ww

Zmniejsz białko do 1,5g a podnieś ww/tłuszcze. W tym momencie białko stanowi u Ciebie ~50% zapotrzebowania, co jest trochę za dużo. Liczba kcal jest potencjalnie odpowiednia.

tylko nie wiem czy mogę tak bez karnie podnosić tłuszcze. Robiłem badania to trójglicerydy mam 380 gdzie norma do 150 Cholesterol ok . A jak podniosę ww to stymulacja trzustki na wyrzut insuliny więc efekt odchudzania będzie beznadziejny. Co proponujesz?

Więc skup się na tłuszczach jednonienasyconych i wielonienasyconych. Zwróć dużą uwagę na ilość kwasów omega3 w diecie - daj nawet kilka gram kwasu EPA+DHA do diety. W diecie niech znajdzie się oliwa z oliwek, tłuste ryby. Mięso jadaj chude. WW jeśli chcesz możesz zostawić na takim poziomie na jakim masz, ilość 130g wystarczy dla pracy mózgu, [...]

[...] bardzo trudny , bo ich nie cierpię z wyjątkiem dorsza i to on jeszcze nie może zalatywać metyloaminą (smaki i zapach charakterystyczny dla ryb). to jak sugerujesz zagrać ww ? Jeśli chodzi o węgle to stosuje je niestety również na wieczór jako posiłek przed odżywką kazeinianów , bo inaczej mam nockę z głowy (nie zasnę). Pochodzą z brązowego [...]

około , czyli przed treningiem i po treningi ww ? wiesz co do ryb - jak kupujesz mrożonkę to ciężko powiedzieć jak będzie po rozmrożeniu . Nie ma u mnie sklepu rybnego - niestety A tabelka z calca co myślisz o takim rozłożeniu ? Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 17:11:12

a na wieczór max ile ww mogę sobie pozwolić ?

to wiem , ale niestety bezsenna noc jest jeszcze gorsza niż te ww. Zaryzykuje na 25 gram makaronu wieloziarn./ryżu brązowego . I stopniowo postaram się całkowicie odstawić

Skalar jak znajdziesz chwilę czasu to przeczytaj art'a http://www.perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/127/The_Whey_to_Weight_Loss__Mleczn%C4%85_drog%C4%85_do_utraty_wagi.html dlatego tak podniosłem białko w diecie. Tam jeszcze piszę o badaniu podawania przed treningiem ww.Co o tym powiesz?

nie , w dalszej części jest więcej o ww przed treningiem Znajdziesz czas i chęci to doczytaj :D

[...] człowieka i inne. Czytając artykuły, prace w internecie możesz spotkać się z wieloma błędami i sprzecznymi z sobą informacjami. Nie przeczę, że w książkach naukowych tego nie będzie, jednak możesz być pewny swoich informacji. Odnośnie ww przed treningiem/w trakcie, napisz mi w skrócie co tam pisze i co wyczytałeś że jesteś taki zainteresowany.

[...] że jedząc jedynie białko przed najwięcej spala się fat'u , oczywiście to białko stanowi wtedy materiał energetyczny ale "ciągnie" za sobą fat. Jeśli natomiast karmiono je ww przed to tak dużych spadków fat'u nie było. A Ty co myślisz o tym ? Jeśli chodzi o posiłek przed (bo jeśli chodzi o posiłek "po" to już wyjaśniłeś)

A jeszcze powiedz mi ile gram ww może być max po treningu ? Bo większość węgli zjadam do południa + obiad

[...] spowolni tempo wzrostu, nic nie da się przyspieszyć, trzeba tylko pamiętać że nie na siłowni rosną mięśnie tylko w kuchni, tam nabierasz masy jedząc odpowiednie ilośći b/t/ww, na siłowni tylko formujesz to co Ci urosło. A jestem przekonany że o jedzeniu piersi 2 razy dziennie, twarogu na noc i owsianki po przebudzeniu nawet poważnie nie [...]

Zabieram sie na dniach za podobny cykl , tylko bez krety i z dyma burn xtreme, ja obcianam maxymalnie wegle dodam tluszczy , tak zeby bylo ww tylko z niskim ig spozywac w okolicach treningowych. Fbw podobne tylko na skosnej hantalmi wyciskanie, ABS2-3x w tyg , FBW 3x w tyg , Interwaly 3x w tyg , wiec przyrostow zycze bede uwaznie sledziil ;) (Tez [...]

Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II [...]

Ja obstawiałbym rzeźbę, a Ty adzik? Około 3000kcal dziennie. B: 2,5g/kg T: reszta WW: 2,5g/kg

[...] że od początku 2007 roku, kiedy zostałem jedynym właścicielem klubu, udało mi się wraz z moją żoną Joanną skupić w klubie grupę osób, które znakomicie realizują się w ww. dyscyplinach. Obecnie wizytówkami naszego klubu „BLACK & WHITE” są 16-latkowie, którzy podczas zawodów wykonali wspaniałe pokazy swoich [...]

O produkty. Twaróg sernikowy , twaróg i jeszcze raz twaróg a do tego banan. Banany odpuść całkowicie. Owoce out , jak nie możesz bez nich wytrzymać jedno dziennie jabłko np. Ale nie banan o wysokim IG nasączony chemią. Innych u nas nie ma. Kukurydza out. Warzywa na patelnię jeśli smażysz na tłuszczu roślinnym to bardzo kiepsko. Dodatkowo ten [...]

Wczoraj dobry i owocny dzień :) Trening https://lh5.googleusercontent.com/-BOykrOv9T14/UcqwE9OPrBI/AAAAAAAADCI/B5GK-_A1kOg/w539-h626-no/wyniki+3.jpg Z tymi martwymi ciągami to pomyliły mi się talerze i zrobiłem ćwiczenie cięższą sztangą niż planowałem. Ale nawet lekko poszło więc chyba ok :D W przysiadach czuje duży zapas – boje się jednak [...]

Hej, wróciłem :) Zbadaj też tarczycę, PTH. Twoje dolegliwości z kamieniami nerkowymi mogą być spowodowane hiperkalcemią. Ale to skonsultuj z lekarzem, Ma to w każdym bądź razie powiązanie. Warto też zbadać stężenie chlorków, kreatyninę, fosforanów. Tak jak pisałem, tarczycę badałem nie raz i nawet jak wyniki np. z poziomem wapnia były złe, [...]