dieta dla początkującego 31 latka

Witam,
Sprawdzi ktoś dietę i napisze ewentualne uwagi? Mam 31 lat, 172 cm wzrostu, 73kg wagi, tkanka tłuszczowa ok 18% - i to jej chcę głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach.
Dieta:
7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor
10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml + 2 banany + ziarenka słonecznika+
kawa bez cukru
13.00: 90g piersi z kurczaka + 90g makaronu + warzywa polane łyżlą oliwy
15.45: 90g piersi z kurczaka + 90g ryżu + kreatyna
TRENING
po treningu: ok 17.30: banan, jogurt z migdałami
18.30: płatki owsiane 90g + jajecznica z 2 jaj
20.45: tuńczyk z puszki + ziarenka słonecznika.
Czasami zmieniają się składniki i warianty posiłków, ale mniej więcej zasada ta sama.

podaj proszę obliczenia ile wyszł0o ww b i t

WW - około 500, B - ok 550, T - ok 60 - w zależności od dnia, ale w podobnych granicach.

obetnij ww do ok 300g
z białkiem się pomylieś
a tł 80g ustaw

Pomyliłem się w sensie, że źle obliczyłem, czy źle dobrałem ilość?
Mam jeszcze wątpliwości, czy stosować podaną dietę + trening redukcyjny, czy lepiej - gdyż nie mam nadwagi - stosować trening na masę z większym naciskiem na brzuch i klatkę piersiową - i wtedy automatycznie pozbyłbym się zaokrąglenia.

zle policzyłes, to ze 100g makaronu to ok 70g węgli, nie znaczy ze 100g kury to 70g białka

Fakt, źle obliczyłem. W takim razie dodam trochę jajek (białek). Czyli powinno być: WW - 300G, B- 500G, T-80?

jak możesz mieć aż 500g białka? wrzuć to w dziennik posiłków

Wiem, że nie ma tego w podanej przeze mnie diecie. Chcę tylko wiedzieć ile mam spożywać białka w stosunku do 300g WW, które sugerujesz.

białko od 1,8 do 2g na kg czyli w twoim przypadku ok. 140 g białka będzie ok

nie dawaj wiecej jak 2,5mna kg