ww

Wtedy trening aerobowy wyrzucić całkowicie trzeba. Chce miec dobre przyrosty, chce sie glownie skupic na kulturystyce, zastanawiam sie tak czy poltora godziny to nie za dlugo? zwlaszcza ze trening konczy sie o 21:30 to zanim wroce jest 22:15 i ladowac znow WW i białko? czekac do 1-2 w nocy i załadować twaróg?

obetnij ww do ok 300g z białkiem się pomylieś a tł 80g ustaw

Cel: Masa kcal: 2400 B-2.1g T-1g WW- 2.5g w DNT oraz max 3g DT. Trening 3xFBW, 3x aeroby, 3xABSII na takim btw to redukcje możesz robic podbiłbym kalorycznosc do ok 3200-3300kcal

Fakt, źle obliczyłem. W takim razie dodam trochę jajek (białek). Czyli powinno być: WW - 300G, B- 500G, T-80?

[...] : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 67(w najszerszym) obwod bioder:110 obwod pasa:91 Obwód łydki : 40 Bylam na innym forum i tam zalecaja mi 35 gr bialka i 17 tluszczy do 5 gr ww z warzyw,ale mnie sie wydaje ze to za duzo,bo ja nie pracuje siedze w domu i jedyny wysilek mam na silowni.Od tyg tez wprowadzilam po silowym 20 min marszobiegi lub albo [...]

prozac zwiekszy wychwyt serotoniny, a testosteron poziom ww, więc działanie synergisztyczne(sam jem seroxat-bardzo zblizony działaniem do fluoksetyny(prozac)i jest oki no chyba ze masz jakies duze zabużenia lekowe(to mogą, aczkolwiek nie muszą się zwiekszyc) proponuje zaczac od naprawde niskich dawek testa dajmy na to 200 mg enana na tydzien i [...]

tak jest źródło ww

Jeżeli masz jakieś pojęcie o diecie i wiesz jak twój organizm reaguję na niskie ww itd. to śmiało możesz jechać. Jeżeli nie to zacznij na spokojnie z low carbem, a dopiero potem ckd. Jak boisz się o mięśnie, to dokup jakieś bcaa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-16 21:42:30

TomQ-MAG Przem91 1. 20min moze byc. a mozesz zjesc bezposrednio.<----można sniadanie od razu po kreatynie ? 2. nie musi byc odstepu. moze byc woda jak i ww<----OK 3 sa rozne szkoly, osobiscie jestem za tym by laczyc z weglami.<---- chcialem laczyc z bananem, ale jak nie bede mial to moge samo WPC czy nie bardzo ?

@cnotliwy: mam dietę na masę (3800 kcal, 160 g białka, 450 g WW), ale nieraz zdarza mi się pominąć jakiś posiłek (studia i te sprawy) i żeby wyrobić tą normę przydałby mi się gainer. Zazwyczaj brakuje białka w diecie, ale czytałem, że dla ektomorfików lepiej gainera. EDIT Myślicie, że wartości odżywcze podane przy tym gainerze mogą być zawyżone? [...]

Wiem, że nie ma tego w podanej przeze mnie diecie. Chcę tylko wiedzieć ile mam spożywać białka w stosunku do 300g WW, które sugerujesz.

Wiec tak po dokladnym obliczeniu jest tak 190g weglowadanow, 120g bialka oraz 55g tluszczy. Suma wszystkich posilkow.. 190g ww : 72kg = 2,6g 120g bialka : 72 kg = 1,7g 55g tluszczy : 72kg = 0,75g / 1kg masy cialy

- do śniadania dorzuć np. jajka - gainera rób z woda nie mlekiem - III posilek 250g piersi z kurczaka 200g ryzu i jakies waRZywa b:50g ww:50g kcal 570 > dwie torebki ryżu i tylko tyle węgli i kalori ? Policz jeszcze raz poprawnie, możesz skorzystać z dziennika posiłków vitalamaxa. - koniczenie daj oliwe - przelicz jeszcze raz dietę i podaj bwt [...]

za dużo białka i ww mało warzyw zmień to

daj mieso lub odzywkę i ww może być ryż parbolided

ww daj 5 na kg masy ciała reszte zostaw

Więc obetnij trochę z ww wsio

ww ogółem możemy jutro dodać tylko przemyślmy czy faktycznie ma to sens bo zawsze trzeba będzie wpisać ( jeśli interesuje usera wynik w tej kategorii) zakładam ze wiekszość będzie sprawdzała/porównywała ceny za kg jak znajdzie się z 5-10 chętnych osób to przygotujemy tabele do wprowadzania danych i nadamy uprawnienia

dzięki solaros, zrobił dzisiaj jak mówiłeś :) tak myślę żeby do tego gainera po treningu też białko dorzucić bo w nim jest ww;białka 80;20 : strasznie mnie pompuje na tej masówce - duzo wody mi już związało (pocę się jak świnka na siłowni :) ) a waga już 97,5... jak tak dalej pójdzie to ja na tej masówce z 8-9 kg zrobię - aż strach pomyśleć

a co to rekompozycja? i dlaczego nie dajesz ww po treningu?