i na tyle samo, po konsultacji delikatnej z Miczem (jeszcze raz dzięki Micz) wchodzę na vlcd. Może dam radę, bo po 2 tyg na 2500 kal i 2 g ww zeszło już i tak aż miło.

Koper, ja tez zazwyczaj mam problem z węglami. Może faktycznie podbij kaloryczność tłuszczami. Ja do każdego posiłku dolewałem po 2 łyżki oliwy (około 20 g tłuszczu). I udawało mi się przy 4 g ww dochodzić śmiało do 4600 kalorii ed.

[...] martwił podlewaniem na masie to Twoje mięśnie nigdy nie urosną! Ma być duża kcal w każdym posiłku i obowiązkowo aeroby po każdym treningu. Podbijaj swoją kcal co 2 tyg aż dojedziesz do 5000. Oczywiście, że dasz rade. i nie zmniejszaj kcal w dnt. Słabo na masie. Ma być dużo energii na masie, ww i t to klucz do sukcesu, o budulcu nie wspomnę :-)

Uważam, że Masti konstruktywnie i trafnie ujął niedociągnięcia, które z czasem wraz z rozwojem Ligi będą eliminowane. Uważam również Gregorterm (sorry, ze na Ty pomimo, że się nie znamy), że ten "temat" na tyle się przyjął, że aby uniknąć szukania wątków aby właśnie tutaj "organizacyjnie" omawiać i "udoskanalać" temat ligi i obszaru rywalizacji [...]

2013-12/15 DNT Miska jak widac dodalem ww zmniejszylem fat tak spróbuje zobacze co sie stanie.Miska wpadnie jakiejs danio i moze kawalek ciasta tak pozatym to nic wiecej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ddd0bb9a2e44989ca30a6b053ebdab.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-15 14:15:21

[...] *Crossfit Kat Kobiet *Crossfit kat Mężczyzn *Wielobój siłowy (podstawa strongmana)Żelazny Uchwyt. Wpisowe w dniu zawodów dotyczy tylko zawodników poza klubu (20pln) Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych wszelki pytania i dodatkowe info na https://www.facebook.com/robert.nems.1 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-12-15 14:34:12

[...] brak 8)suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie rozumiem? 9)ilość dni wolnych od kreatyny- kilka lat bez kreatyny 10)informacje na temat diety- b:2,2g/kg; ww:6g/kg; t:1,2g/kg; 3200kcal 11)przewidziane finanse na cykl- bez ograniczeń 12)uwagi i sugestie- brak Witam i proszę o pomoc.Planuję kupić: -monohydrat kreatyny: cykl 9 [...]

Dooobrze, jutro będą ;-) aaaa i ja pytanie mam... bo tak spojrzałam do Magdy na rozkład i na plyo ma 150 ww i nasunęło mi się pytanie, czy pisząc u mnie 100ww w DNT (w odpowiedzi na Twoje pytanie podałam rozkład w formie DNT/PLYO/FITNESSY) miałaś na myśli samo samo DNT i nadaremnie ja wczoraj głodowałam??? na plyo dalej 150? :-> DT 130/30/190 [...]

[...] B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, espresso x2, kawa z odrobią mleka na imprezie, skrzyp, rooibos, duuuużo wody na imprezie Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska liczona tylko do obiadu w pracy, kolejne posiłki były już na świątecznej kolacji. Nieliczone ale czysto. W menu [...]

mysle ze na slasku pojawia sie nowi zawodnicy któzy robia dobre wyniki w ww

[...] diety. Ona będzie się zmieniała, co dzień wiadomo będę jadł coś innego. Poza dieta mam pytanie. Czy po treningu mogę dostarczyć białko z twarogów ? I gram czy % białka i ww powinienem dostarczyć w posiłkach koło treningowych ? wiek: 20 waga: 80 %bf: 13 cel: zalerzy mi aby duzo nie przytyć, w tej wadze czuje se świetnie. Chciałbym urosnać ale [...]

[...] Plan miał być taki - że 'do pieca doyebać - niczego się nie bać' ......miał być. Jakbym nie zasnął ok 23 to może i by był. Za dużo ww i padłem. Ale cos tam zjadłem.Liczyć kcal też nie wszędzie liczyłem bo część - jak naleśniki czy sernik - nie policzalne. Zaraz po shake 50g na mleku 300ml. 350kcal Potem: [...]

57kg przy 178 mięcha nie ma.B-150g resztę podbij węglami i tłuszczem.Patrz w lustro i modyfikuj ww/t ,

To nie jest prośba o fotki, a ciśniecie mi. (żeby nie było że "wyrywam z kontekstu" %-) ) Cała wypowiedź: ale że co się da? zrobić masę na nadwyżce kcal czy rotacją ww? jest nadwyżka - idzie masa ;-] jedyna różnica w moim podejściu a Darka to jest 'czystość' diety btw-co do efektów,to fajne,+8kg to sporo jak na 8tygodni szkoda że brak fot [...]