ww

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

[...] i zakrzes, posilek przyd snem zmin calkowicie tak by bylo mozliwie samo bialko np 3-4 bialka jajek, pozatym zamien pieczywo jasne na ciemne i przed tereningiem dodaj jakies ww zlozone np ziemniaki. W mojej diecie mam podobne proborcje i wydaja sie trafne patrzac na rezultaty, tez jestm ektomorfikiem (chyba ze mezomorfikiem ale wole byc skromny).

ja co i jak napisałem powyżej a jeżeli ktoś nie widzi różnicy między ww. węgl. to niech rzeczywiście nie bierze się za supl. żadnymi odż. a tym bardziej za doradzanie komukolwiek... no i polecam tym panom... celulozę jako wspaniały węgl. który napewno się nie odłoży w postaci tk. tł....!

zaraz po treningu postaraj sie dostarczyc ww i bialka.../mozesz laczyc z kreatyna/...to istotne -> redookacja katabolizmu...

za mało ww i tłuszczów

Poza tym nie przyczytales dokladnie postow... uwazasz, ze powinno sie to pomnozyc przez, no dla uproszczenia powiedzmy 2. Czyli jak jest podane 2g bialka i 8g ww to po przeliczeniu wychodzi 16gram weglowodanow na kilogram ciala ??? Czyli koles o wadze 70 kg powinien spozywac 1120 gram weglowodanow dziennie, 4480 kalorii z samych wegli dziennie ??? [...]

nio wlasnie zapomnialem jeszcze dodac ze ulozylem sobie diete wysokobialkowa 3g b /1kg 3g ww /1kg 1g t /1kg a czy moglo by byc tak ze kupil bym sobie to co mi napisales i jeszcze np hmb czy to by pomoglo i jeszcze jedno ile bym musial to jesc albo po ilu dniach by moznabylo sie spodziewac jakiejs poprawy

[...] i przed kolacja ? czyli nie musze dostosowywac sie do dnia treningowego i nietreningowego ? wystarczy tak jak w treningowym caly tydzien ? Aeroby - 6:00 b-180.ww-270.tl-78 Posiłek 1 - 7:00 30/70/14 Posiłek 2 - 10:00 30/50/15 Posiłek 3 - 13:00 30/40/20 Posiłek 4 - 16:00 30/50/15 SILOWNIA Posiłek [...]

powtoorze to co pisalem w podanym poscie do ktorego link jets na 1 str. "wg mnie idelanie jest 1,8g/kg mc przy max 20% kalorii ...ww - 50% ..tluszcz - 30%..." i to jest sprawdzone w praktyce na mnie a nie wyczytane w gazecie czy innej publikacji... aczkolwiek uwazam ze w sporcie takim jak kulturystyka trzeba eksperymentowac z odzywianiem [...]

[...] - zahamowanie glukoneogenezy daje wiec pewne oszczednosci w tym temacie. Idzmy dalej..." mam pytanie jaki byl rodzaj diety redukcyjnej? jaka stosowac dawke zeby zapobiec ewentualnej produkcji glukozy z aminkow na ckd? ...do tej pory stosowalem przez pierwsze dwa dni kazdego 7mio dniowego cyklu keto dawke 850 mg zeby szybciej pozbyc sie ww.

dobra Panowie poprawiłem dietę. Zaraz ją wrzucę ale najpierw troche obliczeń. To będą moje założenia: białko - 2,5g/kgmc 2,5*66=165g czyli w kazdym posilku ok. 27,5g. ww - 6,5g/kgmc 6,5*66=429g czyli w 5 pierwszych posilkach po ok. 85,8g. tłuszcze - 1g/kgmc 66g czyli w kazdym posilku po ok. 11g. i od razu zaznaczam ze zamiast tej margarynynie [...]

ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb razowy (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 [...]

darku a co z przemianą ok.50% dostarczanego białka w glukozę (przy dietach nisko ww). Wiadomo że mózg na dłuższą metę nie wytrzymuje bez dostarczania glukozy, a w dietach nisko ww (ckd, tkd) jest ich naprawdę mało. Jednak przekształcane w glukozę białko (przy niskich ww wykorzystywane w celach energetycznych) zapewnia odpowiednią pracę układu [...]

[...] czy nie przesadzilem z bialkiem bo w mojej diecie jest tego gdzies 4,5 g / kg masy ciala, ale jestem ektomorfikiem( i gdzies wyczytalem, bodajże w tym poscie nortona http://www.sfd.pl/temat39176/ ze wlasnie dla przybrania masy taka ilosc jest odpowiednia) w sumie na dzien zjadam : 377 g białka,111 tłuszczu i 628 ww.(ok. 5031 kalorii) A tutaj [...]

Aha oki thx a co mam zmienic ? Domyslam sie ze mniej bialka, wiecej ww...

[...] reszta jest niepotrzebnym obciazeniem, wiec latwo mozesz sobie policzyc, ze na powiedzmy 300g dziennie potrzebowalbys az 7200kcal :) Zwlaszcza ektomorfik nie powinien spozywac zbyt duzo bialka. Moim zdaniem max 2g /kg ciala do tego 1,5g /kg tluszczu i 6 - 8 g/kg ww dla osoby, ktora nie lapie tluszczu i ma problemy z przybraniem na wadze.

witam Mam takie pytanie co sadzicie o porannym pływaniu jako treningu aerobowym?Planuje chodzic do konca wakacji ,w dni powszednie,o 8 rano na basen i nastepnie około 11 na siłke.Zastanawiam sie czy moja obecna dieta 3 g BB i 3 g WW na kg ciała wystarczy .CZy nie bedzie to za mało? Co o tym sadzicie? p.s mam jeszcze takie małe pytanko jak myslicie [...]

[...] mnie odpowiednie: 2g /kg ciala do tego 1,5g/kg tluszczu i 6-8 g/kg węgli. Zastosoj sie do nich. Mozesz ograniczyc wegle ale wowczas zwieksz ilosc zdrowego tluszczu. 1 gram ww to 4 kCal, 1 gram bialka to 4 kCal, 1 gram tluszczu to 9 kCal. Przykładowo: 130 - 140 g białka, 410 - 540 g ww, 100 - 120 g tluszczu. Czyli w jednym posilku 25-35 g [...]

Pamietaj bo pozniej eksperymentowac troche z dieta, zamieniac poszczegolne skladniki na podobne odpowiedniki, zmieniac proporcje bialka, ww, tluszczy. a nóż znajdziesz swój "lepszy zloty srodek". Podstawa to poznac siebie i swoje potrzeby.

1.Czy bialko mam spozywac w kazdym posilku w jednakowych ilosciach(bo slyszalem ze np. ostatni posilek powinien skladac sie prawie z samych bialek)I to samo pytanie odnosnie tluszczy i wegli. Najwiecej wegli na sniadanie i po treningu tak?? NAJLEPIEJ ROZLOZYC PROPORCJE ROWNOMIERNIE BO W KONCU POSILKI MASZ W CALYM NDNIU TAKZE ROWNOMIERNIE [...]