ww

Dieta z bilansem zerowym. Bialko-1,8-2gr na kg masy ciala Tluszce-1,3-4gr na kg masy ciala Reszta WW Mysle taki rozklad powinien byc ok.

Do 1 posilku dalbym troche rodzynek, slonecznika ,orzechow a wyrzucil jogurt.Na potreningowy bialko szybkowchlanialne(piers) i ww zlozone(ryz, kasza gryczana, perlowa).Na ostatni posilek moze byc twarog z oliwa badz tunczyk. A gdzie warzywa?Staraj sie dac do posilkow nieokolotreningowych warzywa.

[...] jako uzupelnienie diety.A dokladnie jako uzupelnienie braku weglowodanow. Carbo po treningu mozesz ew zastapic tym gainerem.Jesli masz tendencje do otluszania sie uwazaj na ww proste po treningu i radzilbym Ci wtedy odpuscic tak carbo jak i gainera.Posilek potreningowy jest o wiele wazniejszy i lepiej na nim sie skoncentruj, szkoda kasy na [...]

Makaron moze byc jakos zrodlo ww przed treningiem a wpc wypij razem z carbo.

[...] dodac troche wpc jesli masz bo za malo bialka. Brakuje warzyw w posilkach poza okolotreningowych. Pamietaj ze posilek potreningowy jest bardzo wazny.Powinien zawieraz ww zlozone i bialko szybkowchlanialne.To odnosnie pytania co do IVposilku.Bo zakladam ze to potreningowy. Genralnie dieta slaba.Za malo bialka jak i brakuje zrodel zdrowych [...]

[...] to samo za przeproszeniem.Co kto nie napisze to bredzisz o tych tluszczach.Skoro uwazasz ze tluszcze sa niezdrowe i nalezy je ograniczyc to poczytaj o dietach nisko ww a wysokotluszczowych.Jakim cudem chcesz budowac mase miesniowa nie dostarczajac odpowiedniej ilosci tluszczy w odpowiednich proporcjach?Jesli nie masz nic madrego do [...]

[...] co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało węglowodanów (lepiej tłuszcz). No to tyle;]

[...] wrzątkiem to może być problem...nie wiem czy będe miał tam możliwość podgrzania wody kiedy chcę...czy ewentualnie mogą być same owsiane lub płatki ryżowe / chleb w ramach ww złożonych?? BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień przygotowujesz mięska/ryby Potem jedziesz na serkach wiejskich, twarogach, tuńczykach, swojskiej kiełbasie A [...]

[...] wrzątkiem to może być problem...nie wiem czy będe miał tam możliwość podgrzania wody kiedy chcę...czy ewentualnie mogą być same owsiane lub płatki ryżowe / chleb w ramach ww złożonych?? Napewno jakiś czajniczek elektryczny/grzalka się znajdzie Chleb żytni razowy jako żródlo węgli złożonych jak najbardziej A twaróg czy serek wiejski [...]

nie ma problemu , ja tak zrobilem ale to nie oznacza , ze to jest dobry sposob . chociaz % sklad b/ww/t ostatecznie byl ok

Spiz - chyba najwieksza dyska na slasku, fajny klimat muza tez w miare fajna WW - chyba najlepsze oswietlenie, najwiecej ludu i najlepsze impry Kocynder - bywam, bo duzo znajomych, jakos mi sie tam spodobalo szczerze mowiac, fajna muza i nizly klimacik

Nie chodzcie ww zime bez czapki - wykluczyło mnie na 2 lata

[...] -Bułki grahamki(2 do kurczaka) 120g 10/2/69/312 Nie bulki tylko ryz 100g te bulki lepiej wez do szkoly. -Miód(rozpuszczony w wodzie po treningu) 50 g 0,15/0/40/159 Jesli ww proste to OD RAZU po treningu o ile nie masz tendencji do otluszania sie. -Trochę później oliwa z oliwek 10 g po treningu oliwa to zly pomysl.Spowalniasz wchlanianie. [...]

mastyk91 weź chłopie jak nie masz pojęcia o tym to się nie wypowiadaj... Nie pisz mu że dieta w porządku bo wpadniei w zachwyt... 1)jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta Lipa! Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l /Płatki owsiane z mlekiem+orzechy włoskie+twaróg białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na [...]

jedz max co 3godziny problem do szkoly wziac razowca z twarogiem? miedzy potreningowym a ostatnim jeszcze jeden posilek poprostu odejmnij z przed i po treningowego i dorzuc do 2 posilkow z tego i bedzie ok Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-09-30 12:56:15

Bialko w wysokich ilosciach przyspiesza metabolizm moja propozycja 1,8 g/kg wegle u ekto ww 6g/kg minimum no i tluszcze oczywiscie te zdrowe 1g/kg. Poprostu zwieksz wegle to podstawa co to jest te 5gram dla ekto. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2007-09-30 13:17:37

[...] sam wolę na szybko zjeść opakowanie wafli ryżowych popijając odżywką białkową. Poza tym, odżywki są stosunkowo wygodne w porze okołotreningowej (głównie po treningu) czy chociażby przed snem. To, w jakich ilościach i kiedy będziemy podpierać się odżywkami zależy od ww sytuacji losowych/życiowych bądź ludzkiej wygody (nie zawsze dobrej).

Przyjmij w granicach- Bialko-1,8-2,2 gr na kg masy ciala WW-4-6 gr Tluszcze reszta-ok 1-1,4

co do picia to fakt! 15 min przed i najlepiej 1h po. Ja tak stosuje i jest ok! Nie popijam np. Kanapki herbata... ale już jogurtem to tak. Co do owoców z Jogurtem/kefirem to jak najbardziej a Białka i WW to może i nie powinno ale ciężko by ci było w codziennm zyciu to stosować... Ryż+Kurak przed i po treningu :D

"skutkiem tego są wzdęcia, zaparcia, wrzody, itp." ja łaczę B i WW i nie mam żadnych problemów.