ww

jaja nie mogą być surowe ...salomnella orzechy ziemne nie są dobrym pomysłem na tłuszcze w orzechach nie patrzy się na ww i białko tylko mają służyć dla zaspokojenia tłuszczów możesz wziąć marchewkę tak i oliwą III IV to poczytaj podwieszone V warzywa mają być w każdym posiłku prócz po treningowego.... wyrównują one równowage kwasowo zasadową [...]

[...] wymieniłem powyżej zawierają dużo tłuszczy oraz węglowodanów prostych i powinieneś ich unikać podczas redukcji. Natomiast Twoja dieta powinna opierać się w większości na ww.złożonych oraz wysokiej jakości białkach do takich zaliczamy między innymi: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum (pełne ziarno), chleb [...]

Dlaczego nie tyle tłuszczu? WW okołotreningowo (np. 100g kaszy przed i 100g kaszy po), białko 2,5g/kgmc, a resztę uzupełniasz tłuszczami do zerowego bilansu. Normalne LC.

[...] od następnego tyg, jakieś 12 dni off o ile się nie mylę Hakla, czemu bez sensu? po prostu, mniej się ruszam to i mniej muszę jeść - to chyba sensowne właśnie a taki duży + w dt wychodzi ze względu na te duże porcje ww w sumie ten schemat mam podobny do zasad carb-cyclingu jest git Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-10-07 21:27:28

nie namawiam jej do stosowania cdk,bo to raczej nie dla kobiet,ja wolę nie jeść ww na redukcjach - ostatnio robiłem taka " wycinke ", chcesz to wpadnij w dziennik, link w stopce ;) słodzik - nie wiem, ja kupuje za 11zł w marketach, czasem się zdarzy kawę posłodzić bądź do omleta. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-10-07 21:30:47

[...] sie z regulaminem dzialu. znajdziesz go na gorze, takimi wielkimi literami, nie sposob nie zauwazyc. nieco nizej masz temat o zasadach uklaniania diety. pod postem autora ww tematu masz linki do treningow na redukcji. poczytaj, ogarnij to i napisz co wymysliles. kilka porad dietetycznych jest w tym co ci podalem, miedzy tymi dwoma tematami [...]

[...] i nie powinnaś patrzyć tak drastycznie na dietę a już na pewno wyjść z twojej diety większe ilości warzyw mogą powodować wzdęcia także lepiej skupiałbym się na normalnych źródłach ww poza tym warzyw nie wliczałbym w ogóle do bilansu... co do spraw kobiecych napisz na pw do obliques dział odchudzanie wyjaśnij jej wszytsko po kolei pozdrawiam

kolego poczytaj trochę bo ta dieta jest cała do zmiany .... co to jest "Dodatkowo wedle możliwosci ciągu dnia: Pączek, banan, jabłko, baton itp. " kpina ? żurki krupniki ? gdzie są zdrowe tłuszcze? warzywa? dobre źródła ww i mięsa czy ryb ? nie zbyt to widzę więc wzoruj się na juz poprawionych dietach bo to nie przejdzie

aha przy tym wzroście i wadze 2g bialka 5g ww i 1,3g tłuszczu na poczatek

T: jakos na poziomie 0,8g - 1g WW: jakieś 3-4g/kg B: 2,3-2,5g BF: nie wiem, brzuch trochę zalany, jak u większośći. Psychika poprostu mi nie wytrzymuje już z dietą węglowodanową, nie mogę już patrzeć na ryże, makarony, kasze itd. Większa ilość węgli sprawia, że staję się senny i przemęczony. Wage łapie szybko, ale żeby 3500-4000 kalorii dobić z [...]

http://www.tabele-kalorii.pl/ tu sobie sprawdź dodając po kolei dania zapisują się na górze (środek) i wszystko masz wyliczone. B-2.0=143 T-1.5g=107.25 WW-4.0g=286 Zapotrzebowanie białka,tłuszczu i węgli chyba dobrze obliczyłem.:) Pozdro

Wszystko musi być dość rozplanowanie jeśli chodzi o białka,ww,tłuszcz bo się zalejesz chlopie :)

Ja bym w ogole unikala ww o wysokim IG owoce okolotreningowo switnie sprawdzaja sie w roli dostarczyciela wegli. Mozna jeszcze w trakcie treningu czesc z wegli pic powiedzmy gatorade, albo rozpuszczony sok pomaranczowy. Co do zwiekszania zalezy ile masz okolotreningowo. jak to powiedzmy 100g to trzeba ostroznie , ale jak to mniej to spokojnie [...]

Volter14 dbaj cały czas o dostarczanie zlożonych ww i nie będziesz musiał sie tym martwić PandaTomas napisz cos o sobie i cel pomożemy dobrać

kiedy tost akurat NIECHCE PRZYTYC dlatego polecilem mu bialko z mala iloscia ww

ten69typ ściągnij sam pakiet bo dziennik Ci pomoże w skomponawniu posiłków Diety tutaj nikt nie układa mogę Ci podać btw od którego sobie możesz zacząći trzymać się go. Dietę wklej jak zrobisz. białko 2,2g ww 4g tłuszcze 1,3g

To są wafle ryżowe z pestkami dyni firmy Sonko. W składzie jest napisane, że w 90% składają się z ryżu brązowego. W 100g: 75g ww, w tym 1 g cukrów. W ostateczności naprawdę nie przeszłyby?

[...] Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa KOLACJA-21:00 jakaś sałatka z jajek warzyw i oliwy czy orzechów możesz dać miesa czy ryby PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN [...]

[...] jest zawsze uznawana za produkt z tej kategorii a ilosc wegli w niektorych hmmm - bywaly juz rozne przypadki .... prosze jednoczesnie pamietac ze w X5 jest podana ilosc ww .... wiec kazdy moze sobie dostosowac do swoich potrzeb jak pisalem wyzej na redukcji moze byc lekkie utrudnienie - ale jesli kasy malo a o wadze bialka w tym okresie nie [...]

spróbuj dać białko na 2g na kg masy ciała ww 4-5g tłuszcze 1,2g i obserwować co się dzieje