ww

Podbijaj spokojnie - na masie szybko okazuje się, że fat w okolicach 1g/kgmc to za mało. Jednak te 9 kcal/g w porównaniu do ww i białek robi swoje.

piszesz zdrowie ok, a pózniej "wybierasz ćwiczenia nie obciażające kręgosłupa" i "czy to ma związek z cukrzycą".. nie rozumiem???? Co ci dolega, dlaczego masz mało ww w diecie i dlaczego twój trening składa sie w połowie z brzuszków? ktore tak.. obciazaja odcinek lędzwiowy ...

[...] pierogach, nalesnikach, bułach, dzemor, etc i fat sie pali az milo. oczywiscie to zalezy od %bf i wrazliwosci insulinowej, oraz codziennje diety. Jesli masz w niej sporo ww, to nie jest to najszczesliwsze rozwiazanie. ale ja lece na LC, silowy 4 razy tygodniowo na wolnych ciezaarach, wiec takie ładowania to w glikogen idą w sumie, jesli je [...]

[...] po posiłu, nie wiem wiem dlatego piszesz o tym razem z cwiczeniami, nie ma to ze soba w zwiazku. Tych brzuszków nie nazwałabym treningiem specjalnie. Nie mam niedoboru tych ww umyślnie, ile więcej powinnam przyjmowac? Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 08:32:27 ah, moze warto nadmienic, ze ja nie mam cukrzycy (?) nic mi nie wiadomo a [...]

mamy koncowke pazdziernika, wiec moze jakis zaniepokojony student zbada niedlugo\-) :)) tekst == białka są badane, ale MA jeszcze nie widziałem wyników badań, ale poziom pewności taki sam jak u innych producentów. co tu wałować .. ww/tł ?? bo te 20% białka to hmm chyba nie bardzo jest sens - mogę się mylić

Ja opycham się bananami, jabłkami i rodzynkami. U Ciebie jest na tyle mało ww w diecie że nawet ta porcja fruktozy nie przyniesie negatywnych skutków. Poza tym owoce to średnio tylko w połowie fruktoza.

W regulaminie znajdziesz art. z treningami dla początkujących. Poczytaj, sprawdź, co dasz radę zrobić i co ew. trzeba zastąpić. Uzupełnij dane, daj zdjęcia - jesz za mało ww.

zauważyłem u siebie, że po cheatach wysoko WW nabija fajnie ciagnie wodę waga odrazu +5kg i póżniej pare dni w plecy jestem forma jest lepsza jak zapasy glikogenu mam uszczuplone cały czas i wtedy forma sie porawia, przy 100-200gr wegla Ed nie potrzebuje w ogóle żadnych ładowań jak to wcześniej robiłem wcale to nie pomagało może w utrzymaniu masy [...]

[...] Może nie dla każdego to masakra, ale ja się wyspać nie mogę nie ważne ile śpię po takiej kolacji. Wiem, że znajdują się na forum osoby, które też utarły inny szlak i wcinają ww, b. Może moglibyście się podzielić przepisem, bądź tym co to jest? :) Bo mi się pomysły kończą ;) a wiecznie, schabu ziemniaków innych warzyw nie będę wcinał w schemat.

[...] tak było ;-) Co do diety. Przy początkach to tak naprawdę to nie ma znaczenia ile posiłków jesz i o której godzinie. Pilnuj tego żeby każdy posiłek miał białko, tłuszcze i ww. Sam owoc/warzywo to nie posiłek. Tylko ostatni posiłek przed pójściem spać najlepiej żeby miał białko i tłuszcze. Wyjątek stanowi wtedy gdy trening jest przed ostatnim [...]

[...] to mysle, ze dziewczyny maja racje, ze pora nie stanowi tu jakiejś istotnej roli, uwaza sie, ze metabolizm lekko zwalnia wieczorami i nie poleca się jeść ww. Tak jak jest inna teoria,z e nalezy zjesc posiłek bogaty w weglowodany po treningu, kiedys tu gdzies wyczytałam, ze jak sie chyba trójboj trenuje :) i wiekszosc z nas nie [...]

[...] niz w polsce bo i za open jest pro karta i tam juz sa kozacy i jak jestes w top 6 na brytyjskich to naprawde bardzo dobry rezultat. co do ladowania ja robie co 6dni 6gr/kg ww a przed zawodami ketoza z tydz i w dzien zawodow podjem albo wieczorem przed lub wegle na stalym trzymam te 100-150gr i wtedy nie laduje przed zawodami wogule. obie [...]

w dni wolne odejmij 100kcal z ww

w polsce nie ma dobrych jogurtów na sklepowych półkach. to co tam stoi to jakas parodia jogurtu. poczytaj składy. wegle są wazne, jesli ktos ma je w diecie, ale na pewno nie z jogurcikow. są lepsze źrodla ww

Miska głodowa, za mało tłuszczu i białka. Nabiał max 150g, masz go 300g. Słabe źródła ww: płatki pszenne, chleb chyba, że sama piekłaś z zakwasu, wafle ryżowe OUT, W każdym posiłku ma być dobre źródło białka, w posiłku nr 3 nie ma go. Tłuszczu nie mniej niż 70g na dzień. Wróć jeszcze raz do artykułu Co jedzą ladies - znajdziesz w regulaminie. [...]

ja myśle 5 dni przed wyjściem wejśc na ketoze na 3 dni a ładowanie 2 dni przed zaczynać ale to ładowanie typu pierwszego dnia 200gr ww drugiego dnia na noc wegle np 100gr owsianki i już z rana co godzinke troche wafli ryżowych wode odstawiam całkowicie dopiero dnia zawodów a tak to 2 dni przed ograniczam tylko przy wyjściu z ketozy przy ketozie [...]

od razowca puchniesz??? jasne, jasne. Wszyscy puchną od ww nagle, a kiedyś dla odmiany kazdy odchudzający ciął tłuszcze do zera, bo przeciez tłuszcz tuczy :-D

nacjol jak nie ladowalem sie tylko wychodzilem na tych 100-200 ww to bylewm mniejszy ale pociety bardziej a jak ladowalem taka metoda jak barano lub ze podjadalem przed to bylem bardziej pelny ale czesto mnie podlewalo nie potrafie uchwycic tej granicy jeszcze kiedy przestac ladowac i czasem za duzo mi sie zdarzy. musisz na sobie wszystkie metody [...]

A co sądzisz o proporcjach ww do b i tłuszczy

dieta powinna być podzielona na 5-6 posiłków w kazdym dla twojej wagi 2-3 g białka na kg ciała / ww 5-6 gram na kg ciała / tłuszczy zdrowych około 71 gram . oczywiscie ze ja tez sie moge mylić , napisze ci to tak po główkach nie zrazaj sie na to 1posiłek twoje śniadanie płatki kukurydziane zamień na owsiane mleko jak pijesz juz mleko [...]