Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
356
Witam,
Sprawdzi ktoś dietę i napisze ewentualne uwagi? Mam 31 lat, 172 cm wzrostu, 73kg wagi, tkanka tłuszczowa ok 18% - i to jej chcę głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach.
Dieta:
7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor
10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml + 2 banany + ziarenka słonecznika+
kawa bez cukru
13.00: 90g piersi z kurczaka + 90g makaronu + warzywa polane łyżlą oliwy
15.45: 90g piersi z kurczaka + 90g ryżu + kreatyna
TRENING
po treningu: ok 17.30: banan, jogurt z migdałami
18.30: płatki owsiane 90g + jajecznica z 2 jaj
20.45: tuńczyk z puszki + ziarenka słonecznika.
Czasami zmieniają się składniki i warianty posiłków, ale mniej więcej zasada ta sama.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
356
Pomyliłem się w sensie, że źle obliczyłem, czy źle dobrałem ilość?
Mam jeszcze wątpliwości, czy stosować podaną dietę + trening redukcyjny, czy lepiej - gdyż nie mam nadwagi - stosować trening na masę z większym naciskiem na brzuch i klatkę piersiową - i wtedy automatycznie pozbyłbym się zaokrąglenia.