ww

[...] się szybko zmęczony. Moim zdaniem powinieneś wrzucić conieco węgli złożonych przed treningiem, to z pewnością poprawiłoby sytuację. Sam również w trakcie diety mocno obcinam ww ale zawsze zostawiam minimum złożonych przed i po treningu. Dobrym wyjściem będzie 50gr.ryżu brązowego + pierś z kurczaka (tak wygląda mój posiłek przed treningowy na [...]

REDUKCJA 5 czerwiec 2010r. Aero - bieg Czas: 44'30 Dystans:: ok. 8km W stosunku do czwartkowego biegu, gdzie biegłem tą samą trasą poprawiłem sie o ok. 4 minuty więc gut. W pierwszą stronę troche cięzko się biegło, bo brzuch bolał, w drugą już gładko wiec przyspieszyłem. Micha: 1. 4 jajka, jabłko, truskawki, ogórek 2. Kurak, ogórek, pomidor, [...]

jeżeli bym dodawał kcal jak będzie szło powoli, to na co najbardziej zwrócić uwagę przy dodawaniu, ww?

tak powoli dodawaj ww

białko 2 tłuszcze 1,4g reszta ww

albo posiłek typowo ww

a pytanko jeszcze, czy zaczynając ten plan moge od razu zacząć wspomaganie shotgunem (przed treningiem) i mono(po trenigu) czy może lecieć z "koksem" na razie na sucho. Powiem szczerze że ćwicze już ostro ponad miesiąc i wolałbym już zacząć się suplementować ww specyfikami. pozdrawiam

"7.) Czy w/w można jeść rano z owsianką?? czy lepiej o innych porach? a w owsiance nie masz ww? możesz jak coś dodasz" Mam płatki owsiane górskie dla tego muszę dodawać wszystkie bakalie ;) Dziękuje Ci za odp. ---> tu jeszcze perę pytań; 1.) Czego najbardziej unikać? 2.) Czy schabowy z wieprzowiny i wołowiny (nie wiem czy się z krowy [...]

Czy do posiłku w którym mam płatki owsiane i owoce mogę dodać orzechy? Czy lepiej dodać je do posiłku gdzie jest mniej WW?

ogolnie w diecie jest bialka 150 tluszczu 50 ww 230

Parówki wywalasz! Kombinujesz drugie śniadanie: białko + zdrowy tluszcz + ww złożone + warzywa. Mogą być to kanapki z chleba razowego z piersią, sałatą a do tego orzechy. Ew. Chrupkie pieczywo pełnoziarniste. Bo podejrzewam, że taki ryż czy makaron nie przetrzyma.

Robisz tak: 1) Siłowy > BCAA > AEROBY > BIAŁKO + VITARGO 2) BCAA > Bieg na czczo > SZEJK (ma już WW)

[...] i przeksztalacaja w tluszcz. Na poczatek zacznij od duzego sniadnia bialko + wegli o niskim IG + owoce,orzechy wloskie. Przed kazdym treningiem i po zjedz bialko + ww zlozone o niskikim ig np kurak + ryz brazowy to najwazniejsze posilki,dadza ci energie i zapewnia utrzymanie/budowe miesnia. Wydaje mi sie ze jak tak wystartujesz to za [...]

posłuchaj wylicz po porprawie ile wychodzi ci białka ww i tłusczu na kg masy ciała i będziemy myśleć

rozumiem że chcesz powiększyć wartości proponuje zwiększyć na razie o 300kcal z ww i pojechać tak parę tyg potem sie odezwij

To ja zamawiam masaż ww. mięśni Pani Doktor

NIEDZIELA - 06.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: jaja przepiórcze (220g) ogórek kwaszony (160g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA [...]

Dzieki za pomoc. Jeszcze tylko powiedz mi czy w przypadku jesli mi wyjdzie malo wegli w przedtreningowym (bede uzywal vitalmaxa) tak jak chociazby tu - (mieso 50/10/0 makaron 60g 6/1/46 razem 56/11/46) to wrzucic banana lub jakis inny owoc w celu zwiekszenia ww ? Postaram sie zakupic oliwe z oliwek bo rozumeim, ze olej kujawski sie nei nada ?

Mniejsza podaż kcal z ww , większą z białka przecież dzień po są mięśnie właśnie uszkodzone i sie odmawiają

Vena - dziękuję za podpowiedź z combo Lu - hrhr, śmiszne rzeczywiście Pitt Bull - dzięki Tygrysku - dziękuję, a podsumowanie za jakiś czas. Obliques - dziękuję za tą budującą opinię -------------------------------------------------------------- DZIEŃ 83 nietreningowy /05.06.2010 r. /sobota -----> grill DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed [...]