ww

Dowal sobie do 250g ww w dni z treningiem nóg. Mile widziane potreningowo ;-)

Ja przez 3 dni zrobiłem sobie taki detox od ww i było tragicznie. Głowa mnie bolała, zero siły, senny i do tego pociłem się jak świnia. No ale nie wiem ile tam kcal było, ale bardzooooooooo mało.

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185ecec4f4f64ab2a2ddeb6ab79aa3c5.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

[...] gainer (ktory głownie ma za zadanie uzupelnienie wegli ) moze byc lepszy skoro brakuje Ci bialka... a znajomym podziekuj za takie doradzanie poza tym ten rozklad ktory podałes w ankiecie b ok. 2.5 g tl. 1.5 ww ok, 400 dziennie to taki stosujesz? jezeli tak to wg niego raczej nic Ci nie brakuje Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-31 19:29:55

looknij na mój jadłospis ze stycznia. Prawdopodobnie też mam insulinoodporność. Nie jem owoców, na początku miałam zalecenie 70ww rozbitych równo na wszystkie posiłki (ww z warzyw i płatków owsianych), 130 białka, dobijam tłuszczem do 1700kcal (zalecone do mojej budowy typu gruszka przy wzroście 163). Liczysz 6g ww na 150g warzyw, co uwzględniasz [...]

obliczyłam zapotrzebowanie gramowe, jednak nie jestem pewna, czy dobrze: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal, obcięłam 300 kcal. 1g białka= 4kcal 1g ww= 4kcal 1g tłuszczu= 9kcal białko 2g na kg tłuszcz 1g na kg węgle - reszta Białko: 68kg x 2= 136g = 544kcal Tłuszcz: 68kg x 1g = 68g = 612 kcal Węgle: pozostałe 844kcal = 211g Czy to [...]

widzę, że i u Ciebie przeszła burza. to się pocieszam %-) choć u mnie inne anomalie pogodowe. Un tak przy okazji zapytam - cynamonu nie wliczasz do miski? Bo się nad tym zastanawiałam z racji ww?

Co do miski mam pytanka czy dobrze zrozumiałam: 1. jako ww tylko warzywa (poza ziemniakami) i owsianka? i Wszystkie warzywa wliczać w michę? 2. ww i b w identycznej proporcji czy jednak lepiej mniej ww więcej białka? 3. łosoś ma gluten - zostawić czy wywalić? Zmieniony przez - leti3000 w dniu 2013-02-01 11:27:08

[...] kfc w jednym z turystycznych miast polski. Kury przywożą w porcjach, wszystko wyglada normalnie, ładnie, świezo - czy to udka, skrzydelka, piersi...Rozdzielone kuraki na ww porcje przywazone sa zarowno swieze jak i głeboko mrozone. Marynaty to juz zupelnie inna bajka. W duzej czesci to gotowce w ktorych ch. wie co jest. W ramach ciekawostki [...]

to tak jakbyś wliczała omegę 3 do miski bo ma tłuszcz ;-) warzywa też mają ww nie wliczasz, przyprawy tak samo, a cynamon warto jeść ze względu na jego właściwości mimo to

tak, na początek ww tylko z warzyw, wszystkie wliczasz. Przy dodawaniu na potreningu.pl wybierz opcję "dodaj produkt własny" i tam definiujesz produkt "warzywa" lub "warzywa zielone" i określasz dla nich ilość 6ww na 150g (4ww na 100g). Warzyw korzeniowe wliczasz normalnie z listy produktów. Odnośnie ziemniaków nie wiem, ale ja na wszelki wypadek [...]

Jak go wrzucam w miskę to ma dużo ww, na opakowaniu spojrzałam też tak dużo ww i teraz się zastanawiam czy kupować ten czy lepiej inny. Bo jak ten nie jest dobrym wyborem, to nie ma dyskusji, nie będę kupować.

Ok jeszcze jedno: skoro dziennie tylko 70 g ww to ile białka? Wiem, że tłuszcze to będzie reszta tego co zostanie. Zostawić ww tyle co wcześniej i wyrównać tłuszczami? Zmieniony przez - leti3000 w dniu 2013-02-01 12:22:30

Dice, zastanow sie nad bananem o 20:00 i bulkami o 23:00...po co ok 100 gramow ww na noc ?

tzn.zalezy, o ktorej masz treningi. ww najlepiej z rana + okolotreningowo. na noc twarog, rybka, oliwa.

[...] są nawet, czuję pracę łopatki (tak mi się zdaje @@-) ). Po treningu takie ssanie mnie złapało że myślałam że po wypiciu szejka zjem też bidon :-> Micha (bez nabiału, 150g ww): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_01.png picie: woda, kawa, pokrzywa, skrzyp suple: 2x chelamagb6, 3x2kaps wiesiołka Chyba przeniosę się na inną siłkę i [...]

agamall spójrz dokładnie hehe nie ma tam na opakowaniu ww :-)

a ja uważam, że póki palisz systematycznie tłuszcz i mięśnie nie dostają po dupie to nie ma co bawić się w SAA. Jak waga ustanie w miejscu możesz pobawić się dietą, zmniejszyć jeszcze ilosć ww. a zwiększyć białka. Jak waga stanie w miejscu wróć tu i coś poradzimy. Aras, jeden lubi fitnes, drugi kulturystykę :)

Na czym polega to ładowanie w moim przypadku? Ile ww na dobę wtedy przyjąć? Jak długo to ładowanie? A po ładowaniu LF? Bo miałam zrobić sobie po LC 2 dni na sokach...

a najlepiej to kup białko i dodaj coś z naturalnych ww