ww

[...] może zjeść na dzień 1000kcal porządnych i nie będzie odczuwać głodu w osobę, która przy 5000kcal dziennie z syfu czuje się nadal głodna. Ja już się nauczyłem na ładowaniach ww, że jak już nie mam siły jeść, to 2-3 szklanki coli zwykłej i zaraz apetyt na wielki posiłek. faftaq i solaros. Często się mówi, że yoha tylko przy niskich % bf. Jak wy [...]

jak nie dasz rady jeścn alezy obniżyć ww a podbić tł prosta zasada

100kcal w dol z ww we wszystkie dni

Jagódko, tylko się ponastawiam, gardło opanuję i wracam do żywych trenujących :-) Nie zazdraszczam cięć ww, trzymaj się :-)

Rudziku dziękuję };-) Chyba będę robiła hurtowe zakupy w warzywniaku ... brokuły, kalafior, kapusta... jakoś dam radę :-) Obli czyli rozkład... ten z ww 80 jak rozumiem?

Kto ci ułożył taki trening? Interwały są zaraz po siłowni? Utnij 100kcal z ww i obserwuj co sie dzieje

podbij ww o 200kcal

Zapomniałam dodać w tym drugim posiłku 2g tłuszczu to jest omega3 w tabletkach i jak mam dzień z treningiem na siłowni, to trochę zmieniam rozkład ww i przerzucam z posiłku 2 i 3 do 4 i 5, bo trening ma pomiędzy 4 i 5 posiłkiem po pracy, czyli koło godziny 18:00-20:00

lc nie zależy od tego gdzie są węgle, a ile ich jest. ;-) przed treningiem równie dobrze mogą być same białka i tłuszcz, wiele osób chwali taką opcję bardziej niż ww + białko.

Koniu151 czy moje proporcje ww/kg i kcal są dobre? Bo liczyłem je przy wadze 84kg i nie brałem po uwagę 20-25% otluszczenia

Diety nikt Ci tu nie ułoży ale proponuje zacząć od 3200kcal i 50%ww 20% biaka reszta tł

jak ktos ma niedobory ww minerałów to mozna powiedziec, ze dziala podczas suplementacji zma

ok, ostatecznie - właduje w siebie 100gr carbo i dorzucę owoców tak żeby mi bilans pasował(150 gr ww łącznie po treningu bezpośrednio) - odpowiednio 2 jabłka albo banan.

Jestem na masie - ale nie wiem jak zareaguje na taką ilość ww prostych...

Ok - to ustalmy że będą to zawsze nie więcej niż 2 posiłki - w tym 1 jako śniadanie - tutaj porcja ww prostych nie powinna być problemem, drugi posiłek mix w ciągu dnia... nie powinno być źle?

Podoba mi się budowanie dynamiki, siła na wysokich zakresach, która m. in. u Stacha świetnie poszła do przodu i to, że praktycznie ćwiczenia masz same wielostawowe :D Co do diety, to dla ludzi w naszym wieku jest to problem. Znaczna część jadłospisu zależy od domowych przyzwyczajeń. U mnie też za sprawą samego zainteresowania domowników nastąpiło [...]

ok Karolu:) powiem szczerze że chyba nie byłem nigdy na 6g. ww , tylko podbijałem kcal tłuszczami. (i może dlatego taką stagnację złapałem) tylko obawiam się że może mnie zalewac :(

I Jaja kurze - 2 jajka - 100gram płatki górskie owsiane - 85gram orzechy włoskie b/t/w/kcal: 45/20/62/594 II warzywa mieso kasza gryczana oliwa III Ryż brązowy - 100gram WIEPRZOWINA Oliwa z oliwek - 5gram warzywA PO 300G b/t/w/kcal: 31/8/68/475 /Trening/ IV Whey Protein 82 - 25 gram (tuż po treningu) Banan - 200gram (tuż po treningu) [...]

sugerujesz zmniejszyć ilość ww ? ogólnie dietę mam taką jak jest w podpiętych tematach+kilka posiłków z większą ilością węglowodanów

Rozkład(tyle powinienem mieć, część będę uzupełniał posiłkami, lecz większość jakąś odżywką ww-białkową.): Białko- 140,4g TŁ- 93,6g Węgle- 390g Dobry mam tok rozumowania? W obecnej chwili chce podejść do tego wszystkiego w miarę profesjonalnie, bo wcześniej nie miałem żadnej dietki.