ww

Aleks T:255g glownie z oliwy z oliwek, kurczaka, tunczyka, B:220g glownie z tunczyka, kurczaka, i WW:158g z ryzu, daje rade na mase? waze 83kg

[...] 24,55 75 662,8 przed snem Tuńczyk w oleju 23,4 18,2 0 260 130g// TWAROG Z OLIWA ALBO TUNCZYK W SOSIE WLASNYM + OLIWA Caly dzien podsumowanie : 160g bialka 107tluszczy 418ww 3157kcal Tyle jestem w stanie zjesc teraz pytanie co z tego wyeliminowac bo jak widze bialka jem za duzo i weglowodanow. Z gory wszystkim dziekuje za pomoc :)// SAM MUSISZ [...]

a czy jest sens w dodaniu aerobow ? chcialem sie pozbyc tego dziadostwa ;P dlatego myslalem nad aerobami i zmniejszeniu ww a zwieszkeniu bialka. chodzi mi glownie o pare cm w pasie ;))

po treningu najlepiej ww w stosunku do bialka 3:1 , 2:1

najlepiej przed samym treningiem carbo+wpc. Ja jem z 1 h godzinę wcześniej ww złożone+białko.

Aerobiczna 6 waidera wlasnie robie... ale jakos niezabardzo mi pomaga. Wiem ze samymi cwiczeniami nieidzie tego spalic. Zmiejszyc ilosc ww i zwiekszyc bialko? co proponujecie? poniewaz zalerzy mi na zrzuceniu tylko brzucha bo reszta jest jak najbardziej ok i niepotrzebuje zmian. Takze czekam na jakies propozycje.

[...] ale pewnosc ze z 1 tloczenia! Zona podsunela mi ciekawy pomysl wypicia oliwy, z kieliszka 30g jak wodke i zapic woda z cytryna, wchodzi elegancko. Dieta redukcyjna bez ww, na 100kg masy, 2400kcal: Bialko/Weglowodany/Tluszcze 137g/50g/183g/24h I sniadanie Tran 5g -> 1 lyzeczka + zapitka (woda z cytryna) Papryka czerwona 150g -> mala [...]

ogólnie wczoraj zwiększyłem ww o 50 g w każdej porcji ale dziś znowu obcinam przed chwilką zjadłem 2 tabsy i na rowerek zaraz śmigam pozdro

j/w aczkolwiek mozesz dorzucic troche mono przed treningiem/ zarar po jako taki maly dodatek mowie oczywiscie o sytuacji kiedy zakupiles juz ww suple inaczej oprzyj cykl na stackach i tyle

Wil to dziwne bo ja mam na odwrót niskie węgle i tłuszcze podnoszą mi libido wsumie ja mam zawsze wysokie ale na nisko ww jeszcze wyższe

A co mamy powiedziec? Troche przetworzonych ww.

100 ww na noc ! Boj sie Boga , a dlaczego akurat na noc?

[...] na niedoczynnosc bo mam inne typowe objawy (dokladnie te o ktorych piszesz). W sumie jestem w bardzo podobnej sytuacji. Widze rezultaty, co prawda powoli na diecie nisko ww. Z drugiej strony podobno jeszcze bardziej oslabia funkcje tarczycy. No i badz tu czlowieku madry.... Co do Twojej diety to malo w niej tluszczu (wlasciwie nic nie piszesz [...]

[...] silownia zawsze byla dlamnie tylko narzedziemy dla osiagniecia celu ,jak bylo/jest bycie szczuplym ,nie znacie uczcuia kiedy mdleje sie z oslabienia spwodowanego brakiem ww ,wymiotow po pierwszym ladowaniu,oglnego oslabie i jazd z chumorem ,a tak kolo 8% bfs mozna zapomniec ze jest sie mezczyna bo kastrat ma wiecej tesotsteronu Patrzac na [...]

[...] widzenia... Odnosnie tłuśzczów w diecie - boję się cokolwiek ruszyc odnosnie proporcji,bo tak naprawdę nie jestem pewna, czy zwiększenie ich ilości bez większych cięć w ww nie spowoduje odwrotneg oskutku od zamierzonego. Czy ktoś z szanownych forumowiczów miał do zrzucenia podobną liczbę kg (jestem mocnej budowy ciała, więc pewnie 32 kg [...]

Masz mnostwo opcji: piersi z kuraka, ryby (makrele, tunczyki i inne), twarogi, sery biale, jajka, wolowina. Makaronu i ryzu nie traktuj jako zrodlo bialek tylko ww.

"najlepiej dostaracza b/ww/t z pokarmow" Czyli po treningu lepiej zjesc np tunczyka niz wypic miesznke wph+wpi+wpc ??

to zalezy od budowy, po pewnym czasie sam wyczujesz ale teraz na poczatek to: bialka 2,2g tluszcze 1,5g ww reszta z zapotrzebowania ile zostalo

Rozumiem, ze nikt nic nie wie... A moze jakis link do badan odnosnie zaleznosci miedzy praca tarczycy a iloscia ww w diecie (moze byc po ang.)?

Ma ok 10g ww prostych. Ja bym wolal zrobic wlasnej roboty, duzo lepszy w smaku.