ww

Zrobiłem cheata meala :) IF i LC to złe połącznie przynajmniej w moim przypadku gdzie nie z ieszczew bilansie wiecej weglam poprostu brakuje mi energii, już lepiej żebym przeszedł całkiem na tłuszczówkę WW>20g. Cheat polegał na zjedzeniu czystego jedzenia a były to ziemniaki z piekarnika i ryż paraboliczny na na mleku z miodem :) Odrazu gdy [...]

No bez przesady że tak wysoko, góra 120g :P ale o czym mowisz o tluszczach czy ww ?? bo mam pewien chaos w Twoich wypowiedziach ;-)

ww 150 T 120 wyglada na porzadna dawke energii - w razie czego bedzie z czego ciac dalsze kalorie (tluszcze) przy testowaniu jak wpsomnialem warto wziac pod uwage kreatyne - tutaj polece (jesli stac) http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1291298319.png mozesz pomyslec o dobrym spalaczu np [...]

no ale tak zaupelnie na pusto nie polecam BCAA znakomicie ochronia juz od pierwszego momentu a jesli dluzszy trening to popisjamy rowniez druga analogiczna porcje przez caly czas :-) a pozniej od razu pelen pakiet anaboliczny caly aminogram ww i nieco tluszczow

[...] węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. jesli celem jest redukcja to bialka na 2g na kg masy bym dal (jako minimum) tluszczow tak ~50 g jako minimum reszta ww lub/i tluszcze Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak musiałabym coś przed nim zjeść, bo robię (i kocham...) trening przekrojowy, wytrzymałościowo-siłowy, [...]

[...] mi wystarcza, a reszta z tłuszczy. Będzie dobrze? koncowka wallki z tluszczem nie jest juz latwa i nalezy uzbroic sie w cierpliwosc osobiscie nie do konca lubie rotacje ww - chyba ze treningi typowo silowe z malym elementem objetosciowym jedynie - wtedy fakytcznie ich mniej potrzeba wiec zaczalbym od opcji 3 i obserwowal - choc [...]

spoko po pierwszym posilku to 1. nie musisz wrzucac BCAA przed treningiem - moze ew na treningu 2. niech pierwszy posilek przed treningiem bedzie glownie B+T i nieco ww zaledwie pomysl o wiekszym oknie NIE JEM jesli redukcja

[...] po treningu i nie ważne z czego czy z węgli czy z białka sobie go zrobią, więc nawet ekonomiczniej dawać węgle (czasami biore Carbo zamiast banana) najlpeszym czasem na ww jest okres po trneingu - to nie podlega dyskusji ale mialem na mysli co innego aby po trneingu NIE dawac samych BCAA - jesli w porze JEM - tylko pelen aminogram czyli [...]

jestem jestem ;-) przed treningiem BCAA po EAA - AMINO EAAnabol XPLODE lub porcja WPC - WHEY PROTEIN COMPLEX 100% po 2 pozniej kolejna porcja WPC - WHEY PROTEIN COMPLEX 100% i pozniej odpowiednio (!) dobrane okno zywieniowe - nie szalejemy, a kalorie zwiekszamy stopniowo - glownie z ww ;-)

[...] 12x15kg 7.ćwiczenie bonusowe: łydki siedząc 40x30kg 40x40kg 40x50kg Dropset 25x45kg 25x35kg 25x30kg 25x25kg Komentarz do treningu: Ostatni raz poszedłem na siłownie bez ww bo taki trening dla mnie nie ma sensu. Tak szybko się męczę, że modle się o ostatnie powtórzenia i to dosłownie. Dodatkowo dzisiaj rano tak potężne domsy na dwójkach po [...]

[...] rozpietki maszyna 2s 2. wyc hantli 4s 3. WL skos w gore i w dol 4s 4. napinanie klatki hantlami 2s 5. rozpietki maszyna 3s 6. franc stojac 3s 7. wyciagi rozne wariacje 7s 8. ww 3s Robilem ruchy cale i sporo polowkowych tak dla innosci treningu 28/ 01 DIETA: 1, 2. Kurczak, ryz, ogorki 3. Zupa buraczkowa <- poprzednia noc a pozniej po wstaniu po [...]

Postaram się. Co do białka, to samo jakoś tak wypada, ale może mogłabym jeść zamiast niego więcej tluszczy? Np zamiast sera białego awokado czy ryba. Wolę tłuszcze od ww, no ale niby na masę są właśnie makarony, ryże itp. No i jeszcze, czy mogę jeść takie rzeczy jak ryby i awokado codziennie? Głównie chodzi o ryby, jem je albo na obiad albo na [...]

Dzięki, sog 4U Już nie zamęczam moimi problemami. Dodam sobie zgodnie moją wiedzą. Patrząc na inne posty podział: B2,3 T1 W2 jest prawidłowy, więc patrząc na moją dietę powinnam dodać troszkę tłuszczy i ww (jakieś ziarenka, słonecznik and so on)

[...] 200 g słodkiego soku, 50 g daktyli i 50 g powideł. Sam cukier. Gotowe ogórki konserwowe - też cukier i żadnych wartości odżywczych. Puls 250 g pszennego pieczywa. Pożądne ww z kaszy, chociaż orkisz to też pszenica, czyli bez rewelacji, no i owoce. Warzyw brak. Wędliny sklepowe, to produkt rekreacyjny, nie stały i nie żródło białka. Wiem, ze to [...]

[...] ;-) Wymień na jaglane, też dobre. Jak podbija się owocami, czy nawet jakimś specjałem, to ok, jak masa idzie w dobrym kierunku nie widzę problemu. Ale 200g (chyba, że w tym są owoce, to ok) to sporo jeśli dobijasz "specjałami" W dziale kuchnia sfd możesz zaczerpnąć fajne inspiracje na ciekawe dania ze sporą ilością ww, a małe objętościoowo ;-)

250 pożeram z ryżu itp. Owsiane lubię, ale wyminiłem je już na jaglane, poszukam jeszcze ryżowych lub jakiś innych. Specjałami dobijam już tylko max 50g-80g. Reszta jedzie z owoców. Mówiąc 250 miałem na myśli te uczciwe ww z ryżu,kaszy, płatków...

teraz to ciebie znowu ponioso zarowno z zapotrzebowaniem jak i b\t\w. masa na 3g ww;D coraz lepiej,ostatnio ziomek chcial robic mase na 10l wody dziennie. niech autor sam sobie obliczy wszystko a nie tak na tacy podane

Ciezko bedzie zmniejszyc sam bf, spadnie tez duzo miesnia. ww rozloz najlepiej w pierwszych posilkach, doda oliwy i tran lub omega 3.

[...] 15g oliwy z oliwek BTW=30/15,75/0 Razem wyszło: BTW = 152/90/181 Co do postu Ellisa: Hmm.. chyba słabo czytałem (prawdopodobne) bo nie znalazłem własnie nic tam o łączeniu ww i t.. szukałem troche na forum i większość radzi je rozdzielać w większych ilościach. Jak już mówiłem - jestem straszna lama w odżywianiu - to moja pierwsza dieta - Co w [...]

193cm wzrostu waga: 95kg wymiary: nieistotne %-) Dieta, dla niektórych całkowicie bezsensowna, mianowicie, 30% białko, 20% tłuszcze i 50% węgle, z ujemnym bilansem około -500kcal. Co 4 dzień jednak robię dwunastogodzinne ładowanie węglami do oporu, ograniczam wtedy tłuszcz i białko. Jem same WW złożone, jedynie z rana i po treningu pozwalam sobie [...]