ww

Ale strasznie mocno te ww proste 2-3h przed snem będą tutaj psuć ? PS: Coś sfd mi sie psuje ostatnio, jakieś błędy non stop, powiadomienia przychodzą z kilku godzinnym opóźnieniem.

Dwa pytanka o dietę 1. Jakiego mniej więcej BF nie powinno się przekraczać na masie ? Obecnie jest coś koło 16-17%, 4 kostki na brzuchu przy napinaniu w miarę widoczne. Waga 67>71kg pas 81>84cm, jestem na masie jakieś 1.5 miecha (WW 70%, 3450kca, ekto-mezo). Masa potrwa gdzieś do końca lutego, wiec jest czas a nie chcę się zalać, żeby coś potem [...]

Ciezko jest mi sie zajechać, mam bardzo dobra wydolność (lata gry w pilkę i biegów długodystansowych). Dieta ok 3g białka, 1g tł i 4-5g ww na kg masy ciała, dodatkowo omega 3, wpc, bcaa i witaminy z minerałami olimpu.

Jak to teraz wygląda? To jest taki przykładowy dzień.. ale chodzi o proporcje b/ww/t (2,2) (3,3) (1,1) I może ktoś mi podpowie ocb ,że mam taki zastój? Na poprzednim ifie pierwszy tydzień -3kg wody zeszło i później mniej więcej 0,5 - 1 kg na tydzień schodziło.. a nie było żadnych aero a teraz i cięższe treningi i aero po treningu... nie mam [...]

ile białka/tłuszczy/ww ma taki zwykły ser żółty? bo wszędzie w tabelkach jakieś nazwy serów których wgl nie znam

Podaj ilość kcal i rozkład BTW. Trening raczej powinien być między 4 a 5 posiłkiem. Te orzechy ze śniadania lepiej dać do ostatniego, banana z ostatniego wywal, B+T przed snem. WW najlepiej tylko do śniadania i około treningowo.

[...] W żadnej konkurencji decyzja sędziego nie wpłynęła na pozycje końcowe. Proponuję liczenie Grześkowi, bo ma największe zastrzeżenia, ja nigdy nie narzekałem. Jeśli się nikt poza Kondziem nie zgłosi do pomocy to sam będę liczył i tyle. Chcę odpalić najlepsze zawody ww jak dotąd więc nie przeszkadzajcie już....nowy temat założę jak tu ucichnie...

przed wieczorem juz ww z warzyw :-)) I odejmujez w tym tygodniu 10g bialka

Dzieki za odpowiedz. Przeczytalem rowniez Twoj ART- Błędy w podejściu do treningu siłowego. Odnoszac sie do niego rozumiem, ze Twoje rady sa takie a nie inne, bo jestem swiezakiem i to i tak bedzie pozytyw dla mojego organizmu? Pytam dlatego, ze tyle sie naogladalem, naczytalem roznych dziennikow, diet, porad i wyliczen co do grama... Nie ukrywam, [...]

17.09 wtorek DNT suplementy: tran, kombucha, witaminy warzywa: pomidory, cukinia, fasolka szparagowa 450g jadłospis:tutaj 1623 kcal b: 125 g (31%) ww: 151 g (37%) tł: 58 g (32%) planowana była wytrzymka, ale skacząc przez kałużę źle wylądowałam i utykam, nogę mam podpuchniętą więc oszczędziłam jej skoków. Od środy wprowadzam organizacyjną zmianę [...]

Zależy od ogólnego bilansu. Możesz zjeść normalny posiłek (ww+białko+tłuszcze)

Tu macie relacje robioną przez turek net http://www.turek.net.pl/pl/13/informacje/8/9811/-/-/wideo-w-turku-rozpoczeli-lige-ww/

[...] ciała, a na nią się powinno przeliczać kcal i btw. Zacznij od okrągłego 3000 i 2500, powinno polecieć coś w dół, jeśli jakościowo produkty będą dobre. Co do białka i ww- przy 110 kg masz strasznie rozwaloną gospodarkę insuliną. Niby po treningu jest to idealny moment i można je przyjmować, ale z moich doświadczeń wynika, że gra jest nie [...]

[...] 1,5kg, dupa i uda + 1cm, talia bez zmian. Ciało mi daje znaki, że @ idzie, ale będę w szoku jak dostanę w terminie. Piję wody i pokrzywy jak najwięcej i na jakiś czas obetnę ww do 180g żeby ta woda ze mnie zlazła - dla komfortu psychicznego. Oczyszczanie jabłkami na razie sobie jednak daruję. Mam inną koncepcję na pokonanie problemów z cerą i na [...]

[...] przy tym jak on te posiłki rozpisał najbardziej tak pasuje. Posiłek nr 6 nie pasuje na po treningowy. Jak nie możesz wcześniej ćwiczyć to zamień kolejność żeby większość ww było około treningowo. Badania badaniami, ale raczej większość unika węgli na noc redukując. Ale jeśli da węgle nawet na noc, ale po treningu to będzie git. Sam ćwiczę [...]

18/09 (DNT) Dieta Dieta trzymana w ryzach chociaż łatwo nie było: weszło około 2,400 kcal (153B, 114T, 159 WW). Kolacja w restauracji azjatyckiej, więc weszło sporo niezdrowych tłuszczy + lampka wina. Wziąłem curry z wołowiną i ryżem... szacuję z moim arkusze MS Excel, że na kolację weszło ok. 900 kcal. Przed kolacją było naprawdę dobrze (rano 4 [...]

niestety nie pojawie sie. ale mam nadzieje ze ty Piotr pojawisz sie w Sieradzu i powiesz co nico o WW :)

https://pbs.twimg.com/media/BUdpgxFCcAA9KgA.jpg:large Lombard przed debiutem w WW

Maniex ,dlatego zbija do WW ,tam już nie będzie tracił tyle wzrostu i zasięgu ,chociaż dalej będzie trochę... czekam na Lombard vs Diaz

18.09 Środa DT suplementy: gold omega, centrum, kombucha, ziółka warzywa: sałata/kapusta ( taki mix z lidla) ogórki i pomidory 95,5jadłospis:tutaj 1517 kcal b: 123 g (31%) ww: 146 g (37%) tł: 54 g (31%) trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 R35x10/R35x10/47,5x12/50x10/50x10/52,5x8/55x6 R35x12/R35x12/45x12/47,5x10/50x10/50x8/52,5x6 [...]