[...] oliwa z oliwek - 10g Odrazu pytania: Lepiej przed treningiem pierś a tuńczyk po treningu czy odwrotnie? Lepiej zjeść po treningu ryż czy lepiej taki chleb ryżowy co ma dużo ww, nie wiem jak on się nazywa (takie kółka)? Czy po treningu jeść łyżke dżemu żeby spowolnić katabolizm? W sobote i w niedziele zawsze chce się wyspać, wstaje o 10:00 i [...]
Mam 189cm, 97kg. Dieta ma byc ukierunkowana na lekka mase bo jestem endo. B W T 1 Jogurt naturalny 400g - 20g, 30g, 12g, 2 Bulka grahamka+ser+szynka- 20g, 60g, 15g, 3 Jogurt naturalny 400g - 20g, 30g, 12g, 4 Ryz 100g- 7g, 79g, 1g, Piers z kurczaka 250g [...]
[...] jest moja niejasnosc czy do tego ( juz zaokragle) 2280 teraz powinienem dodac 500kcal zeby był bilnas na plusie ? czy moze pozniej... b 1,6g x 73kg = 117g x 4kcal= 470kcal ww 6g x 73kg= 438g x 4kcal= 1752kcal t 2g x 73kg=146g x 9kcal= 1314kcal 470 + 1752 + 1314 = 3536 ... no i**** :/ wyszło mi tyle :D , cos pewnie po***ałem albo nie wiem , czy [...]
[...] Mam uwarunkowania genetyczne do nadwagi niestety. Na trening oprócz tego co napisałem moge jeszcze godzine dołożyc. Chce ułożyc swoją dietę według tego poradnika:http://www.sfd.pl/temat89657/ Wyliczam ,że moje zapotrzebowanie na energię to 3400kcal już po odjęciu 500kcal. No i mnożąc 87x2x4~700k -białko 87x3x4~1040k- ww 1660/9 =184g [...]
[...] zapomnialem i przyszedłem do domu i zjdałem duzy obiad no ale tylko zdrowe prodkukty i pózniej obliczyłełem ile zjdałem i wyszło mi tak 162 białka 51 tłuszczy 220 ww w sumie 1945 kcal i chodiz mi o to czy mi się cos w tłuszcz zamieni bo 1303 to był obiad tyle kcal zjdalem w jednym posilku i mnie tak brzuch boli ze ja nimoge i [...]
[...] 80g-1 sztuka Kolacja kanapka z rybą: chleb wasa 20g - 1 kawałki tuńczyk 75g - 0,5 puszki rzodkiewka 100g jajo 50g-1 sztuka jabłko 150-1 sztuka bialko-153g tłuszcze-42g ww-211g 1800 kcal Wedlug was to jest dobra dieta?? Czekam na szybkie odpowiedzi bo chcialbym juz zaczac sesje:P acha i mam odzywke HMB olimpa i przymierzam sie do kupna [...]
czy do Nitrobolonu dodać dekstroze czy gainer 30min po wystarczy? Własnie, jak wiadomo w nitro jest kreatyna a kreatyna lepiej działa z WW prostymi. Czy dodawać np 20g do 10gr dawki nitro, a 30 min po Gainer, czy brać samo nitro a gainera j/w ? Pozdrawiam
[...] 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Myślałem początkowo nad tym, ale nie wiem co jest lepsze. to co powyżej czy ten link: http://www.sfd.pl/temat18564/ No i mam jeszcze pytanie: jak tutaj najlepiej użyć ciężarów? Znaczy się procentowo ich ciężar przy seriach. Czy te ćwiczenia można połączyć z 6 Weidera [...]
