ww

Obliques - dzięki za wskazówki i ocenę. Co do ułożenia sztangi - jest mi dość niewygodnie przez te jej "wyboje", lepiej mi się ćwiczyło z prostą....może kiedyś. Ciężar w przysiadzie śmieszny może się wydawać, ale mi było bardzo ciężko pod koniec każdej serii. Dupka osłabła, Grrubas Obli, Vajo - ten telewizor właściwie mi przeszkadzał, bo [...]

powiedz, czy jako ze jem od razu po treningu posilek bez odrzywek oraz supli, ktory z ryzy bedzie lepszy jako zrodlo ww :Bialy czy Paraboiled?

[...] kanapki to zadbaj o to żeby było to pieczywo pełnoziarniste i do tego jakieś dobre źródło białek,np.pierś z kurczaka,tuńczyk czy jajka. Same pieczywo nie da Ci zbyt dużo ww., a co za tym idzie kalorii potrzebnych do budowy masy mięśniowej, w tej sytuacji zamiast białka lepszym wyjściem będzie dopijanie Mass XXL-a, zamiast białka.Tak jak [...]

był taki art bez kitu, art był z jakiegoś zagranicznego forum i jeszcze była fotka z posiłkiem gdzie są same WW. Jak bym to znalazł to by nie było tego tematu

A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]

A co będzie jeżeli WW podniosę do 170g czyli na równi z białkiem, Będzie to możliwe żeby redukować??? A jeszcze pytanie czy mogę usuną obiad o 13 i zostawić tylko WPC ???

Gdzie ty wyliczyles sobie to zapotrzebowanie, wiecej kalorii przelicz sobie od nowa. Te 2800 to pewnie BMR a do tego musisz uwzglednic ruch. Za malo bialka, porcje miesa to sobie przyjmij po 150g jajkaq jedz cale, i obetnij ww

Naniosłem poprawki i teraz wygląda to tak : 1 POSIŁEK (6.30) -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM b.38,45 tł.46,20 ww.91,55 951kcal 2 POSIŁEK (8.45) -1 [...]

są tam przepisy z twarogiem na pasy itp rzeczy ww o niskim ig można trochę dorzucić nie bedzie to karygodne

z owocami jest różnie dodaj owoc do śniadania jeśli lubisz do II sniadania ale nie przesadzaj z nimi w posiłku potreningowym dałbym białka do 20-30g i na przykład drugie tyle ww co do plusza niekoniecznie napoje izotoniczne powinny mieć odpowiednia osmolarnośc na poziomie ok 300 mOsm/kg

[...] przed treningowym (ryz) i po treningu (banan)Reszte wegli straram sie zeby pochodzily z warzyw. Co do 4 posilku to jem go godzine po silowni a bezposrednio po silowni banan i WPC.Zdecydowanie lepszym zrodlem Kcal dla mnie sa tluszcze niz ww. Tak robie tak jak napisalem na wieksze grupy 2serie na mniejsze 1 seria.To moj 2 HST

przydałoby się wyliczyć ile potrzebujesz biaka tłuszczy i ww i będziesz wiedział ile jej potrzebujesz

1 POSIŁEK (6.30) -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM (b.43,35 tł.50 ww.91,80) 951kcal 2 POSIŁEK (8.45) -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal [...]

[...] z tym,że posiłki w 90% nie różniły się zbytnio od tych,które normalnie stosuję w czasie redukcji.Oczywiści ich gramatura różniła się znacznie,zwłaszcza jeśli chodzi o ww.ale polegałem również na ww.złożonych i gotowanym lub grilowanym mięsie,tylko od czasu do czasu pozwalając sobie na tzw."normalne jedzenie". W skład diety [...]

przed bieganiem możesz rzucić tłuszczu po ok 30 min ww złożone i białko pozdr

Witam ponownie uzytkownikow SFD widze ze dzielny rycerz smpa wciaz sluzy dobra rada dla zgromadzonych tutaj odnosnie ryzu, ostatnio bazowalem ww zlozone w posilkach na bialym ryzu ktory ma wysoki IG zamiast paraboiled z niskim IG, dlaczego? bo taniej wychodzi mnie w eskploatacji noi mnie nie zalewalo, przy wysokim zapotrzebowaniu (3130kcal/dzien [...]

[...] buły. 3posilek 15:20 Ryz piers z kurczaka +surówka ok 4 posilek ok 1 8 2 kanapki z chleba bialego z szynka z drobiu cały posiłekdo wymiany silownia +areoby 20-22 5posilek ok 22 piers z kurczaka +tran Po aerobach dałby troszkę ww złożonych + ta pierś 6 posilek 23-24 kostka sera twarogowego pol tlostego z oliwa z oliwek ser chudy daj. Dodaj warzyw.

[...] masz 140gram i wiesz, ze muszą sie znaleśc około-treningowo i rano, jesli ci potrzeba mozesz dorzucic do jeszcze jednego lub dwóch posiłków. Ostatni posiłek zostaw bez ww jesli to nie jest po-treningowy, czyli 140gram dzielisz na 3-5posiłków i wychodzi ci ilośc na porcje. Mozesz zawsze dac weglowodanów wiecej rano i po-treningowo. Jesli [...]

Pierwszy raz coś takiego słyszę. Przecież tonie ma sensu białko to budulec, a więc materiał który odbudowuje-regeneruje uszkodzone na treningu włókna mięśniowe. A ww to paliwo-energia. Więc w dni nie treningowe kiedy organizm ma odpocząć i się regenerować to Ty nie dawałeś mu materiałów do budowania. Niektórzy robią tak że w dni treningowe [...]

[...] probiotykow jest jak stosowanie kazdego leku dlugotrwale tylko mozna sobie zaszkodzic bo organizm sie przyzwyczaja cyklicznie ok, mozesz probowac z min. r-ala (regulacja ww - glycobol, r-types) enzymy trawienne (bialko, tluszcze, wegle - np digest plus 2 tab dziennie przed najwiekszymi posilkami) zdrowe tluszcze omega-3 wiecej blonnika w [...]