ww

Witam. Planuje od 1 kwietnia sie dorzeźbic znaczy chce torche brzuszek odslonic. - Na czym polega taka dieta nisko-ww. - Na jakim poziomie sa w tej diecie BTW. - i ile trzeba odjac od zapotrzbowania - jak czesto aeroby - czy to sie w ogole oplaca czy lepiej poprostu na redukcji siedziec. Probowalem znalesc cos za pomoca wyszukiwarki ale nie moge [...]

B - 2g/kg WW - 1,4g/kg T - 1,6g/kg

[...] przez cały tydzień i ładuję w sobotę ile się da węglowodanów, żeby odbudować zasoby glikogenu, po to, aby mieć energię na następny tydzień. Gdybym normalnie spożywał ww przez cały tydzień i miał pełne zasoby glikogenu, to takie ładowanie poszło by w smalec prawdopodobnie, a tak bez glikogenu priorytetem organizmu jest dostarczenie [...]

ja bym zjadł lekki posiłek przed bieganiem trochę ww i większość białka, żebyś mięśnie zabezpieczył przed rozpadem oczywiście dokładając aeroby obetnij troszkę ww w diecie chcąc redukować ale bez szaleństw i stopniowo

[...] 100g pomidor 4 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed cardio - 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic po cardio - ww, 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA / 10 min. później 45g Izolat / po 30 min. posiłek nr. 4 po 4 posiłku – 2 kaps. HMB, Omega-3 TRENING: Brzuch: 4x do załamania [...]

oporna strasznie jestes ,obetnij 100kcal z dnia wysokiego , oczywiscie z ww

lepiej zmniejsz ww do 150 a daj wiecej fatu

jogurt zwykły nic sie im nie stanie po zmianach tak w dnt lekko mniej ww o 200kcal

1-2 tydzień ~ b:2,5/ww:3/t:1 3-4 tydzień ~ b:2,5/ww:2/t:1 5-6 tydzień ~ b:2,5/ww:1,5/t:1 7-8 tydzień ~ b:3/ww:1/t:1 9-10 tydzień ~ b:3/ww:0,5/t:1 czyli tak. dzięki i po sogu już wbijam Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-19 23:00:12

[...] BTW 40/20/40%, to wtedy ucinasz 100kc ze wszsytkiego. Chyba, ze mozesz sobie zrobić jeszcze tak: mając ten rozkłąd co podałes ucinasz 100kc ze wszsytiego. Ale jesli masz ww wysoko to ucinaj narazie z nich. 2. Czy trening typowo masowy pasuje do diety redukcyjnej? Wybrałem tak dlatego, że nie mam doświadczenia z treningiem "na [...]

1-2 tydzień ~ b:2,5/ww:3/t:1,5 3-4 tydzień ~ b:2,5/ww:2/t:1,5 5-6 tydzień ~ b:2,5/ww:1,5/t:1,5 7-8 tydzień ~ b:3/ww:1/t:1,5 9-10 tydzień ~ b:3/ww:0,5/t:1,5 tak dobrze będzie?

Sam ryż i kurczak szybko ci się znudzi. Inne źródła białka i Ww.

[...] tak z dieta dlatego poddaje ja waszej ocenie. Mam 182 cm wzrostu 69 kg i 18 lat jestem raczej mezomorfikiem , moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal 147 g białka , 440 ww , i 70 tłuszczu. śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml kasza jeczmienna 200g II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 30g twarogu!!! czy tu powinno byc jakies [...]

[...] jak u wszystkich Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorki i czwartki full osprzet reszta dni sztanga, lawka hantle Dieta: ~2.5g b, 5 ww, 1t Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odzywki bialkowe i weglowodanowe

No okej:) Generalnie nie powinno się przesadzać z ww na noc,dlatego robię to tylko po treningu. A powiedzcie mi jeszcze proszę,czy jeżeli nadwyżka węglowodanów z bilansu dziennego ( np. norma to 150g a zjem +/- 200g ) ale ich źródłem będą warzywa i owoce to nie będzie miało to bardzo negatywnego wpływu,prawda? No bo lepsze chyba z tego,niż z [...]

[...] tłuszcz. Co ma się wchłonąć i tak się wchłonie, a różnica będzie minimalna. Badania już pokazały, że sama w sobie się dobrze wchłania i żaden tłuszcz tego nie pogorszy, a ww tego nie przyspieszą. Co innego z ww+białko po treningu. Lepsza ochrona przed katabolizmem. EmLow i plewin1994 Poprzyjcie to badaniami, a nie mitami. Dużo osób wali [...]

im mniejszy bf - tym wieksza wrazliowsc insulinowa wiec na wiecej ustepstw mozna sobie pozwolic (np. wiecej prostych wegli) - czy czesciej im wiekszy tym mniej ww prostych - bardziej ww zlozone jesli to dieta np. UD 2.0 - masz tam rozpisane dokladnie co,kiedy i z czym - cale 36h - ale to nie jest czit mil tylko refeed jesli ma to byc czit mil - [...]

[...] 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu/// 100g tak samo i 20g oliwy 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g to pewnie przed treningowy ja bym ty dał mniej ww Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 po treningu vitargo 60g 6. 19:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g// tu dał 150g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 7. 22:00 (Przed Snem może [...]

Zawsze pierwszy tydzień służy kalibracji diety i dopiero na podstawie efektów tego bilansu dokłada się/odejmuje kcal z ww i/lub tłuszczy.

[...] witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 15 min. później 40g Izolat / po 30 min. posiłek nr. 2 przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku [...]