Siema, staż 3 miesiące, aktualnie nie ćwiczę (regeneracja) ruszam od poniedziałku i pasuje wreszcie dietę mieć:D Przyrost przez 3 miesiące: 7 kg (ważyłem 69 kg) teraz ważę 76 kg Wzrost: 183 Cel: rzecz jasna masa Zapotrzebowanie: 2840 kcal Białko 114 g = 456 kcal WW 456 g = 1824 kcal Tłuszcze 152 g = 1368 kcal 1 posiłek Około 6-7 rano 3 jajka, [...]
moze noje pytanie wyda wam sie banalne ale dla mnie jest to wazne jak mam liczyc gramy np 100g ryzu po ugotowniu ma wieksza gramature a kurczak po smazeniu ma mniejsza gramature i mam to liczyc przed gotowaniem czy po gotowaniu gdy obliczam dzinne spozywanie balka i ww
witam. Mam dziwny problem.Mianowicie - które mono byście wybrali. 1.Universala 2.MRM 3.Inkosporu To pytanie kieruję raczej do gości typu Czarny, Szoho..itd. chodzi o maxymalizację jakości.W sumie to Inko już miałem, ale mogę mieć 500g za pół ceny.Ale jeśli tylko uważacie, że któraś z ww. lepsza to gadać pozdro
Czy ktoś z was jest w posiadaniu ww. filmu wydawnictwa KOGA. Jeśli tak, to czy warto go kupić? Zobacz o jaki film pytam: http://kurskulturystyka.w.interia.pl PS Wrzuciłem ten post do działu TRENING rozmyślnie, bo w sposób naturalny wiąże się z treningiem. Zmieniony przez - kopydlok w dniu 2006-10-31 09:11:55
[...] poprawił i dodał coś od siebie ewentualnie :) Szczególny mam problem z posiłkiem potreningowym, nie mam pomysłu co tam dać. Zapotrzebowanie: 2175kcl 150g b = 600kcl 225g ww = 900kcl 75g tł = 675kcl Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ 60ww/ 15tł Posiłek 3 po szkole /@/@/ 40b/ 50ww/ 15tł [...]
[...] kupic sobie do mono np. dextrojuice i brac przed i po treningu czy lepiej kupic carb bx i brac tak samo jak dextro ? o tluszcz itp sie nie boje i moge spokojnie przyjmowac ww proste (przed treningiem to u mnie podstawa) wczesniej bralem dextro ale teraz mysle nad tym carbo. 2 pytanie mam malo kasy i zastanawiam sie czy kupic sobie tauryne czy [...]
Cały mój temat znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/temat296988/#post7, ale tam nikt nie odpisuje mi. Mam nadzieje że tutaj mi pomożecie, chociaż jeśli chodzi o diete, bo odkładam teraz tylko powrót na siłownie, a nie na tym to polega przecież. Tak więc: DIETA: Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc: Na początku tak: [...]
Czy ktoś z was jest w posiadaniu ww. filmu wydawnictwa KOGA. Jeśli tak, to czy warto go kupić? Zobacz o jaki film pytam: http://kurskulturystyka.w.interia.pl/
[...] przyjmowania(18 lat ,mezomorfik ,staż ok.6 miesięcy ,3x w tygodniu ,182 cm ,78kg) 2900kcal to zapotrzebowanie kaloryczne z uzględnieniem TEA i TEF. białko 141g tłuszcze 85 g ww 393 g ---------------------------------------------------- Ilość:500g Białko:22g Tłuszcze:6g Węglowodany:138g Kcal:701 ---------------------------------------------------- [...]
Mam do sprzedania 2 sztuki ZellBolanu, większość wie o czym mówie to produkt z tych All In One czyli duza ilosc ww,kreatyny, gluaminy itd Cena za 1 sztukę 50zł Spowodowana tym, że ważność jest do końca listopada. Puszki zamknięte - produkt niestety nie przyjał sie na naszym rynku. Dawać dawać
[...] mozliwosci pare kg masy w góre. Pytania: -jakie wplywa trening wytrzymalosci tlenowej w polaczeniu z np deca na wydolnosc (rosnie?mniejsze postepy?bez znaczenia?)? - jak ww polaczenie wplywa na serce-wiadomo trening na silowni nie obciaza tak serca jak trening aeroobwy ,czy moga byc jakies negatywne skutki takiego polaczenia ? na razie tyle [...]
