ww

no to spróbuję!!;D zaczynam od dnia 1600 /130ww -od dzisiaj! trening kontynuuję normalnie :) dziś siłownia i będzie pełna rozpiska z diety i treningu :D ciekawe jak mi wyjdzie to żeby się zmieścić w 100g ww, ale może mniej makaronu/ryżu/pieczywa, a więcej warzyw włączyć na to miejsce i jakoś przejdzie :P Widziałam,że Elitarne pamiętniki [...]

No wiem, ale starałam się. Za to dziś mi wyszło ciut więcej. Fistaszki! pyszne, ale bardzo sycące. No i mało ww, warzyw nie wliczam ale jadłam dziś warzywa. Trochę chyba za tłusto, bo brzuch mnie coś boli x.x Jutro nie dam rady na siłownię, bo cały dzień w podróży będzie. Odrobię w sobotę.

Moze juz od poczarku treningow znales sie co ma bialko a co ww itd. bo ja nie...i temu czesto bylo wiecej ww a bialka malo jadlem bo nie wiedzialem w czym i ile dokladnie jest,temu uwazam ze wtedy dobrze pic odzywke i jestes pewien ze masz bialka ile trzzeba albo troche wiecej ale nie mniej:) <<<Champions are Made Not [...]

jeżeli jesteś ektomorfikiem to jak najbardziej możesz mieć aż 6 a nawet 7g ww na 1kg masy ciała; jeżeli nie jesteś ektomorfikiem to uważaj na ww, ogranicz je troche i dodaj trening aerobowy, chociażby 3 x w tygodniu po 30 minut.

[...] się, że trzeba jesć 5-6 małych, dziś się od tego odchodzi i wiele osób, dietetyków proponuje zmniejszyć ich ilość. Jedz jak Ci wygodnie, bo to Tobie ma być dobrze ;-) Co do ww w kolacji to dziwne, bo większość zwykle budzi się "zassana". Może w Twoim przypadku to jakiś konkretny produkt to spowodował? Proponuję spróbować jednak przez tydzień lub [...]

tak skupić się na ww i tłuszczach białko też rozsądnie podzielić np 3 białkowe + 3 ww, tłuszcze wtykasz gdzie dasz rade:)

Słyszałem, że w celu budowania masy mięśniowej powinno się właśnie jeść jak najwięcej białek, a ograniczać ww :) Ale może i źle słyszałem... Czyli ww mogę na przykład bananami dopychać? A o ile za mało?

[...] rodzynek do smaku, dżem lub jogurt smarowania> + 4 białka 1 jedno całe jajko- standard albo placek albo owsianka osobno i jaja osobno. 2,3,4, 32g białka + 70g ww + porcja warzyw przed snem 200g sera/ryby + 15g tłuszczu Teraz tak 32g białka to około 150g piersi, 200g ryby, puszka tuńczyka, 1,5 miarki białka, 150g indyka, itp. 70g [...]

wyszlo mi tak 2400 kcal 150 g bialka 67 g tluszczu 314 g ww 62kg x 24 = 1488 kcal 1488 x 1.2 = 1785,6 kcal ~ 1800 kcal 1800 kcal + 600 = 2400 kcal BIALKO 25% z 2400 = 600 kcal 600 kcal/4= 150g TLUSZCZE 25% z 2400 = 600 kcal 600 kcal/9 = 67 g WW 600 + 544 = 1144 kcal 2400-1144= 1256 kcal 1256kcal/4= 314g moze byc??

1g ww i białka to 4kcal jak mam 100g ryzu to liczyc 4x100 czy 78,5(bo tyle ma ww) x4?

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 6935 ;] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): tutaj niestety nie mam konkretnie rozlozonego zapotrzebowania na b/ww/tl poniewaz nie jestem w stanie [...]

W tydzień zeszło 0,4kg (Mierzone przed siłownią po takich samych posiłkach jak tydzień wcześniej). Zmniejszyć tłuszcze czy WW? -Tutaj nie wliczyłem jajek, czy jak jem powiedzmy 5 żółtek to wtedy oliwy dawać mniej? -W DT często wychodzi tak, że rano mam 40 WW , przed siłownią 80WW, po siłowni 80WW czyli w 3 posiłkach wszystkie węgle zawarte... [...]

[...] dzień nic nie dokucza a wypije 20g białka i zaraz gazy mam albo jak z posiłków zjem z 160g białka i więcej to też gazy itp to jest wkurzające. Jak jem mało białka i mało ww jest ok jak ręka odjął. Nie wiem czy organizm się przyzwyczai bo np jedzac 120g białka i ani grama więcej jak budować siłę i masę? Albo przy 250g ww i ani grama więcej jak [...]

[...] polędwicy normalne mięso rodzynki? chyba żartujesz, po kiego grzyba? czym się kierowałeś, że je tutaj dałeś? co to jest sałatka z tuńczyka? przed treningiem bez tłuszczy, ww o niskim ig więc makaron razowy/pełnoziarnisty + białko szybkowchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odzywka, twaróg się nie nadaje po treningu bez tłuszczy ww o wyższym ig [...]

troche zle tu wpisalem dane z nowego kalk bo karkowka w nim ma b-12 , t-17 , ww-0 , kal-198 co jednak i tak dawalo spara roznice a weiec wpisalem wieprzowina 2 kat gdzie b-18 , t-20 , ww-0 kal-248 mysle ze taki kompromis bedzie ok bo ciezko okreslic ile dana karkowka ma tluszczu

co to energi przed treningiem to co z naturalnym bialkiem przed treningowo ???ja uwazam ze posilek przed treningowy jak i po treningowy powinien byc bogaty w B WW T .uwazaj z ww i t jak piszesz chcesz sie odtłuscić.

moze poroskladaj sobie wszytskiego po rowno w kazdym posilu z tym ze w ostatnim zero ww a w pierwszym 2x ww a czy dobrze policzone to nie wiem..

[...] dni luzu nic nie zmieni może wręcz pomóc, nie chodzi tylko o luz psychiczny, ale ustabilizowanie hormonów, podkręcenie metabolizmu jeżeli wcześniej byłaś na diecie ubogiej w ww to zapewne część zjedzonych smakołyków pójdzie na uzupełnienie glikogenu dużo ww pobudzi wydzielanie takich hormonów jak leptyna, grelina.. i rozrusza tarczycę nie [...]

[...] układ nerwowy . Dlatego też musimy dać trochę czasu organizmowi aby zapasy adrenaliny i noradrenaliny się uzupełniły . Kiedy wezmiemy w ten sam dzien drugi raz mieszankę ww. efekt bedzie bardzo , bardzo znikomy właśnie z braku adren. i noradr. Także Panowie i Panie , 3 x w tygodniu to bezpieczeństwo i gwarancja . We FLEXie 1997 roku [...]

[...] lepiej jak chcesz konkretnie dołożyć mięsa za nie znów zaraz robić redu to pociągnij jeszcze kilka tyg, i od miejsca w którym skończysz redu zrob jedno "mocniejsze" podbicie ww a póżniej dokładaj ww w razie potrzeb 40-60g tygodniowo jak będzie dobrze szła waga do góry to nie muszą być tak częste podbitki może być co 10-14 dni żeby zbyt szybko nie [...]