ww

jak przyjdę do domu to po treningu jeszcze dojdą ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4068f8be3854b5d9fdd13388e0d4ba5.png Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-15 08:20:21

Dzieki Agak! Na 1600 wskoczylam od jakis paru tygodni, wczesniej bylo o jakies 100 mniej Ciekawy ten trening , nie robilam jeszcze FBW. Wszystkie ww cwiczenia sa dla mnie nowe, procz uginania nog lezac ( ale mozemy je zostawic, bo tak naprawde to dopiero dzisiaj robilam je po raz pierwszy - no i jest bardzo fajne) Fajny ten art o progresie,szacun [...]

[...] chcesz kompromis to 3k w dni treningowe a 2600 w nietreningowe, ale nad tym nie ma co się spinać. W ujęciu tygodniowym się liczy bilans a minimum w 3 dniowym. te ok 160-200 ww spokojnie spalisz a rozłożone na cały dzień dadzą Ci stabilny kop energii. Zboża bym odpuścił (chlebki itd.) Soczewica, cieciorka, dobre makarony, kaszy, ryż są fajne. [...]

Dzięki azazel za pomoc. Rozpisałem według Twojego posta, przyjąłem wartość pośrodku czyli 180 g węgli. Wyszło mi: B:170g WW: 180g T: 177 g Czy o to chodziło? Na ketozie teraz jem po 200-220g tłuszczu, a tu wychodzi 177 :D Tak ma być? Czy dodać białka zamiast tłuszczu?

[...] modyfikuję dodając coś (np warzywa) do Dukanowych przepisów, bo są często białkowe. Ale nie wiem czy nie jem za duzo nabiału (twaróg,jog.naturalny).Boję się przesadzić z ww (nawet z kaszą grycz, ryżem brąz.) bo tj. wspomniałam, kiedyś udawało mi się przy odstawieniu pieczywa, makaronów poprawić wygląd brzucha przed sezonem plażowym Może [...]

Ja Cię widzę na 1800kcal, 130g białka, 130g ww i reszta tłuszcz ;-)

a co lepsze ze zyc bedziesz dalej tez uwarzam ze aminy zbedne jak dostarczymy 1/3 ww i 1/4 b zapotrzebowania dziennego po trenie .kawał smoka z ciebie jak ty to robisz ? ja miałem okazje po cenie kupic aminy i zamiast bcaa kupilem whey amino ktore mozna rownie dobrze do smietnika zaaplikować leucyny,izoleucyny i waliny jak na zbawienie a co do [...]

ok, przeliczając wszystko wyszły mi porcje po 90g produktów bogatych w ww i do śniadania 45g owsianych. Wtedy otrzymam ok 5g węgli na kmc. Pani Kasiu, dużym błędem będzie wrzucenie 100g twarogu do śniadania (wtedy zmixowałbym jajka,owsiane, twaróg i odżywkę i do mikrofali?)? Wtedy te 100g kury rozłożyłbym do kolejnych 4 posiłków, co dałoby mi [...]

Szkoda mi zakladac nast. temnatu, więc spytam tutaj Panią Kasie: 1. Czy w posiłku po treningowym ( jako ww) ( czy to przy zwyklej diecie, jak i z weglami na noc) może być ryż bialy z rodzynkami? Czy może od razu dać biały ryż + warzywa chuda ryba ? 2. Jako 1 posiłek ( węgle na noc) zamiast odżywki białkowej może być 2 całe jaja + tuńczyk/pierś + [...]

Ja jestem endo i chyba zacznę stosować ( wyprobuję) ta diete po wyjeżdzie. Tylko nie wiem jak to sie bd mialo to czlowieka o masie 74-75 kg i wzroście 172 cm. Czy też przyjać, że 2,5g białka 15 % fatu , a ile ww ? MOże ktoś doradzi

wiele też zależy od aktywności fizycznej poza siłownią. Dieta którą rozpisała Pani Kasia, była dla osoby ciężko pracującej fizycznie. Dla ucznia czy osoby mającą siedzącą pracę pewnie dała by mniejszą ilość ww

ehhh .... No i po co te klutnie ? Zawsze sa 2 strony medalu , ale mysle ze kazdy powinien sluchac swojego ciala i bedzie wiedzial co dla niego dobre . To Forum ma pomoc a nie dolowac PZDR dla zjadaczy ww przed snem

[...] 300g, fasola szparagowa ~250g 16:00 - kura 100g, makaron durum 75g, pomidory ~250g 19:00 - kura 100g, makaron durum 75g, kapusta kiszona ~250g 22:00 - w planach: owsiane 75g, włoskie orzechy 20g, ogórek ~250g 22:30 do spania W dzień treningu siłowego dodaję 50g carbo po treningu. Jutro planuję już wskoczyć na 90g produktów bogatych w ww.

z deficytem kalorycznym oczywiscie np -300kcal i stopniowo obnizaj weglowodany tluszcze i bialko no tym samy poziomie czyli np ww-3g/kgmc bialko-1,8g/kgmc tluszcze-1,2g/kgmc

[...] to 3000 kcal to odpowiedz sobie sam, czy dieta dostarczająca połowy tego zapotrzebowania jest dobra. Jakby co podpowiem - jest bardzo zła ;-) Utnij 300 kcal. I ja osobiście nie jestem zwolenniczką taiego skrajnego LC. Uważam, że trzeba zaczac od 3000-300= 2700 i na diecie zbilansowanej - 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww.

raczej nie ma sensu patrząc na Twój wzrost i wagę BMI masz odpowiednie Gratulacje! Twoja waga ciała jest idealna. Możesz odrazu zacząć masować ! ostatni posiłek w którym powinieneś spożywać WW to po treningowy z racji tej twojej nijakiej redukcji...

TAK, masz zwiększyć węglowodany. Ich źródła masz wypisane tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Do tej pory Cię zalewało po ww, bo reszta diety prawdopodobnie była do dvpy. No i nie oszukujmy się, słodyczy nie unikałaś. Ułóż rozpiskę wg wytycznych Martuccy. Trening możesz wykorzystać ten. Potrzebne są tylko [...]

a ryz paraboliczny? to tak w skrocie jak mozna najlepiej selekcjonowac produkty, by np pod wieczor nie zjadac zbyt duzej ilosci ww ktore mocno podwyzsza nam poziom cukru we krwi, itd. Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu 2003-01-14 17:40:57

mam pytanko jesli zjemy posiłek z dużą iloscią ww i tłuszczu to jaka czesc tego zostanie zamieniona na tkanke tłuszczową ? pozdrowienia JuUzEf - mod w działach :zoofile ,nekrofile i seks oralny

wysokie IG nie mają tylko ww proste , przykład biały chleb , ryż biały