ww

białko: 2g tłuszcze: 1,3g węglowodany: 4,3g ( wówczas wychodzi po 65g na posiłek jeśli 2 5ciu będę ich dostarczal). Wiecej nie dam rady. Musze w siebie pakowac na sile jedzenie jeśli mam zjeść powiedzmy woreczek ryzu przy podazy na ww powyżej 5g. Przeraza mnie to. Ok to już rozpisuje dietke:)

ja to już mam zboczenie chyba, bo od razu mną "wstrząsa" jak widzę posiłek bez białka :-P bosz mam to samo! osobiście w życiu bym nie zjadła jak Kamil kopytek solo bez miesa. CHyba że by mi zapłaclili heh. Kopytka, ziemniaki, makarony, czy inne ww to tylko dodatke do białka szczególnie mięsa :D chyba większość ma już to zboczenie ;)

[...] bez białka :-P bosz mam to samo! osobiście w życiu bym nie zjadła jak Kamil kopytek solo bez miesa. CHyba że by mi zapłaclili heh. Kopytka, ziemniaki, makarony, czy inne ww to tylko dodatke do białka szczególnie mięsa :D chyba większość ma już to zboczenie ;) Odkąd nie liczę, zdarza mi się jeść posiłki prawie bez białka, np. wspomniane [...]

a po co się opychasz tak tymi WW ?

Dużo nie dużo tych ww ;-) Otrąb nie jemy (link w regulaminie), kukurydza konserwowa z cukrem te buraczki to też nie wiadomo. Jaki masz cel?

milosh masz zapotrzebowanie kcal. Wyliczasz 1,7-2,2g/b ww/t według uznania

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe OKI, do jaj możesz warzywa dodać. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni ogorek sredni ?;p B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Daj więcej tej wędliny (jak możesz [...]

2. Białko się nie odkłada, ww/t tak 3. nie wiem, zobacz sobie w tabeli Nie sądzę by coś Ci się mogło stać

Jeżeli w diecie będę miał dużo ww to czy możliwe jest, że waga będzie dalej stała, a będę łapał tłuszcz ?

Czy stosunek spozywanych kalorii w diecie: 50 % WW, 30% TL, 20% B jest ok dla ektomorfika?

to ze on wazy 70 kilo to wcale nic nie znaczy (chyba o to ci chodziło masarnie) Obserwój swoje ciało jak cie bedzie zalewac to obetnij ww

Nie pij carbo/bcaa tylko odżywkę a po niej posiłek ww-białkowy i będzie ok.

co sadzicie o treningu okolo 6.30 rano przy robieniu masy?? moze tak byc poniewaz koncze bardzo pozno prace i nie mam czasu na posilek po treningowy z ww( niechce sie zalat tluszczem a mam tendencje)

i co dalej z weglami bo nie za bardzo rozumiem , do czego mam uzupelniac? skad mam wiedziec ile mi jeszcze brakuje?! uzupełnij wegle tak zeby sie zgadzało z twoim zapotrzebowaniem( 1g ww= ok.4kcal) Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-19 17:00:28

Po treningu zjedz posiłek składający się z pełnowartościowego białko + ww o wysokim ig. Może to być np. ryż/makaron/ziemniaki + mięso/ryba itp. Ryż lub makaron gotujesz w wodzie, do tego mieso możesz upiec/ugotować/ na parowarze bądz na grillu.

1. co sie dzieje gdy po treningu silowym + areoby zjem za malo ww prostych, i nie uzupelnie glikogenu. chodzi mi dokladnie co sie dzieje z fatem i masa miesniowa? 2. jestem endo przez duze E i boje sie jesc nawet owocow wiem ze najlepiej bylo by je zjesc z rana ale jakie? i czy wliczac je do bilansu? DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI

Witam, mam pytanie czy będąc na redukcji w dni nie treningowe węglowodanów mam jeść tyle samo co w dzien treningowy? WW spożywam z rana, przed i po treningu.

[...] %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów." Więc przy 2858kcal 50% ww to 6,61g na KMC - może być. Przy białku jest problem - 25% to ponad 3g/KMC, więc obniżam je do 22% i ładnie wychodzi 2,91g/KMC. Tłuszcze 28 %, a więc więcej niż qazar [...]

Czyli trzymając się waszych opini musiałbym obniżyć ww i b - ale w tedy w życiu mi nie wyjdzie te 2858kcal które miałem jeść. To jak to jest? Nie rozumiem sensu licznia TDEE w takim przypadku...

jak da mnie to i 1 i 2 układ btw jest ok. al;e ja skłaniałbym sie bardziej do tego z mniejsza ilścią ww:) i okołotreningowo:)