Redukcja - przeliczenia diety i pytania

ok skończyłem dzień z wynikiem 1947 kcal - nie jestem wstanie wcisnąć więcej jedzenia w siebie. Uczucie przepełnienia.

Gdzie energia (kcal) pochodziła po ~30% z każdego b/t/w

Trening - spalone 1400 kcal + brzuszki

Jak to zrobić jeśli np. mam trening późno po godz. 21.00 kończę po 1,5h i co jeść? Na wieczór trzeba pozbywać węgli a po treningu trzeba coś zarzuć. Jak to rozegrać ?

Dobrze, więc trzymaj się 2000 kcal.
Jeżeli trening masz wieczorem, to mimo tego spożywaj po nim węglowodany.

Skalar jak znajdziesz chwilę czasu to przeczytaj art'a

http://www.perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/127/The_Whey_to_Weight_Loss__Mleczną_drogą_do_utraty_wagi.html

dlatego tak podniosłem białko w diecie.

Tam jeszcze piszę o badaniu podawania przed treningiem ww.Co o tym powiesz?

Przeczytałem połowę i nie jestem przekonany do tego typu prac,
napisz o co Ci dokładnie chodzi? Chcesz zwiększyć uczucie sytości za pomocą serwatki? Jak pisze w artykule czy jest jakiś inny cel?
Piszesz o białku - domyślam się że dużo białka dałeś ze względu na jego właściwości sycące, zgadza się? Jeśli tak, to faktycznie białko, mięso ma takie cechy jednakże to nie znaczy że można go jeść bezkarnie w dużych ilościach.

nie , w dalszej części jest więcej o ww przed treningiem

Znajdziesz czas i chęci to doczytaj :D

Nie kwestionuje wartości merytorycznej prac znajdujących się w magazynie perfect body czy na ich stronie, jednakże bardziej przekonany jestem do prac osób, które znają się na tym o czym piszą, a ich celem nie jest marketing.

Poczytaj prace Łukasza Kowalskiego (tutaj: ellis), na body-factory Łukasz K, jego strona http://lukaszkowalski.blog spot.com/
Prace faftaq'a - student dietetyki w Poznaniu bądź zajrzyj do literatury fachowej jak tej sprzedawanej przez IŻIŻ (Instytut Żywności i Żywienia), książki pod redakcją Gawęckiego, Bromatologię Gertiga, książki Loren'a Cordain'a, skrypty z wydziałów nauk o żywieniu człowieka i inne.
Czytając artykuły, prace w internecie możesz spotkać się z wieloma błędami i sprzecznymi z sobą informacjami. Nie przeczę, że w książkach naukowych tego nie będzie, jednak możesz być pewny swoich informacji.

Odnośnie ww przed treningiem/w trakcie, napisz mi w skrócie co tam pisze i co wyczytałeś że jesteś taki zainteresowany.

że badania (na szczurach) pokazały że jedząc jedynie białko przed najwięcej spala się fat'u , oczywiście to białko stanowi wtedy materiał energetyczny ale "ciągnie" za sobą fat.

Jeśli natomiast karmiono je ww przed to tak dużych spadków fat'u nie było.

A Ty co myślisz o tym ? Jeśli chodzi o posiłek przed (bo jeśli chodzi o posiłek "po" to już wyjaśniłeś)

Z badania do którego odnosi się autor (http://jn.nutrition.org/content/134/6/1454.full) wynika, iż szczury karmione dietą o większej zawartości białka ilość spożywanego pokarmu była mniejsza wskutek większej sytości i to jest oczywiste. Zwiększenie gęstości diety przez zwiększenie ilości białka, którego źródłem jest WPC (białko serwatkowe, nie serwatka) poprawia wrażliwość insulinową, co nie jest widoczne w przypadku zwiększenia gęstości diety przez mięso czerwone. Niestety brak wyjaśnienia biochemicznego owych różnic. Jednakże, bez wątpienia dieta w której znajduje się mięso czerwone będzie również poprawiało wrażliwość insulinową, niż dieta w której go nie będzie.

Nie mam w tym momencie czasu by przeczytać badanie w którym opisywany jest właśnie posiłek przedtreningowy (http://ajpendo.physiology.org/content/283/3/E565.full.pdf). Pamiętam natomiast dyskusję tutaj na forum która odbywała się jakiś czas temu, iż warto spożywać odżywkę białkową przed treningiem; bowiem argumentem jest/było? iż aminokwasy uwolnione będą dostępne w krwioobiegu również po zakończeniu ćwiczeń pozwalając wykorzystać je organizmowi na odbudowę.
Spalanie komórkowe zaś jest mechanizmem w którym dochodzi do spalania tłuszczy bądź białka oraz glukozy. Jeśli dostarczysz białka, organizm będzie wykorzystywał węglowodany zgromadzone z zapasów komórkowych w mniejszym bądź większym stopniu. Tak czy siak, ważną rolę w źródle energii odgrywają krople tłuszczu śródmięśniowego:
http://lukaszkowalski. blog spot .com/search/label/triacyloglicerole%20wewn%C4%85trzmi%C4%99%C5%9Bniowe

Białko jako źródło energii komórkowej jest słabym substratem. Zdecydowanie lepiej wychodzą tutaj węglowodany, a zwłaszcza tłuszcze. Bez węglowodanów egzogennych organizm sięgnie po cukier z glikogenu bądź wolne kwasy tłuszczowe z IMTG bądź z adipocytów.

Moim zdaniem, możesz spróbować tak jak piszesz. Przed treningiem podając sobie posiłek w którego skład wchodzi w większej ilości białko. Wtedy zbadasz, jaki to ma wpływ na Ciebie. Jeżeli jednak chcesz sięgać po suplementację WPC - nie ma w tym momencie to sensu, ze względu na to, iż etap na którym się znajdujesz, wcale nie wymaga takich zmian by efekty były zauważalne.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-09-29 17:36:59

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-09-29 17:38:10

Skalar jak to chcesz sięgnąć po suplementację białkiem WPC ?

Zobacz kilka postów wcześniej jak wyglądają moje posiłki. Przecież ja pije białko .

Zapomniałem dodać: 2 m-ce temu miałem laparoskopie woreczka żółciowego.


Dzisiaj jak narazie zjadłem 1352 kcal , trzymając się reżimu ~30 % po każdego z b/t/w.
Oczywiście można podbić kalorie i wpierdzielić jakąś pizze lub coś podobnego ale fast foodów nie tykam, bo nie o to chodzi przecież.

Ciężo będzie coś więcej w siebie wmusić .

Masz rację metabolizm stoi :/